Cum am învățat să fiu activ: Stresul de tip 2 al diabetului de tip Millie |

Thinkstock

Nu ratați această idee

Care este alegerea mai bună pentru dieta dvs. de diabet?

Ce gust cu diabet zaharat aveți în starea de spirit?

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate zilnice

Probabil că deja știți că obținerea unui exercițiu regulat vă poate ajuta să vă controlați glicemia și să gestionați mai bine diabetul de tip 2. Dar, dacă ai nevoie de ajutor pentru a găsi motivația de a începe o rutină de exerciții fizice și de a rămâne cu ea?

Pentru Millie Jones, care a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 acum opt ani, această motivație constă în cât de mult mai bine simte când urmează sănătoși dieta si exercitii fizice

"Sunt un atlet imbatranit", spune asistentul special de 53 de ani al directorului executiv al locuintei si al vietii de rezidenta la Universitatea Old Dominion din Norfolk, Virginia. liceu și colegiu, dar apoi "sa întâmplat viața". Când avea 45 de ani, ea a dezvoltat diabet de tip 2.

"Nu eram complet surprinsă", spune ea. "Diabetul rulează în familia mea. Dar, în același timp, nu sunt cineva care chiar îi place să mănânce mult zahăr sau carbohidrați. "

A luat medicamentele pe care medicul le-a prescris și a încercat să-și îmbunătățească dieta. Dar, in timp ce ea a reusit sa isi scada glicemia cu aceste abordari, ea nu era multumita de sanatatea ei generala, iar la varsta de 52 de ani a atins greutatea cea mai mare: 225 kg.

Ca un profesionist ocupat care lucra 60-80 de ore pe saptamana și cu o dizertație de completat, Jones nu și-a putut permite să lase diabetul, durerea genunchiului și excesul de greutate derail-o. Deci, ea a decis să se atragă de atletismul ei mai devreme și să devină fizic potrivită. Dar, în timp ce ea a găsit succes cu noul regim de exerciții fizice, nu a fost întotdeauna ușor. Obținerea și șederea motivată pentru exerciții fizice în timp ce gestionează diabetul pe o bază zilnică și echilibrarea exigențelor muncii, familiei și a tuturor celorlalte aspecte ale vieții poate fi o provocare.

Cum a făcut-o? Cheia

Recomandările naționale de exerciții pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, în conformitate cu Standardele de îngrijire medicală în diabetul zaharat-2017, publicate în numărul din ianuarie 2017 al Diabetes Care

afirmă că persoanele cu diabet trebuie să ajungă la cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în cele mai multe zile și se angajează în două sau trei sesiuni de antrenament pe săptămână.

Jones spune câteodată că trebuie doar să începi să înțelegi diferența pe care o poate face exercițiul. Astfel, puteți simți schimbările ", explică ea. "Eu dorm mai bine, am mai multă energie, mă concentrez mai bine" - și ea spune că durerea genunchiului sa îmbunătățit prin scăderea în greutate.

Pentru ea, cheia implică prieteni și familie în noul său program de exerciții. Un prieten a pus împreună un program de pregătire pe care ar fi putut să-l facă acasă în fiecare dimineață pentru a-și consolida și proteja genunchiul. Iar câinele ei insistă asupra plimbărilor de două ori pe zi pe care Jones le acordă, ajutându-i să obțină atât o pierdere în greutate de 70 de kilograme cât și controlul zahărului din sânge atât de strâns încât medicul ei intenționează să-i ia medicamentele. , construite mai ales în jurul legumelor. Jones este doar o persoană umană și spune că, uneori, programul ei este prea împachetat pentru ca ea să meargă câteva mile pe zi sau să se alunece și să mănânce mai puțin sănătoasă.

"Sunt zile în care nu accept grija de mine, si pot simti diferenta ", observa ea. Asta e de ajuns sa o convingi sa se intoarca pe drumul cel bun.

Cum sa incepi "Dupa ce ai facut un test de stres si aprobare de la medicul tau, incepeti cu mersul pe jos", recomanda Laura Cipullo, RD, CDE, New York pe bază de educator educat pe bază de diabet, instructor de yoga și autor de Mâncăruri de zi cu zi: gătit pentru unul sau două

. "Mergeți trei minute și apoi creșteți la cinci minute. La fiecare câteva zile, adăugați încă trei minute. Luați în considerare activitățile delicate cum ar fi tai chi sau călărirea unei biciclete fixe pentru a preveni rănile din spate. "

Unii își inspiră să lucreze cu un prieten, să-l transpire într-o clasă de fitness sau să se alăture unui grup de mers pe jos pentru a socializa creșterea nivelurilor de activitate

Într-adevăr, ceea ce este important este pur și simplu să vă mișcați deoarece exercițiul pentru diabet a fost dovedit a ajuta la gestionarea afecțiunii. "Exercițiul ajută la scăderea A1C și, de asemenea, la scăderea rezistenței la insulină", ​​explică Peggy Malone, CDE, un educator cu diabet zaharat certificat la Fundația Clinică Ochsner din Kenner, Louisiana.

Cum să rămâi motivați

veți avea nevoie de mai multă motivație decât de a ști că exercițiul scade glicemia. Încercați unele dintre aceste idei pentru a vă menține angajamentul de a vă exercita:

Identificați-vă obiectivele.

Indiferent dacă mergeți la plajă, drumeții sau dacă sunteți mai în măsură să țineți pasul cu copiii sau nepoții, ce vreți să faceți sau doriți să vă bucurați mai mult? Utilizați un pedometru. Un pedometru este un instrument care vă urmărește pașii și există o mulțime de tipuri disponibile astăzi. "Când vedeți cât de ușor este să câștigați pași, doriți să vă deplasați mai mult pentru a vă mări pașii de a construi obiectivul recomandat de 10.000 de pași pe zi", spune Cipullo.

Luați o privire lungă

Realizați că ar putea sa dureze 20 de saptamani de activitate aerobica si antrenament de forta pentru a va scadea nivelul A1C, potrivit unui studiu publicat in februarie 2016 in

Diabetologie si sindrom metabolic

• Gasiti-va pasiunea. activitate în fiecare săptămână până când găsiți pe cel care vă cheamă numele ", sugerează Cipullo. "Activitatea fizică include grădinăritul, aspirarea și dansul în camera dvs. de zi. Fiți creativi. "De asemenea, ea recomandă yoga să-și construiască forța și flexibilitatea. Consultați un educator cu diabet zaharat certificat.
• Jones a reușit să facă o mulțime de cercetări despre diabet și a făcut legătura cu oamenii din jurul ei pentru a crea un stil de viață sănătos. Dar puteți beneficia de discuții cu un CDE, care vă poate ajuta să creați un plan de exerciții fizice și de dietă, precum și să aflați despre diabetul zaharat în general. Aveți un plan de rezervă. la o sală de gimnastică. Și locuitorul din sud-estul Louisiana, Malone, spune că, pentru ea, căldura și umiditatea fac exerciții în aer liber o provocare. Dacă este adevărat și pentru dvs., ea sugerează că aveți o alternativă la interior, astfel încât vremea să nu poată să vă alunge.