Cuprins:
- Booster pentru încredere nr. 1: Au sex
- Boosterul de încredere nr. 2: Mișcați corpul
- Boosterul de Incredere No. 3: Spalati-va
- Booster Boost No. 4: Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de ea
În termeni medicali, menopauza - absența unei perioade menstruale a femeii timp de cel puțin un an - este un fenomen strict fizic. Însă majoritatea femeilor afirmă că, dincolo de simptomele fizice, menopauza poate fi, de asemenea, un moment de revoltă emoțională.
"Poate fi un timp trist", spune Dale Perry, practicianul asistentei medicale la Beverly Hills din California și un specialist în probleme de menopauză. - Știi că nu vei mai avea copii. Ai aruncat ultima cutie de tampoane. Puteți avea schimbări de dispoziție, oboseală - poate că nu vă simțiți ca și cum ați fi complet pe deasupra lucrurilor. "
Această combinație de schimbări fizice și stres emoțional poate fi suficientă pentru a face o femeie să se simtă puțin jos sau nesigură de ea . Dar puteți recâștiga încrederea că simptomele menopauzei s-au agitat. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a începe să vă simțiți ca și voi înșivă.
Booster pentru încredere nr. 1: Au sex
Dacă vă simțiți mai puțin feminin din cauza menopauzei, o modalitate excelentă de a depăși acest lucru este prin intimitatea cu partener.
Intimitatea vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți sentimentele pe care le-ați fi avut despre sex - un simptom comun al menopauzei. "Dacă nu o folosiți în mod regulat, nu funcționează așa de bine", spune Perry.
Unele femei din menopauză consideră că sexul este inconfortabil datorită uscăciunii vaginale, care se poate întâmpla când nivelurile de estrogen coboară. Dacă aveți acest lucru, un supliment de estrogen poate ajuta la creșterea umidității. Unele dintre cele mai noi suplimente de estrogen, cum ar fi Evamist și Vivelle-Dot, sunt livrate prin piele. "Este o doză mult mai mică, puteți înota cu ea și încet eliberează hormonul în sângele vostru", spune Perry. Alte opțiuni sunt cremele de estrogen topice și comprimatele de estrogen care livrează hormonul direct în țesuturile vaginale.
Boosterul de încredere nr. 2: Mișcați corpul
Activitatea fizică regulată poate ajuta la ameliorarea unora dintre stresul menopauzei și îmbunătățirea fizică sănătate, conducând la un sentiment general de bunăstare. "Cred că yoga funcționează foarte bine", spune Perry. "Aveți posibilitatea să vă ușurați, începând cu o clasă de stretch blând și să vă deplasați de acolo."
Adulții ar trebui să urmărească în total 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare săptămână. Forta de antrenament este, de asemenea, o necesitate deoarece ajuta la prevenirea debutului si progresiei osteoporozei, noteaza Consiliul American de Exercitii.
Boosterul de Incredere No. 3: Spalati-va
din rutina ta, trăgându-te la ceva nou sau luxos, poate fi un adevărat stimulator de încredere, spune Perry. De asemenea, din moment ce corpul vostru se schimbă, acesta este momentul perfect pentru a vă schimba aspectul exterior în moduri mici. "Permiteți unui cumpărător personal să aleagă niște haine pe care nu le-ați fi ales", spune Perry. "Faceți ceva diferit. Acest lucru poate fi foarte incitant. "
Booster Boost No. 4: Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de ea
Multe femei navighează prin menopauză fără probleme majore, dar aproximativ 15% dintre femei vor avea parte de o criză de depresie, simptome cum ar fi pierderea energiei, tristețe, sentimente constante de îngrijorare și tensiune și perturbări ale somnului. "Dacă somnul tău este deranjat, trebuie să vorbești cu doctorul tău", spune Perry. "Dacă nu dormi bine, nimic din viața ta nu pare să meargă bine. Începeți ziua în care vă simțiți în urmă. "
Dacă sunteți diagnosticat cu anxietate sau depresie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament antidepresiv pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Medicamentele prescrise în mod obișnuit includ Zoloft (sertralină) și Lexapro (escitalopram). Un antidepresiv, Effexor (venlafaxină), tinde, de asemenea, să atenueze bufeurile asociate cu menopauza
În timp ce în timpul menopauzei trebuie să vă plângeți, există și multe lucruri de sărbătorit în acest moment în viața voastră. "În unele privințe, este o vârstă foarte liberă pentru femei", spune Perry. "În anii douăzeci și treizeci, îți pasă foarte mult de ce gândesc oamenii despre tine. Dar acum, esti mult mai confortabil in pielea ta. Multe femei se află la înălțimea carierei … Nu este un moment al vieții când viața se termină. Cele mai bune lucruri nu sunt neapărat în spatele tău în acest moment. "
TELL US: Cum te-ai păstrat bine în timpul menopauzei? Distribuiți sfaturile în comentariile dvs.
