Cum Yoga poate ajuta la administrarea diabetului de tip 2

Nu ratați această idee

Care dintre ele este mai bună pentru dieta dvs. de diabet?

Ce gustare pentru diabet zaharat aveți în starea de spirit? >

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri de sănătate gratuite zilnice

Dacă aveți diabet de tip 2, este posibil să nu știți că exercițiul trebuie să facă parte din viata ta. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă limitați activitatea fizică la ciclism, jogging sau calisthenics. Dați yoga o încercare, de exemplu. Aceasta practica antica a fost descoperita pentru a ajuta la scaderea tensiunii arteriale, pentru a imbunatati nivelul glucozei din sange (zahar) etc.

Diabetul zaharat tip 2 apare atunci cand organismul nu utilizeaza hormonul insulina in mod corespunzator. Când insulina nu își face treaba, nivelurile de zahăr din sânge se construiesc și pot provoca probleme de sănătate, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. Modificările stilului de viață, inclusiv exercițiile fizice regulate, reprezintă o parte importantă a managementului diabetului.

"Yoga ar trebui să facă parte dintr-un plan de exerciții care include exerciții aerobice și formare de forță", spune Lisa B. Nelson, pentru Centrul de Yoga și Sănătate Kripalu din Stockbridge, Massachusetts, co-autor al

Yoga & Diabetes: Ghidul dvs. pentru o practică sigură și eficientă

și un medic de familie în Pittsfield, Massachusetts. "I recomanda yoga in primul rand pentru managementul stresului", este de acord Janet Zappe, RN, CDE, managerul clinic al programului de educatie in diabet zaharat ambulatoriu la Statul Ohio "Stresul creste nivelul de zahar din sange, ceea ce poate duce la complicatii mai grave ale diabetului. Yoga ne ajuta sa ne centreze pe noi insine, iar centralizarea ne calmeaza si ne poate ajuta sa mentinem nivelul echilibrat al zaharului din sange." Yo Efectul ga asupra minții și corpului În plus față de reducerea stresului, experții cred în yoga cu o atenție sporită, care implică șederea și trăirea în acest moment. Acest instrument este util pentru a face schimbari de comportament durabile si de sanatate, ceea ce este o necesitate pentru gestionarea diabetului zaharat, spune Dr. Nelson.

Cercetatorii dintr-un studiu au descoperit ca persoanele care au scoruri mai mari pentru atentie au fost mai susceptibile de a avea un nivel de glucoza sanatos oameni care au înregistrat mai puține măsuri de atenție. Exact modul in care atentia poate mediaza zaharul din sange nu este inteleasa, dar oamenii care au grija de sanatate sunt mai putin susceptibili de a fi obezi, potrivit studiului, publicat in martie 2016 in

Journal of American Health of Behavior

. yoga pentru diabet zaharat include scăderea în greutate sau întreținere și reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Persoanele cu diabet zaharat prezinta un risc crescut de aparitie a bolilor de inima, iar factori precum stresul, excesul de greutate, hipertensiunea arteriala si cresterea colesterolului cresc tot mai mult acest risc, spune Nelson.

Într-o revizuire a 33 de studii pe această temă, yoga sa dovedit că îmbunătățește controlul zahărului din sânge, profilurile de colesterol și greutatea. Sa demonstrat, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcției pulmonare, starea de spirit, somnul și calitatea vieții, sugerează revizuirea. Constatările au fost publicate în decembrie 2015 în Journal of Diabetes Research .

"Oamenii încep uneori să se simtă mai bine după o singură sesiune de yoga în ceea ce privește energia, bunăstarea și stresul, tensiunea arterială și greutatea pot dura mai mult ", spune Nelson.

Yoga este pentru toți Yoga încorporează respirație profundă, posesie și meditație pentru a spori trupul, mintea și spiritul. Există multe forme și nivele diferite de yoga - nu este una de dimensiuni-se potrivește tuturor, spune Nelson. "Nu trebuie să fie intensă - chiar și yoga restabiliantă, blândă poate reduce stresul și zahărul din sânge și vă poate ajuta să pierdeți în greutate", spune ea. "Unele dintre pozițiile mele preferate atunci când oamenii își încep practică sunt pozițiile relaxante." Zappe este de acord: "Spun de multe ori oamenilor să vizioneze videoclipuri pentru a învăța câteva începuturi și pentru a începe", spune ea. "Nu trebuie să vă înscrieți într-o clasă, de asemenea, nu aveți nevoie de echipament fantezist."

Nelson recomandă începând cu următoarele poziții: dacă sunteți nou la yoga, ea vă sugerează să urmați instrucțiunile video sau să faceți o cursă de yoga înainte de a le încerca pe cont propriu

Poziția copilului Pe toate patru cu brațele întinse în față de la tine, stai pe spate, astfel încât partea din spate se odihnește chiar deasupra tocului tău.

Vipariti Karani sau picioarele pe perete: Stai pe podea, îndreptându-te către un zid .. Scoate corpul spre perete, punându-ți picioarele pe perete, până când fundul dvs. se sprijină pe baza peretelui, mențineți corpul superior sprijinit de coate, ridicați-vă și îndreptați picioarele până când picioarele picioarelor vă ating pe perete, eliberați lent coatele și coborâți spatele la podea .

Savasana, sau cadavru, stai pe spate, cu brațele alături de corpul tău. în sus. Închideți ochii și respirați adânc adânc prin nas.