Prevenirea prediabetelor: este dieta sau exercitiul mai important?

Atât dieta, cât și exercițiile fizice oferă beneficii care pot împiedica diabetul, dar combinația celor două este cea mai eficientă modalitate de a vă reduce riscul.Shutterstock

Dieta poate avea o ușoară margine față de exercițiu atunci când vine vorba de scăderea în greutate, dar împerecherea acelei diete sănătoase cu o rutină regulată a exercițiilor este esențială dacă căutați să împiedicați prediabeții.

Potrivit unui studiu publicat în ediția din vara anului 2014 Jurnalul Permanente , aproximativ 34% dintre adulții din Statele Unite au prediabete, ceea ce înseamnă că nivelul lor de glucoză din sânge este mai mare decât în ​​mod normal, dar nu suficient de ridicat pentru a se califica drept diabet zaharat de tip 2.

Puteți face câteva cercetări genetice, dar șansele dumneavoastră de a dezvolta diabet nu se bazează doar pe istoria familiei. Gândiți-vă la acest lucru: puteți moșteni o predispoziție la această boală, dar atunci ceva în mediul dumneavoastră trebuie să-l declanșeze, potrivit Centrului Diabetului Joslin. "În timp ce anumiți factori genetici influențează probabilitatea dezvoltării rezistenței la insulină, este factorii de stil de viata - ceea ce facem in legatura cu acesta - care determina daca sanatatea metabolica se agraveaza sau ramane intacta ", spune Theresa Link, RD, CDE, cu Virta Health in San Francisco.

Asta inseamna ca prediabetele pot fi prevenite - alegeri sănătoase. Acest lucru ne duce la vechea întrebare: Exercițiul sau dieta joacă un rol mai important în menținerea sănătății?

Cazul pentru o dietă sănătoasă

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) cel mai important mod de a preveni diabetul este de a vă controla greutatea. Cercetările au arătat că pierderea a 5 până la 10 procente din greutatea corporală poate scădea șansele de a dezvolta boala cu 58%, potrivit lui Johns Hopkins Medicine.

Și atunci când pierderea în greutate este obiectivul nr. 1, conform unui studiu publicat în octombrie 2014 în revista

a Academiei de Nutriție și Dietetică . Până la urmă, scăderea în greutate se reduce la deficitul caloric, iar majoritatea oamenilor ar fi de acord că este mai ușor să renunțe la Starbucks Frappuccino decât să lucrăm pe elliptic timp de o oră. Efectuarea alegerii alimentelor inteligente - consumând alimente întregi procesate minim fără adăugarea zaharuri și boabe și amidonuri limitate, spune Link - este o parte din ea. Dar calendarul este, de asemenea, important dacă aveți riscul de a dezvolta diabet. Deoarece diabetul zaharat este o boala metabolica, este foarte important sa stii cum sa-ti alimentezi corpul pentru a-ti mentine metabolismul eficient ", spune Kathy Namolik, RD, CDE, consultant pentru sistemul de sanatate Sarasota Memorial Health in Venice, Florida. Așa că, în timp ce ați putea fi tentați să renunțați la mese pentru a pierde în greutate, alimentarea corpului dumneavoastră la fiecare patru până la cinci ore este o abordare mai bună pentru a evita sentimentele "îmbrăcăminte", "vreau să mănânc", spune Namolik.

Mișcarea de caz pentru exercițiu

arde, de asemenea, calorii, desigur, dar nu se bazează doar pe exerciții fizice pentru a subțiri. "Cercetarea a demonstrat că exercițiul nu este un bun instrument de pierdere a greutății, așa că nu ar fi înțelept să încercați să exersați kilogramele", spune Link.

Există mai multe lucruri, totuși - exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea capacității organismului de a-și folosi glucoza, care poate pastra prediabetele la bay. Malachy McHugh, MD, director de cercetare la Institutul Nicholas de Medicina Sportiva si Traumatism Atletic de la Spitalul Lenox Hill din New York, spune ca exercitiul fizic poate reduce riscul de a dezvolta diabetul chiar mai bine decat medicatia. Acest lucru se datoreaza faptului ca exercitiile fizice scad nivelul glucozei din sange, facandu-va celulele mai sensibile la insulina, spune Christopher J. Visco, MD, profesor asistent in departamentul de reabilitare si medicina regenerativa si director al bursei de medicina sportiva la Columbia Medical Center in New York.

Un studiu publicat în octombrie 2016 în jurnalul

Diabetologia

a explorat dacă exercițiul singur ar putea afecta toleranța orală la glucoză, un indicator al nivelului de glucoză în cazul în care progresează spre diabet. Se pare că exercițiul vine destul de aproape de abordarea exercițiului fizic-plus-dieta. In cadrul studiului, grupul care si-a adaptat obiceiurile de dieta si exercitiile fizice a inregistrat o imbunatatire de 8,2% a tolerantei la glucoza, in timp ce grupul care a adoptat un program de antrenament cu intensitate moderata si-a imbunatatit toleranta cu 6,4%. kilometri pe săptămână la o intensitate moderată pot fi aproape la fel de eficienți ca și dieta, exercițiul fizic și revizuirea pierderii în greutate. Dar cuvântul cheie este "aproape". Deci, care este mai important? Dacă ar trebui să alegeți doar una, dieta câștigă. Pentru majoritatea persoanelor fizice, exercitiile in sine nu vor impiedica debutul de prediabetes si diabetul de tip 2, spune Link. "Modificările dietei au cel mai mare impact asupra prevenirii."

Dar, la sfârșitul zilei, comiterea atât a unei alimentații sănătoase, cât și a unui exercițiu regulat este calea de urmat. "Pericolul de a compara beneficiile dietei versus exercițiul fizic pentru prevenirea prediabetelor este acela că ar putea influența pacienții să vizeze unul față de celălalt, atunci când scopul ar trebui să fie acela de a încorpora ambele", spune dr. McHugh. , veți reduce riscul de a dezvolta prediabete, precum și comorbiditățile care apar cu acestea, inclusiv obezitatea, bolile cardiovasculare, afecțiunile renale cronice și tulburările de somn.