6 Diabet zaharat de vârf Greseli de exercițiu și cum să le eviți

Știind glicemia înainte de a-ți exercita și rămâi hidratat sunt două măsuri de siguranță pe care oamenii cu diabet le pot lua.Thinkstock

dar persoanele cu diabet trebuie să țină cont de câțiva factori pentru a rămâne în siguranță. Unii oameni - de obicei cei cu diabet zaharat de tip 1 - pot prezenta hipoglicemie atunci cand fac exercitii fizice, in timp ce altii raporteaza spikes de glucoza din sange, daca acestia lucreaza in anumite momente ale zilei sau mai mult decat de obicei.

Dar nu te lasa sa te descurajezi de la exerciții fizice. "Asigura-te ca esti activ si mananci sanatos va ajuta la prevenirea progresiei bolii", spune Jessica Crandall, RDN, CDE, directorul centrului de wellness la Denver Wellness and Nutrition din Englewood, Colorado.

A fost publicata o meta-analiza în decembrie 2016 în jurnalul Diabetologia a constatat că riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 scade cu 26% dacă exerciți 150 de minute pe săptămână. Acest lucru este in concordanta cu ceea ce recomanda Asociatia Americana de Diabet (ADA): Doar 30 de minute de exercitii aerobice moderate pana la intensitate intensa, cinci zile pe saptamana pot ajuta organismul sa foloseasca insulina mai bine, sa nu mai mentionam scutirea de stres, imbunatatirea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol , stabilizându-vă glucoza din sânge, printre alte beneficii.

Un alt studiu publicat în decembrie 2016 în jurnalul Diabetologia sugerează în special că mersul pe jos timp de 10 minute după consumarea poate scădea nivelul glucozei din sânge cu 22%. la ADA, exercițiul de intensitate moderată presupune capacitatea de a vorbi, dar nu de a cânta în timp ce se mișcă, în timp ce exercițiul intensiv de intensitate implică să fie mai scurt de respirație și să nu poți spune mai mult decât câteva cuvinte înainte de a lua o pauză. ADA recomandă, de asemenea, persoanelor cu diabet zaharat să includă, de asemenea, formarea de forță în rutina lor pentru o mai bună control al glicemiei.

Cu aprobarea medicului dumneavoastră, niciun tip de exercițiu nu este în afara limitelor - ciclismul, mersul pe jos, scările în sus și greutățile de ridicare sunt idei bune . Dar fiți deschisi la încercare și la eroare pentru a vedea ceea ce corpul tău răspunde cel mai bine și pentru a evita aceste șase greșeli de exercițiu:

1. Nu este testarea zaharului din sange in prealabil

"Cunoasterea nivelului de zahar din sange inainte de inceperea exercitiului este cruciala", spune Lynn Grieger, RDN, CDE, un antrenor personal in Prescott, Arizona. Consiliul American de Exerciții recomandă evitarea elaborării dacă nivelul glucozei este de 250 miligrame pe deciliter (mg / dl) sau mai mare și este prezentă ketoză sau mai mare de 300 mg / dl fără cetoză. (Ketoza, care poate fi detectată cu un test de cetonă, apare atunci când organismul nu are suficientă energie pentru glucoză, ducând la arderea grăsimilor stocate pentru energie și formarea de substanțe numite cetone.)

Pe de altă parte, dacă nivelurile dvs. sunt sub 100 mg / dl, mâncați mai întâi o gustare, cum ar fi o felie de pâine prăjită cu unt de arahide sau un iaurt, sugerează Grieger

2. Skipping Water Breaks

Deshidratarea, la care sunt supuse persoanele cu diabet zaharat, va determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, spune Crandall. Omiteți băuturile sportive, care sunt ambalate cu zahăr și carbohidrați, și aduceți în schimb o sticlă de apă cu dvs. la sala de sport. Încercați să beți 4 până la 6 uncii la fiecare 15-20 minute sau ori de câte ori vă e sete, spune Grieger.

3. Uitând un kit de urgență

Exercitarea ajută mușchii să manipuleze glucoza mai eficient, ceea ce scade, în schimb, zahărul din sânge, spune Grieger. Este un lucru bun pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat, dar numai dacă nivelul zahărului din sânge nu este prea scăzut

. "Aduceți un glucometru, insulină dacă luați insulină cu acțiune rapidă și surse de carbohidrați rapid digerate", spune Grieger. O gustare cu 15 grame de carbohidrati, cum ar fi fructele uscate, ar trebui sa faca si truc daca te simti slab sau slab, spune Crandall 4. Purtarea de încălțăminte necorespunzătoare Persoanele care suferă de diabet trebuie să poarte șosete și pantofi care să se potrivească bine pentru a păstra picioarele protejate. "Dacă obțineți o tăietură sau o rătăcitură, ar putea fi mai greu pentru dumneavoastră să vindecați zona respectivă deoarece glicemia dumneavoastră este mai mare și ați scăzut circulația acolo", spune Crandall. "Purtarea de pantofi care sunt confortabili și care se potrivesc bine nu numai că vă vor ajuta să fiți mai activi fizic în fiecare zi, dar vă veți proteja de eventualele tăieturi sau de răni care nu se vindecă". Acest lucru este deosebit de important în lunile de vară deoarece picioarele dvs. ar putea fi moi și predispuse la tăieturi după ce ați lucrat în piscină, așa că asigurați-vă că ați păstrat o pereche de flip-flops în apropiere.

5. Ignorarea ceea ce vă spune corpul dvs.

Indiferent dacă aveți diabet, este important să ascultați corpul în timpul unui antrenament riguros. "Nu ieși din poarta prea tare", avertizează Crandall. Dacă simțiți amețit, opriți-vă, recuperați-vă și începeți din nou când vă simțiți mai bine.

6. Nu găsiți ceva ce vă bucurați

Cea mai mare greșeală atunci când este vorba de exerciții fizice? Nu o faci. Exercitarea este dificil pentru unii oameni sa inceapa, si pentru unii oameni nu este cu adevarat ceva cu care ei asteapta cu nerabdare, Crandall spune. Obiectivul tău este să găsești o activitate pe care o iubești - încercați astfel Zumba la sală de gimnastică locală sau însuțiți-vă un prieten pentru a merge împreună cu dvs. timp de 30 de minute în fiecare dimineață. "În acest fel, sunteți mai distrați din punct de vedere social și nu vă concentrați prea mult pe cât vă urăști exercițiul", spune Crandall. Dacă vă bucurați de aceasta, veți avea mai multe șanse să vă lipiți de ea și asocierea exercițiilor obișnuite cu o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă gestionați mai bine diabetul