Cuprins:
În timp ce îmbătrânirea este inevitabilă, senzația de vârstă nu trebuie să fie. Un numar de strategii anti-imbatranire pot retine mainile timpului si pot imbunatati sanatatea si longevitatea pentru barbati.
"Numai 25 la suta din ceea ce determina longevitatea este in genele unui om", spune Stephan Quentzel, MD, medic de familie , psihiatru si profesor asistent de medicina la Colegiul de Medicina Albert Einstein din New York City. Asta înseamnă că restul depinde de tine. Alegerea stilului de viață sănătos poate adăuga ani în viața ta. Iată ce trebuie să știe fiecare om pentru a promova longevitatea și a trăi până la o vârstă înaintată.
Longevitatea la bărbați: Ce puteți aștepta
Speranța medie de viață pentru bărbați în Statele Unite este de 77,8 ani. Femeile supraviețuiește bărbaților cu 5 ani, probabil datorită condițiilor potențial letale, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, sunt mai frecvente la bărbați, potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire (NIA), parte a Institutului Național de Sănătate. Un motiv: Estrogenul protejează femeile împotriva bolilor de inimă până la menopauză. Nu se știe de ce ratele de cancer sunt mai mari la bărbați, dar asistența medicală preventivă poate juca un rol: femeile sunt de două ori mai multe șanse ca bărbații să vadă un medic pentru examinări și proiecții regulate.
Vestea bună este că este posibil să bateți cotele de longevitate . Un studiu sponsorizat de NIA din 2006 privind longevitatea a concluzionat că bărbații cu obiceiuri sănătoase și fără factori de risc au avut șanse de 69% de a trăi până la vârsta de 85 de ani. Factorii care afectează negativ longevitatea includ fumatul, consumul excesiv de alcool, excesul de greutate, creșterea zahărului din sânge și aptitudinea fizică slabă (măsurată prin rezistența la strângere). Bărbații cu toți acești factori de risc aveau mai puțin de 25% șanse de a trăi până la vârsta de 85 de ani. Din fericire, toți acești factori de risc pot fi îmbunătățiți prin modificări ale stilului de viață.
Strategiile anti-îmbătrânire pentru bărbați
dovezi că suplimentele anti-îmbătrânire, cum ar fi hormonul de creștere, DHEA (dehidroepiandrosterona) și testosteronul, îmbunătățesc longevitatea. Pe de altă parte, schimbările stilului de viață au dovedit beneficii pentru longevitate. Există șase strategii încercate și adevărate pentru a trăi mai mult:
- Menținerea unei greutăți sănătoase Excesul de greutate poate să dureze trei ani în afara vieții, în timp ce obezitatea poate reduce șapte ani din viața ta. În plus, un studiu Kaiser Permanente din 2008 al unui număr de 6.500 de bărbați și femei a constatat că cei care au acumulat o mulțime de grăsimi de burtă în anii patruzeci au fost aproape de trei ori mai predispuși să dezvolte demență în anii șaptezeci. hrana rapidă - este încărcată cu sare, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă. Unele studii sugerează că o dietă sănătoasă cu 25-40% mai puține calorii decât cele normale poate ajuta la longevitate, dar studiile au fost efectuate numai la animale. Pe de altă parte, există o mulțime de cercetări solide care susțin avantajele consumului unei alimentații echilibrate cu cinci sau mai multe porții zilnice de fructe și legume.
- Exerciții fizice regulate Antrenamentul aerobic promovează longevitatea prin întărirea inimii și plămânilor. Dar nu schimbați antrenamentele de rezistență (cu greutăți libere sau mașini de greutate). "Formarea de rezistență este singurul tip de exercițiu care încetinește scăderea masei musculare, a densității osoase și a forței care au fost odată considerate consecințe inevitabile ale îmbătrânirii", spune Pete McCall, MS, un exercițiu fiziolog la Consiliul American de Exerciții. Consumați moderat - și săriți peste fumat.
- Mai mult de două băuturi alcoolice pe zi pot dăuna ficatului dvs. în timp și pot cauza alte probleme de sănătate cu potențial letal. Fumatul creste drastic riscul de cancer pulmonar si boli de inima. Dar fumatorii care au renuntat - indiferent de varsta lor - pot adauga ani in viata lor. Potrivit Asociației Americane pentru Pulmonari, fumătorii care au renunțat înainte de vârsta de 35 de ani au o speranță de viață similară celor care nu au fumat niciodată. Chiar și renunțarea după vârsta de 65 de ani va adăuga mai mulți ani în viața dvs. Gestionarea stresului
- Stresul cronic poate duce la hipertensiune arterială și infarct miocardic, precum și la scăderea imunității. Nu lăsați stresul să interfereze cu longevitatea. Încercați meditația, yoga, respirația profundă sau ascultați muzică liniștitoare atunci când simțiți stresul. Să faceți consultații și proiecții regulate.
- Văzând un medic cel puțin o dată pe an și având proiecțiile recomandate pentru vârsta dvs., probleme de sănătate de la dezvoltarea în boli cronice sau mortale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre screening-ul pentru cancerul de colon începând cu vârsta de 50 de ani (mai devreme dacă aveți un istoric familial de cancer de colon) și pentru cancerul de prostată, cel de-al doilea cel mai frecvent ucigaș de cancer al bărbaților. pentru a combate efectele îmbătrânirii. Un stil de viață sănătos - nu genele - este factorul critic în determinarea modului în care sănătatea dumneavoastră va fi pe măsură ce anii vor trece. Grijindu-te de tine insuti, astepti o viata lunga si sanatoasa. TELL US: Cum iti pastrezi sanatatea pe masura ce îmbatrci? (Notă: utilizatorii de dispozitive mobile nu vor putea comenta.)
