Ghidul pentru supraviețuirea menopauzei

Menținerea stresului și a anxietății la minim este esențială pentru a obține sezonul cât mai ușor posibil.JP Danko / Stocksy <

Împiedicați câștigul de greutate în vacanță reducând placa, menținând tratamentele la un nivel minim, limitând alcoolul și exercitându-vă.

• Îmbracă-te cu stresul de vacanță împărtășind munca, acordând prioritate, luând pauze.

• Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin folosirea tehnicilor de relaxare, luând o clasă de yoga, râzând-o și socializând cu prietenii.
• Într-un alt sezon de sărbători, stresorii obișnuiți intră în joc: cumpărături în mall-uri supraaglomerate cădeați, gătiți pentru o mulțime, luați (apoi rupeți) rezoluțiile de Anul Nou, și mai departe. Acest an poate fi diferit, însă - și nu într-un mod bun. De asemenea, gestionați menopauza, cu bufeuri, modificări ale dispoziției și probleme de somn, toate acestea vă lasă într-o ceață hormonală stresată. Ce e mai rău este că se pare că chiar dacă te uiți la mâncare, se va duce direct la burta ta. Veștile bune? Supraviețuirea sezonului de vacanță cu sanatatea și figura intactă poate fi dificilă, dar cu siguranță nu este imposibilă.

Primul pas pentru a ajunge prin sezonul de vacanță în timp ce gestionați simptomele menopauzei este să lăsați familia dvs. să știe ce treceți, sfătuiește Elaine Rodino, doctor în psihologie în practica privată din State College, Pa., Cu experiență în gestionarea blueselor de vacanță și a problemelor femeilor, inclusiv menopauza. "Explicați simptomele menopauzei și nu vă fie rușine", spune ea "Acestea sunt reale, iar toate femeile simt simptomele menopauzei într-o oarecare măsură pentru o anumită perioadă de timp. Stresul crește cu siguranță aceste simptome."

Cum să gestionați stresul menopauzei în timpul sărbătorilor

Să vă mențineți stresul și anxietatea de vacanță minimă este cheia pentru a ajunge în sezon cât mai ușor posibil Stresul poate duce la tulburări de somn și creștere în greutate și poate face mai fierbinte chiar mai vizibilă Rodino spune că nu este surprinzător faptul că femeile tind să fie prinși în vacanța f renzy, pentru că de multe ori se simt obligați să-și îndeplinească nevoile tuturor. Ea sugerează următoarele pentru a scuti o parte din presiune:

Prioritizează

Nu continuați să adăugați lucruri în lista de sarcini fără a depăși lucruri care pur și simplu nu trebuie să fie făcute, spune Rodino. De exemplu, dacă nu ai avut timp să trimiți cărți de vacanță în acest an, poți să salut saluturile de Anul Nou în luna ianuarie când ai mai mult timp. Și descoperiți lista de cumpărături sugerând familiei și prietenilor că faceți un schimb de cadouri în care toată lumea cumpără doar pentru o singură persoană.

• Împărtășiți lucrarea "Până când femeile ajung la menopauză, un anumit nivel de experiență și de competență ", notează Rodino. Acest lucru vă poate face să vă simțiți că sunteți capabil de niveluri super-umane de lucru, dar nu încercați să faceți totul - chiar dacă credeți că sunteți cea mai bună persoană pentru această slujbă. Renunțați la unele dintre control și transferați sarcini altor persoane. "Solicitarea de ajutor este importantă", spune Rodino. Discutați despre planurile de vacanță împreună cu soțul dvs., copiii dvs. și părinții dvs. Decideți ce se va întâmpla în acest an și decideți anticipat cine va face ce sarcini. Dacă găzduiți o mare cină de vacanță, faceți-i o gură de mâncare, astfel încât toată lumea să aducă un fel de mâncare.
• Faceți o pauză. Asigurați-vă că includeți ceva timp în lista de sarcini. Evitați stresul și faceți ceva ce vreți să faceți cu adevărat - faceți un masaj sau o manichiură, faceți o cursă de yoga sau faceți o carte bună.
• Ajungeți la somn Între coacerea a șase dulciuri cu zahăr , cumpărăturile pentru cadouri și curățarea casei în așteptarea vizitei în cadrul legii, poate părea că somnul este o risipă de timp prețios de pregătire. Dar obosirea face ca stresul de vacanță și gestionarea menopauzei să fie mult mai greu. Urmăriți o noapte de șapte până la nouă ore de închidere. Dacă vă confruntați cu insomnie, modificările stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate sau schimbarea dietă dvs., vă pot ajuta. Uneori, făcându-ți dormitorul cât mai rece și mai întunecat, poți dormi și tu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă insomnia dvs. nu este mai bună.
• 4 modalități de prevenire a câștigului de greutate în vacanță Alimente tentante și băuturi bogate în calorii sunt peste tot în timpul sărbătorilor, de la plăci de mâncăruri delicioase de casă de la colegii dumneavoastră la bufetul superb de la casa vecinului tău. Creșterea în greutate este deja o problemă obișnuită cu menopauza, așa că încercați să fiți inteligenți în ceea ce privește alimentele și băuturile în timpul vacanțelor.

legate de: 7 Superfoods de iarnă pentru simptomele menopauzei

În timpul menopauzei, femeile pot vedea greutatea distribuită în locuri organismul pe care nu l-au avut niciodata inainte, in special in zona stomacului ", spune Ruth Frechman, MA, RD, un dietetician inregistrat in Los Angeles. Pentru a vă evita răspândirea personală a vacanței, ea vă sugerează că:

Reduceți placa dvs.

Consumați mâncărurile pe o salată și umpleți-o cu alegeri sănătoase cum ar fi fructele și legumele

• Păstrați tratamentele la minimum. Nu trebuie să vă priviți, ci să limitați la 100 până la 200 de calorii pe zi. Un fel de cookie unică sau o felie subțire de prăjitură vă va satisface dintele dulce și va menține creșterea în greutate la minimum.
• Spuneți "nu" la un al doilea cocktail "Cantitățile excesive de alcool adaugă o mulțime de calorii și măresc riscul de cancer mamar ", spune Frechman. Alcoolul, precum și cofeina și alimentele condimentate, pot provoca, de asemenea, bufeuri sau transpirații nocturne, așa că mergeți ușor la toate cele trei.
• Obțineți fizic. Este dificil să se încadreze în timpul exercițiilor, dar este important pentru a încerca să faceți timp pentru un antrenament. Frechman sugerează că vă propuneți 30-60 de minute de activitate fizică pe zi. O plimbare prin cartier pentru a admira luminile de vacanță poate arde unele calorii și vă poate ajuta să reduceți stresul.
• Rețineți că doar 100 de calorii pe zi se pot transforma în 10 kilograme pe parcursul unui an. Limitarea câștigului de greutate în timpul sărbătorilor este o modalitate excelentă de a începe Anul Nou în direcția cea bună. Intră în spiritul sezonului de vacanță

Vrei să fii veselă în timpul sărbătorii, dar uneori leagările de dispoziție pot te face să te simți mai mult ca Grinch decât Santa. Schimbările hormonale în timpul menopauzei pot provoca dezastre asupra emoțiilor dvs., iar stresul și tulpinile sărbătorilor pot face lucrurile să se înrăutățească. Iată câteva modalități de a vă reîntoarce în timpul vacanțelor și pe tot parcursul anului:

Utilizați tehnici de relaxare.

Încercați yoga, meditația, respirația ritmică sau altă abordare. Găsirea unei modalități de relaxare cu adevărat poate ajuta la liniștirea minții și la promovarea emoțiilor pozitive.

• Râziți. Ați auzit că râsul este cel mai bun medicament. Acest lucru poate fi valabil mai ales în timpul menopauzei. Râsul îți poate schimba starea de spirit într-un teritoriu pozitiv și te va ajuta să faci mai eficient eforturile de stres din concediu. Încercați să vizionați un film distractiv de vacanță, cum ar fi Poveste de Crăciun sau Miracol pe strada 34, împreună cu familia dvs.
• Stați conectat Chiar dacă aveți o mie de lucruri, sărbătorile ar putea fi totuși momentul potrivit pentru o fetiță " o seara afara. Asistența socială este vitală în această fază a vieții. Împărtășirea "momentelor menopauzei" cu cele mai bune prietene poate oferi sprijin și poate chiar și posibilitatea de a râde.
• Amintiți-vă, spune Rodino, "încercați să vă ocupați de toate sarcinile pe care trebuie să le faceți, plus stresul suplimentar al activităților de vacanță este dificil ". Nu încercați să vă ascundeți simptomele și să vă prefaceți că sunteți bine. Mai degrabă, acceptați și îmbrățișați această perioadă de viață prin care treceți. "Simțiți-vă mai bine cu privire la aceste schimbări fiziologice care vă vor permite să mergeți mai ușor pe voi înșivă", spune ea.