Alegerea Editorului

6 Moduri de a reduce stresul cu diabet zaharat

Managementul stresului este important pentru sănătatea tuturor, dar este deosebit de important pentru diabetul de tip 2. Asta pentru ca modul in care corpul tau raspunde la stres ar putea duce la complicatii ale diabetului zaharat, spune Robert A. Gabbay, MD, PhD, endocrinolog si director medical la Joslin Diabetes Center din Boston. o crestere a hormonilor cortizol si epinefrina, precum si o crestere a acestor hormoni, de asemenea, determina corpul tau pentru a produce mai mult de glucoza si grasime, care poate afecta negativ controlul glicemiei. În cazul unei persoane care nu are diabet, organismul produce suficientă insulină pentru a combate creșterea glucozei. Dar acest lucru nu este valabil pentru persoanele cu diabet zaharat, spune el. O alta problema: Unii oameni se pot intoarce la mancare pentru a face fata stresului si, in functie de ceea ce mananci, pot sa spice si zaharul din sange, adauga el. , deteriorarea piciorului și chiar bolile cardiace, este vital ca persoanele cu diabet de tip 2 să recunoască când simt stresul și au un plan de a controla acest lucru. Iată câteva sfaturi:

Recunoașterea stresului

Stresul este prea frecvente - până la o treime din totalul adulților americani suferă un stres excesiv în mod regulat, potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA). Unele dintre simptomele obișnuite ale stresului citate de APA includ:

Probleme de memorie

Incapacitatea de concentrare

  • Gânduri anxioase sau de ras
  • Modificări ale dispoziției
  • Modificări ale apetitului
  • Isolarea de la ceilalți
  • Obiceiuri nervoase (de exemplu, mușcătura unghiilor, stimularea)
  • Deși un anumit stres este considerat "stres bun" - cum ar fi stresul care vă ajută să respectați termenele la locul de muncă - pot fi rau pentru sanatatea ta si pot duce la probleme de sanatate variind de la obezitate si depresie la boli de inima si accident vascular cerebral, in conformitate cu APA. Mai mult, stresul vă poate afecta motivația de a vă exercita, mânca o dietă sănătoasă și monitoriza zahărul din sânge.
  • Pentru a face lucrurile mai rău, simptomele anxietății, cum ar fi palpitațiile inimii, amețelile și transpirația excesivă pot imita simptomele sângelui scăzut zahar, o problema comuna pentru persoanele cu diabet de tip 2, spune Padam Bhatia, MD, un psihiatru si co-fondator al Centrului de Minte si Wellness din Miami. Dacă nu sunteți sigur de cât de stresați sunteți, Dr. Bhatia sfătuiește, adresați-vă familiei și prietenilor. "Întrebați-i," Am fost diferit în ultimul timp? "" Ei vă vor da curajul dacă trebuie să vă verificați stresul și să găsiți modalități de relaxare.

Efectuați pași pentru a gestiona stresul

Încercați aceste strategii reduce nivelul de stres:

1. Educați-vă.

O sursă comună de stres atunci când aveți diabet de tip 2 nu cunoaște suficient starea dumneavoastră. "Lucrurile necunoscute sunt înfricoșătoare", spune Bhatia. Cu cât puteți afla mai multe despre diabet, cu atât mai bine vă veți simți în legătură cu abilitatea de a gestiona acest lucru.

2. Rămâi organizat. Poate dura ceva timp inițial pentru a obține o manevră în managementul diabetului, dar odată ce o vei face, vei economisi timp și vei scădea stresul, spune Bhatia. De exemplu, oamenii pot simti stigmatizarea folosirii cutiilor de pastile pentru a-si administra medicamentele, dar ele sunt de ajutor ", spune el. Folosind unul vă va ajuta să faceți obiceiul de a vă lua medicamentele automate. O mai bună organizare în alte zone ale vieții tale vă poate ajuta să stresați mai puțin.

3. Încercați să meditați. Bhatia recomandă această tehnică de relaxare pentru mulți dintre pacienții săi și le permite să știe că au nevoie doar de 5 până la 10 minute pe zi pentru ao practica. "Nu există nici un risc și este destul de puternic", spune el. De fapt, meditația este un instrument util pentru reducerea stresului, poate contribui chiar și la scăderea riscului bolilor de inimă, potrivit unui studiu publicat în iunie 2014 în revista

Hormonul de Biologie Moleculară și Investigația Clinică 4. Utilizați o relaxare progresivă a mușchilor. Această tehnică implică tensionarea și relaxarea fiecărei părți a corpului, o zonă la un moment dat. Puneți niște muzică liniștitoare și găsiți un script online care vă va ghida prin părțile corpului. "Până la urmă, veți simți efectul anti-anxietate", spune Bhatia.

5. Fă ce ți se potrivește. Întreabă-te, "Ce-mi place să fac pentru a scuti stresul?" Răspunsul poate fi diferit pentru toată lumea, dar această întrebare simplă vă va aminti să vă faceți timp pentru ceea ce vă ajută să vă relaxați exerciții, hobby sau tehnici de relaxare.

6. Întoarceți-vă la medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar. Dacă stresul dvs. este atât de rău încât nu puteți funcționa în relațiile normale sau dacă bănuiți că sunteți deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră. Endocrinologii colaborează adesea cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale care vă pot ajuta să faceți față stresului excesiv.

arrow