Diabetul de tip 2: De ce se referă la calitatea somnului |

Thinkstock

Nu ratați această idee

Care este cea mai bună alegere pentru dieta dvs. de diabet

Ce gust plăcut pentru diabet zaharat aveți pentru dispoziție?

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate

Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 știu că realizarea anumitor opțiuni de viață de zi cu zi, cum ar fi consumul de alimente o dieta sanatoasa si obtinerea unui exercitiu regulat sunt esentiale pentru gestionarea afectiunii. Dar expertii spun ca somnul de calitate este la fel de esential si ca somnul slab afecteaza negativ multe probleme de sanatate legate de diabetul de tip 2, inclusiv nivelul de zahar din sange, potrivit unei declaratii a consensului emisa de Asociatia Americana din endocrinologii clinici (AACE) și publicat în ianuarie 2017 în revista

Practica endocrină

.

"Somnul sănătos este foarte comun cu diabetul de tip 2", spune Daniel Einhorn, MD a Institutului de Diabet din Scripps Whittier din San Diego și fostul președinte al AACE. "Acest lucru poate avea un efect advers asupra tuturor aspectelor afecțiunii." Modul în care somnul afectează diabetul de tip 2 Atât calitatea cât și cantitatea de somn contează în ceea ce privește diabetul de tip 2. Conform mai multor studii din ultimele două decenii, somnul sănătos poate afecta o serie de factori legați de diabetul zaharat de tip 2, incluzând:

Glicemia

Tensiunea arterială

Nivele de colesterol

• Inflamația
• Nivelele de energie
• Starea generală de bunăstare
• Deprivarea de somn afectează capacitatea organismului de a utiliza eficient glucoza, ceea ce poate crește riscul pentru diabetul de tip 2. Persoanele cu probleme de somn - dificultatea de a cădea sau de a dormi, de a dormi mai puțin de 5 până la 6 ore pe noapte sau mai mult de 9 ore - sunt mai susceptibile de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât traversele de sunet. sau agravarea complicațiilor diabetului de tip 2, potrivit unui studiu publicat în august 2016 în
• Journal of Sleep Research
• , care a găsit paralele între întreruperile de somn și ceasul natural al organismului (ritmul circadian) și dezvoltarea tipului 2 complicații ale diabetului. Greutatea corporală crescută, colesterolul, consumul de insulină și glicemia medie de 2 până la 3 luni (nivelurile A1C), precum și leziunile nervoase (neuropatia) și bolile cardiovasculare - complicații frecvente ale diabetului de tip 2 - au fost asociate cu somnul perturbat. > Cât de mult dormiți Aveți nevoie de timp

În timp ce nu obțineți un somn bun suficient poate fi în detrimentul diabetului de tip 2, prea mult somn poate fi legat de probleme de somn sau de alte condiții de sănătate care determină cineva să doarmă ore suplimentare .

Conform unei analize publicate în jurnalul Diabetes Care în martie 2015, atât durata scurtă cât și cea lungă a somnului au fost asociate cu un risc semnificativ crescut de diabet de tip 2. Iar persoanele care au o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn, sunt în mod special expuse riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

AACE spune că factorii de risc cardiometabolici - șansa unei persoane de a suferi de diabet, boli cardiace sau accident vascular cerebral - 6 - 9 ore de somn pe noapte. Conform analizei Diabetes Care

, cel mai mic risc de diabet zaharat de tip 2 apare atunci când o persoană primește între 7 și 8 ore de somn în fiecare noapte.

Un studiu publicat în septembrie 2016 în Journal of Clinical Endocrinologia și metabolismul au constatat că bărbații care au adormit cel mai puțin sau cel mai mult au avut niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge și au avut mai multe șanse de a avea o capacitate scăzută de procesare a zahărului comparativ cu bărbații care au dormit o cantitate medie, aproximativ 7 ore. Diabetul de tip 2 și apneea de somn

Apnea obstructivă de somn (OSA) - cel mai frecvent tip de apnee în somn - este o tulburare de somn potențial serioasă care determină încetarea respirației și începerea somnului OSA apare atunci când mușchii gâtului se relaxează și blochează căile respiratorii în timpul somnului. Lipsa de oxigen poate trezi o persoana de sute de ori in fiecare seara, deseori, fara ca ei sa o cunoasca. AACE raporteaza ca OSA este mai frecventa la barbati, adulti in varsta si la persoanele care sufera de obezitate. mai frecventa la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, indiferent daca sunt sau nu obezi ", spune Einhorn. "Câte două treimi dintre bărbații cu vârsta peste 65 de ani care au diabet de tip 2 au de asemenea apnee în somn."

Semnele și simptomele OSA includ: somnolență excesivă pe timp de zi sforăit, snorting sau (

)> Episoade de respirație întreruptă în timpul somnului, observate de alți

Uscăciunea gurii sau dureri în gât după somn

Tensiune arterială crescută (hipertensiune)

Este crucial pentru persoanele cu semne sau simptome de OSA pentru a vedea un specialist de somn pentru evaluare și tratament, dacă este necesar. Dacă credeți că dumneavoastră sau un iubit ați putea avea apnee în somn, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.

Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 trebuie să includă o igienă bună de somn ca parte a planului de gestionare a afecțiunii. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine:

Aveți un program de somn.

• Să vă culcați și să vă treziti la aproximativ același timp, inclusiv în weekend, vă pot ajuta corpul să dezvolte un ciclu sănătos de somn. > Pregătiți-vă spațiul de dormit.
• Asigurați-vă că dormitorul este rece, întunecat, liniștit și confortabil pentru a vă ajuta să dormiți bine. Nu lucrați, nu mâncați sau nu urmăriți televizorul în pat. Lăsați toate dispozitivele și ecranele din dormitor.
• Pregătește-te să dormi.
• Practică o rutină relaxantă pentru culcare pentru a ușura trecerea de la starea de veghe la somnolență. Faceți lucruri care te ajută să te calmezi înainte de culcare, cum ar fi să asculți muzică caldă sau să iei o baie caldă.
• Evitați cofeina, alcoolul și nicotina
• Aceste substanțe sunt stimulente și trebuie evitate, mai ales seara. > Timpul tău.

Nu te culca cu un stomac gol sau plin. Mâncați cina destul de devreme pentru a vă simți confortabil și gata să dormi la culcare, nu este foame sau se confruntă cu indigestie sau călătorii frecvente la baie - toate lucrurile care vă pot perturba somnul

Exercițiu mai devreme

Când vine vorba de bine dormi noaptea, cel mai bun timp pentru a-și exercita este dimineața sau înainte de cină. Activitatea fizică promovează un somn sănătos, dar activitatea stimulatoare chiar înainte de culcare vă poate face să vă treziti.

• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente Dacă ați încercat numeroase tactici de stil de viață și încă nu puteți obține un somn bun, despre încercarea unui ajutor pentru somn. Medicamentele de somn pe bază de prescripție și prescripție sunt disponibile, dar nu începeți să luați ceva fără consimțământul medicului dvs.
• Cum știți dacă dormiți bine? "Cheia este somnul restaurativ", spune Einhorn. "Când te trezești, te simți odihnit", spune el. "Ești reîmprospătată și gata să pleci."