Cuprins:
- domeniul de miscare este scopul, spune Dr. Schachner. Iată câteva sfaturi dacă începeți:
- Dacă nu ați exercitat mult înainte de a lucra în apă, vă puteți aștepta să fie rănit. Unii oameni ar putea fi surprinsi ca vor fi cel mai rau o zi sau doua dupa exercitiile fizice, Schachner spune, dar acest lucru este de asteptat. Se numeste dureri musculare cu debut intarziat
Fapte rapide
Cu artrită psoriazică, articulațiile pot deveni rigide, umflate și fragile. activă atunci când aveți artrită psoriazică poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și flexibilitate. Exercitiile de apa pot duce la stresul articulatiilor dureroase.
Durerea articulara si rigiditatea artritei psoriazice pot face exercitiul fizic dificil, putandu-se spune cel putin
Insa starea activa poate imbunatati gama dumneavoastra de miscare si flexibilitate. articulații pe termen lung
Dacă ați descoperit că exercițiile pe terenuri sunt prea dureroase, puteți constata că artrita psoriazică și apa fac o echipă bună. Deci, luați în considerare tranzacționarea în pantofii dvs. de sală de sport pentru un costum de baie și încercarea de aerobic de apă pentru a ajuta cu condiția.
"Flotabilitatea apei face în mod efectiv mai ușoară, luând stresul din afecțiuni dureroase", spune Jennifer Schachner, un terapeut fizic în zona Chicago. "Și vâscozitatea apei oferă rezistență la mișcarea picioarelor și a brațelor, astfel încât pacienții să poată construi forța și provocarea ei înșiși prin mișcare la viteze sporite."
LEGATURA: Costul real lunar al medicamentelor pentru artrita
Nathan Wei, MD, un reumatolog și director al Centrului de tratament pentru artrita din Frederick, Maryland, este, de asemenea, un fan al exercitiilor de apa pentru artrita psoriazica. "Făcând exerciții de rezistență împotriva apei este mult mai delicată decât folosirea unor greutăți sau benzi de rezistență", spune el. In plus, Dr. Wei adauga, pentru ca multi oameni cu artrita au probleme de greutate, gasirea unui exercitiu de rutina pe care sa-l poata face este deosebit de benefica.
Bazele artritei psoriazice si exercitiilor de apa
domeniul de miscare este scopul, spune Dr. Schachner. Iată câteva sfaturi dacă începeți:
1. Apropiați un deget de la picior în apă.
Începeți cu ture de mers pe jos pentru a vedea dacă sunteți confortabil în apă. "Un începător poate începe cu marsul în loc; piciorul picioarelor în față, în lateral sau în spate, în timp ce se ține pe partea laterală a piscinei; și mersul înapoi și lateral ", spune Schachner. Apoi, în funcție de care sunt implicate articulațiile, lucrați în unele brațe și cercuri. 2. Faceți o stropire într-o clasă.
Clasele care predau aerobicul de apă pentru artrita psoriazică sunt o opțiune bună. Dacă sunteți un pic mai avansat, verificați-vă YMCA locale sau sala de sport pentru a vedea dacă clasele sunt oferite. Schachner sfătuiește să lase instructorul să știe că aveți artrită psoriazică, astfel încât modificările să poată fi făcute pentru dumneavoastră. Check out Asociația de exerciții acvatice, care colaborează cu Fundația Arthritis, pentru a găsi cursuri de fitness în apropierea dvs. 3. Sunați la experți.
Adresați-vă medicului pentru recomandarea unui terapeut fizic dacă aveți o artrită mai avansată sau aveți puțină sau nici o experiență în apă. "Un terapeut fizic poate oferi educație și poate adapta un program de exerciții la anumite deficite sau deficite", spune Schachner. Multe companii de asigurări rambursează pentru programele de exerciții de apă ghidate de un terapeut fizic licențiat, spune ea, așa că verificați politica dvs. pentru a vedea dacă sunteți acoperit. Alertă de durere: În primul rând, puteți să vă supărați
Dacă nu ați exercitat mult înainte de a lucra în apă, vă puteți aștepta să fie rănit. Unii oameni ar putea fi surprinsi ca vor fi cel mai rau o zi sau doua dupa exercitiile fizice, Schachner spune, dar acest lucru este de asteptat. Se numeste dureri musculare cu debut intarziat
RELATED: 9 artrita dureri de relief Strategii De la cei care știu
"De fapt, vrei să simți un pic de durere", spune Schachner, "pentru că asta înseamnă că ai făcut ceva care a făcut ca acești muschi să funcționeze, ceea ce duce în cele din urmă la câștiguri de forță". esti atat de rau ca nu poti sa te misti cum faci in mod normal, poate ca ai suprasolicitat-o si trebuie sa-ti reduci rutina exercitiilor de apa.
Rețineți că durează șase săptămâni sau mai mult pentru a construi o putere musculară, deci aveți răbdare. Cu cât câștigi mai mult, cu atât vei simți mai puțin. "Nu vă lăsați să vă descurajați, și nu vă lăsați să vă împiedică să vă mișcați", spune Schachner. "Foarte adesea, dacă sunteți rănit, dar intrați în apă și faceți ceva, puteți să vă simțiți mai bine."
