Alegerea Editorului

10 Bloguri Keto pentru a vă menține motivul când tot ce doriți este un Fest Carb

Începutul unei noi dietă cu pierdere în greutate nu este întotdeauna o tranziție simplă. Și dieta ketogenică - un plan trendy cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi care poate produce rezultate rapide - nu face excepție.

Una dintre cele mai mari obstacole în calea cetării este punerea și menținerea corpului în cetoză. Ketoza este o stare metabolică naturală care vă înșală corpul în arderea grăsimilor în loc de carbohidrați pentru carburant (când nu are suficientă carbohidrați). Asadar, pentru a obtine cetoza, va trebui sa va lasi carbohidrati la ras si sa va salut grasimea - si multe altele.

Relatii: 8 pasi incepatori ar trebui sa ia inainte de a incerca ceto dieta

Depinde pe care versiune de keto faci, dar, în general, veți avea scopul de a obține 5-10 procente din totalul caloriilor din carbohidrați. Scopul este de a consuma doar 20-50 de grame de carbohidrati pe zi - sau mai putin de echivalentul a ½ ceasca de orez brun cu continut lung de cereale, care contine aproximativ 26 de grame de carbohidrati total, potrivit Departamentului de Agricultura al SUA . Net carbs sunt definite ca carbohidrați minus fibre și alcooli de zahăr, în conformitate cu site-ul web pentru dieta Atkins, un alt plan de low-carb. Pentru majoritatea oamenilor, scăderea nu va fi ușoară: femeia tipică americană de peste 20 de ani obține aproape 50% din calorii din carbohidrați, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Între timp, va trebui să ajungeți la o mulțime de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea slabă, avocado, uleiul de măsline, untul, brânza și ouăle. Scopul este de a obtine aproximativ 60-80% din caloriile zilnice din aceste alimente.

RELATED: Ce sa mananci si sa eviti pe dieta cetogenica: o lista completa de alimente si un meniu de saptamana de saptamana

Aceasta este doar o parte a luptei atunci când urmează ceto. Veți vedea, de asemenea, diverse efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, oboseală și somnolență - toate semnele așa-numitei "ceto-gripă", potrivit Diabetes.co.uk. , posibilitatea de a pierde in greutate poate fi folosita pentru a mentine dureri fizice temporare si pofte carbohidrati (atata timp cat ati inlaturat incercarea de dieta cu medicul dumneavoastra, adica). Chiar și așa, este evident că ceea ce un keto dieter are nevoie într-adevăr este informații pline de resurse și tonuri de încurajare - toate din care blogurile de mai jos se străduiesc să le ofere.

Fie că te lupți cu motivația exercițiilor, logistica dietelor, rețete de ceto-de-cutie, puteți găsi toate acestea și mai multe aici.

1. Ruled.Me

Construit pentru a vă ajuta să "stăpâniți" dieta ceto, Ruled.Me este locul perfect pentru o educație de tip keto. În timp ce ghidul lor ceton cuprinzător acoperă literalmente orice întrebare frecventă, nu există nimic despre acest site care să nu fie complet - inclusiv resursele sale abundente. Rețetele variază de la intrarea completă la cele laterale până la condimente. Acestea au un calculator ceton încorporat, calibrat în funcție de preferințele dvs. pentru documentarea ușoară a alimentelor. Chiar și secțiunea produselor recomandate este împărțită în cinci părți: bucătărie, gătit, branduri de specialitate, suplimente și exerciții fizice. Utilizați aceste resurse și urmați povestiri de succes pentru a vă menține în mișcare, motivat și inspirat.

2. Am Respirat Sunt Hungry

Mellissa Sevigny, vrăjitorul culinar și extraordinarul gazdei de cină, am început să respir. Sunt foame în vara anului 2011 să rămân în legătură cu familia și să mă forțez să-mi documenteze rețetele. La urma urmei, care este scopul de a face un fel de mâncare delicioasă dacă nu o puteți replica la următoarea dvs. petrecere? Dar, când a început să trimită diete cu conținut scăzut de carbohidrați în ianuarie, pentru a se adresa dietei de la Anul Nou, a constatat că mulți diete se luptă cu același lucru pe care la avut cu dietele anterioare: plictiseala! De atunci, Mellissa și-a adus toată energia în creând originale ceto, paleo și mâncăruri tradiționale cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi "Asparagus, Leek și Pancetta Tart" sau "Cajun Salmon Patties with Cilantro Lime Dressing". Notă laterală: similară cu rețetele ei, scrisul ei are multe de spus!

3. KetoGasm

KetoGasm este aici pentru a educa toată lumea - în special "badass babes". Site-ul, condus de o femeie foarte intuitivă numită Tasha, oferă de fapt un curs gratuit de înțelegere a cetonului atunci când vă plictisiți sau frustrați Googling pe proprie. Sau, pentru ceto-erul avansat, care refuză să spulberă o rețetă fără carbohidrați, verificați mâncărurile inovatoare ale lui Tasha, cum ar fi o rolă Keto Egg in a Bowl - sau chiar planurile complete de masă! Și, spre deosebire de multe alte bloguri keto, dacă ești un babe ghinionist, KetoGasm oferă de fapt un ghid dedicat alcoolilor cetonitori, precum și o mulțime de cocktailuri cu conținut scăzut de carburi.

4. Keto Connect

Livrat de tine de cuplul keto Megha și Matt (plus câinele adorabil Julius și pisica Miley), Keto Connect este centrul perfect pentru rețete fascinante și fotografii minunate. Căutați o crustă de pizza fără sân-carbo sau "cea mai bună pâine de ceto pe internet"? Acest blog te-a acoperit. Dar partea cea mai bună despre Keto Connect este că e vorba de dieta pe un buget. Planul lor de $ 5 pe zi este plin de videoclipuri utile și infografice care vă vor păstra portofelul și talia.

5. Keto Free Ket

Acesta este un blog dedicat speciei de diete care se califică și ca vegan. Dacă nu credeți că a existat până acum, pregătiți-vă pentru ca Keto să nu fie caută pentru toate lucrurile pe bază de plante și carbohidrați. Blogul de nișă a fost fondat de Liz, consultant holistic în domeniul nutriției, care iubește coacerea și deține o pisică care, spune ea, are o dietă mult mai complicată decât ea. Site-ul lui Liz vă pune la dispoziție toate lucrurile esențiale pentru a începe: rețete delicioase pentru fiecare masă (inclusiv o întreagă secțiune pe bare de proteine ​​de casă), o mulțime de sugestii pentru uneltele de gătit ceton vegan și chiar o listă de cumpărături vegană. Dar, ca orice blogger al nutriției, Liz știe cât de greu este să facă schimbări de stil de viață. De aceea a adăugat planuri de masă vegană de doi și patru săptămâni destul de ușor pentru orice începător care să-l urmeze!

6. Nu Bun Vă rugăm să

Veți găsi o mulțime de rețete pe acest blog detaliat (doar să aruncați o privire la Spaghetti Squash Casserole), dar No Bun vă oferă mult mai mult decât inspirația de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați . Nu știu ce provizii să ajung? Uitați-vă la lista lor Keto Essentials. Vrei să știi ce trebuie să faci dacă te-ai blocat la prânz la Chipotle? NBP are o secțiune dedicată mesei în lanțurile alimentare populare. Oh, dar sunt mai multe: blogul oferă, de asemenea, informații detaliate despre regimul alimentar în ansamblul său și postări video pas cu pas despre cum să faci feluri de mâncare cetone.

7. Perfect Keto

Da, veți găsi o mulțime de rețete prietenoase cu carburile aici pe Perfect Keto. Și văzând că este o marcă de proteine ​​ceto-centrice, desigur, aceasta oferă și produse Perfect Keto. Dar ceea ce are și acest site este o bogăție de informații despre stilul de viață keto. Prin intermediul blogului dvs. veți găsi răspunsuri la întrebări care ard cum ar fi ce este o durere de cap keto și dacă quinoa este de fapt scăzut cu carburi-friendly. Ceea ce nu veți găsi în articolele dvs., cu siguranță veți înscrie în subiectele lor Keto Answers Podcast: o discuție săptămânală despre beneficiile dietei de la nutriționiști, formatori și activiști de keto.

8. Ditch the Carbs

Dacă credeți că dieta keto sună grozavă, dar încă se întreabă: "Ei bine, de ce trebuie să taie carbohidrați oricum?" Acesta este site-ul pentru tine. În timp ce Ditch Carbs nu este vizată în mod special pentru diete de ceto, acesta răspunde încă la toate întrebările necesare pe care le puteți avea atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vă oferă resursele conexe, cum ar fi ce cărți vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. În secțiunea "Cum să începeți", veți găsi instrumente excelente de pornire, cum ar fi diagramele de gătit și o listă cu mărcile de alimente cu conținut scăzut de carburi, pe care le puteți găsi în magazinele de bacanie. Articolele lor, de asemenea, arunca lumina asupra intrebarilor zilnice de viata keto, inclusiv ceea ce gustari low-carb pe care le puteti gasi la aeroport. Pe lângă resursele lor nenumărate (care includ, desigur, nenumărate rețete), site-ul oferă demonstrații video ușor de urmărit cu privire la rețetele lor.

9. Purtarea sănătoasă

Cine găzduiește podcast-ul Keto Diet de top, autorul a patru cărți cu cele mai bune vânzări și fondator al Healthful Pursuit, un canal YouTube și un blog dedicat stilului de viață keto? Răspuns: Leanne Vogel. Ca un avocat principal al dietei pe bază de proteine, și o persoană care pierde în greutate cu o poveste incredibilă, Vogel este steaua ceta pe care o vei observa - dacă nu o mai faci. Cu mai mult de 200 de rețete de ceto, opțiuni pas-cu-pas plan de masă, și tone de videoclipuri și produse sugerate, blogul ei are scopul de a vă oferi tot ce aveți nevoie pentru a începe cu keto. După cum spune ea, este vorba de "a lua presupunerile din dieta ta."

10. Essential Keto

Acest blog este perfect pentru mai mulți dieteeri care se pot bucura de auzul celor mai recente știri despre lansări și oferte de produse, ambele pe care le post în secțiunea dezvoltări. Keto esențială se adresează, de asemenea, iubitorilor de fitness (și fitness-procrastinators), oferind o întreagă coloană de exerciții cu sfaturi și inspirație pentru antrenament. În plus, blogul este specializat în reteta de roundups, cum ar fi colecția lor de ceto-friendly smoothies sau rețete cetacee.

arrow