Renunțarea la fumat nu este o faptă mică. Pentru a face acest lucru cu succes, vă ajută să știți ce a lucrat pentru ceilalți. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vedeți acest lucru, de la început până la sfârșit.
1. Începeți cu un plan de fumat
- Alegeți o zi pentru a renunța la fumat. tu rămâi la obiectivul tău. O zi lună viitoare ar fi cea mai bună - ceea ce vă va oferi suficient timp pentru a planifica, dar nu aveți suficient timp să vă vorbiți. Nu renunțați la fumat în timpul perioadelor de vacanță sau la un moment în care vă puteți aștepta la o mulțime de stres suplimentar. Postați data în calendarul dvs. și spuneți familiei și colegilor apropiați și prietenilor dvs. Adresați-vă medicului dvs.
- Discutați-vă decizia de renunțare la fumat și întrebați dacă terapia de substituție cu nicotină sau alte medicamente vă pot ajuta să renunțați. Întoarceți-vă acum.
- În zilele care vin până la ziua de fumat, începeți să reduceți numărul de țigări pe care le fumezi în fiecare zi. Încercați să fumați doar o jumătate de țigară atunci când vă aprindeți. Obțineți inteligență.
- Citiți despre ce veți trece, mai ales retragerea nicotinei și stresul de renunțare. Începeți să acordați atenție declanșatorilor care vă fac să doriți să fumați.
2. - Căutați ajutor și asistență pentru a opri fumatul Spuneți familiei și prietenilor
despre ziua de fumat și cereți sprijinul acestora. Întrebați pe cei care încă mai fumează să nu fumeze în jurul vostru
- în timp ce încercați să renunțați la fumat. Găsiți un grup de sprijin sau un program de renunțare la fumat în zona dvs.
- Multe grupuri precum American Lung Association și American Cancer Society oferă programe prin care fumătorii pot primi ajutor și sfaturi în timp ce încearcă să renunțe la fumat 3.
- Ziua specială pentru fumători Nu fumează deloc.
Nici un puff. Scapa de toate accesoriile pentru fumat
- Scoate-ți țigările, meciurile, brichetele și scrumierele Planifică să stai ocupat toată ziua
- Du-te la o plimbare sau exercițiu . Mergeți undeva unde fumatul nu este permis, cum ar fi biblioteca sau filmele. Mananca alimentele pe care nu le mananci in mod normal si ia rute pe care nu le iei in mod normal. Ideea este să evitați orice asociere cu obiceiurile obișnuite de comportament Începeți să utilizați o înlocuire a nicotinei
- , dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră ați decis că vă va ajuta beți multă apă și suc.
- Acest lucru vă va oferi ceva de făcut și vă va ajuta să eliminați nicotina din corpul dvs. 4.
- Fiți pregătiți să vă ocupați de simptomele de retragere a fumatului Odată cu trecerea timpului, va trebui să vă confruntați cu raționalizările. Veți veni cu motive de fum care în mod normal nu vă vor face nici un sens decât în momentul în care vă aflați în mijlocul unei dorințe puternice. Gânduri cum ar fi "Doar una pentru a mă prinde prin acest patch dur" și "Nu pot să mă descurc astăzi, voi renunța mâine" va trece prin minte. Vedeți aceste gânduri pentru ceea ce sunt și ignorați-le. Iată cum:
Evitați situațiile care declanșează dorința de a fuma. Găsiți modalități de a face față poftelor.
Luați respirații lente și profunde până când trece pofta. Beți puțină apă și țineți-o în gură. Munch pe bastoane de morcovi sau sugeți niște bomboane tari. Concentrați-vă pe un puzzle încrucișat. Jucați cu o bandă de cauciuc
- Dacă nimic altceva nu funcționează, spuneți-vă doar să vă opriți fumatul timp de 10 minute
- ; adesea, care te va face să treci peste poftă. 5.
- Menține-ți rezolvarea, dar fii gata pentru o alunecare Ori de câte ori simți că rezolvarea ta slăbește, reține-ți toate beneficiile nefumătoare:
Concepeți banii pe care îi economisiți pe țigări , luați în considerare cât de mult mai bine totul are gust și miros și gândiți-vă la modul în care fumul dvs. de pasiv nu mai afectează familia și prietenii dvs.
- Alimentația sănătoasă și un regim de exerciții fizice vă pot opri mintea și puteți atrage atenția asupra cât de mult mai bine te simti acum ca ai renuntat la fumat Raspunde-te
- Cumpara ceva special cu banii pe care i-ai salvat la tigari Reintroduce rapid controlul daca aluneca
- Alunecarea nu este acelasi ca recidivă - este doar o greșeală unică. Ești încă un non-fumător. Redefini-te și folosește alunecarea ca pe o oportunitate de învățare, întrebându-te ce a declanșat dorința ta de a fuma și ce poți face pentru a evita aceasta în viitor. Renunțarea la fumat este dificilă dar nu imposibilă. Mulți au făcut-o înaintea ta și au trebuit să încerce de mai multe ori înainte de a avea succes. Nu renunta!
