Luati masuri pentru a evita infectiile, cum ar fi spalarea mainilor si obtinerea unui vaccin impotriva gripei. vă bucurați-vă, apoi exersați-vă cu regularitate pentru a profita de cele mai multe beneficii.
Reduceți stresul educând-vă despre MS și căutați sprijin de la alții
Exercitați în mod regulat, mâncați o dietă echilibrată și gestionați stresul. Acesta este un sfat bun pentru toată lumea, dar este deosebit de important dacă aveți scleroză multiplă (MS). Este adevărat - lucrurile pe care le puteți face pentru a trăi o viață mai sănătoasă cu SM sunt aceleași lucruri pe care le-ați face dacă nu ați au MS, spune Jonathan Howard, MD, un neurolog la Scleroza Multipla Centrul de Ingrijire la Centrul Medical NYU Langone din New York City
Aceste eforturi pot ajuta la minimizarea simptomelor MS si, de asemenea, pot reduce sansele de a obtine boli de inima sau cancer, care sunt complicatii principale de sanatate pentru persoanele cu MS, spune Dr. Howard.
Iata cateva modalitati de a trăi mai sanatos cu MS:
1. Fumatul
Pericolele de aprindere sunt bine publicate si includ cresterea riscului de boli de inima si diferite forme de cancer
Un studiu publicat in
JAMA Neurologie in 2015 furnizeaza dovezi ca fumatul accelereaza, de asemenea, progresia MS de la SM recurent-remisiva (RRMS) la MS-ul progresiv secundar (SPMS).
Fumatul si fumatul pasiv, de asemenea, ridica riscul de a dezvolta MS, cercetatorii suedezi gasit intr- Scleroza multiplă în 2015.
2. Exercitarea în mod regulat "Majoritatea oamenilor știu că ar trebui să-și exercite pentru sănătatea cardiovasculară, dar mulți oameni cu SM nu primesc cantitatea recomandată de exerciții fizice", spune Le Hua, MD, neurolog în cadrul programului Mellen pentru MS la Cleveland Clinica Lou Ruvo Centrul de sănătate a creierului din Las Vegas. Exercitiile fizice pot ajuta la cresterea rezistentei, reduce durerea si oboseala si imbunatatesc starea de spirit. Aerobica, exercitiile de intarire, stretching, yoga si tai chi sunt excelente pentru persoanele cu SM, spune Dr. Hua. Dacă sunteți mai puțin mobil, există tehnici de adaptare pe care le puteți folosi pentru a rămâne activ.
"Continuați să rămâneți cât mai activ posibil", spune Howard. El recomandă exercitarea sub îndrumarea unui terapeut fizic, care poate identifica exerciții care vă vor ajuta și vă vor arăta cum să le faceți corect. 3. Mâncați o dietă sănătoasă.
Există multe diete care pretind că sunt specifice pentru MS, dar până acum niciuna nu este dovedită pentru a preveni recidivele sau progresia bolii. Dar Howard observă că o dietă generală sănătoasă te va face să te simți bine și să te ajuți să eviți bolile de inimă, cancerul și alte probleme de sănătate.
Andrea Hanson, autorul
Ghidului interior al MS în Dallas, care a trăit cu SM încă din 2000, îi sfătuiește pe clienți să aibă grijă de modul în care anumite alimente îi fac să se simtă. După ce Hanson a fost diagnosticat, ea a încercat să elimine anumite alimente din dieta ei pentru a vedea ce efect ar putea avea. Eliminarea zahărului ia făcut să se simtă mult mai bine, spune ea, dar eliminarea glutenului nu a făcut prea multă diferență.
Hanson recomandă eliminarea unui singur aliment sau a unui ingredient în același timp, astfel încât să puteți evalua cu adevărat efectul și încurajează menținerea unei alimentații sănătoase în general, indiferent de alimentele pe care decideți să le mâncați sau să nu le mâncați. 4. Reducerea stresului "Stresul poate agrava simptomele SM cum ar fi oboseala, disfunctia cognitiva [probleme de gandire si memorie] si durere si pot declansa recidive", spune Hua
. , provocând stres și vinovăție neplăcută, notează Howard.
Hanson sugerează că atunci când se întâmplă ceva stresant sau te gândești la lucruri care te vor face să te simți mai stresat, încercați să vă concentrați pe ceva mai pozitiv. De exemplu, dacă vă confruntați cu ace și ace - un simptom comun senzorial asociat cu SM - în loc să vă gândiți: "Acest lucru este îngrozitor. Urăsc MS. Acest lucru se va inrautati mai mult ", spune Hanson, spunandu-ti ceva de genul:" Acum este inconfortabil, dar va fi mai bine si pot sa vorbesc cu medicul despre asta. " Cu alte cuvinte, separați faptele de emoțiile dvs., astfel încât răspunsul dvs. la ceva stresant este mai pozitiv, spune ea.
RELATED: Cum să opriți ciclul vicios de stres și anxietate
5. Protejați-vă împotriva infecțiilor
MS nu vă face mai multe șanse să faceți răceli sau gripa, dar sunteți mult mai probabil să simțiți efectele bolii, inclusiv oboseala.
Pentru a preveni bolile, shot, recomandă Howard. Dacă credeți că sunteți în stadiu incipient de îmbolnăvire, reduceți activitatea pe cât de mult posibil, astfel încât să puteți odihni, adaugă Hanson.
Rapoarte suplimentare de către Vanessa Caceres
