Sperând să mănânci pentru două în curând? Dacă încercați să vă concepeți, poate doriți să aruncați o privire la modul în care mâncați acum (pentru unul). Aceasta deoarece dietul dvs. preconceput poate avea un impact surprinzător de important asupra eforturilor dvs. de a face copii - chiar dacă aceste eforturi se află încă în stadiile de planificare. Printre numeroasele avantaje ale unei diete sănătoase de preconcepție? Potențial, un ciclu menstrual mai sănătos (unul mai ușor de urmărit când este timpul să fertilizeze acest ou), o sarcină mai sănătoasă (plus o persoană mai confortabilă) și un copil mai sănătos (care este mai probabil să crească un adult mai sănătos). Deja mâncați bine? Apoi, dieta dvs. va avea nevoie probabil doar de o mica preconceptie (mancarea sanatoasa in perioada de preconceptie nu este mult diferita de orice plan de alimentatie sanatoasa). Nu mănânci atât de bine sau mănânci destul de teribil? Veți avea pregătirile preconcepute pentru dvs., adevărate (cel puțin în departamentul de alimentație) - dar gândiți-vă în felul acesta: până când bebelușul dvs. se hrănește la bord, veți fi deja la bord,
Sugestii: Semne timpurii ale sarcinii
Nu sunteți sigur cum să vă transformați dieta într-una compatibilă cu o preconcepție (și o sarcină)? Doar întrerupeți eforturile în cinci piese ușoare:
- Angajați-vă să vă schimbați. Primul pas pentru a vă revizui obiceiurile alimentare este de a vă angaja să vă revizuiți obiceiurile alimentare. Bineînțeles, aceasta ajută să știți exact la ce vă angajați și de ce. De ce, bine că e destul de clar (vrei să faci cel mai sănătos copil posibil, cât mai repede posibil). Ce - bine, asta depinde. Încercați să urcați de la zero (cartofi prăjiți și mulți dintre ei) la zece (legume și multe dintre ele)? Va trebui să depuneți eforturi pentru îmbunătățirea calității a ceea ce mănânci. Încercați să reduceți greutatea dvs.? (Kilogramele în plus pot scădea fertilitatea.) Apoi probabil va trebui să lucrați pe cantitate (mai puțin) și calitate (mai bună). Încercarea de a lupta împotriva unei tulburări de alimentație care face o mizerie a ciclurilor dvs. (și de a face concepția elusive)? Încă o dată, cantitatea (probabil mai mult) și calitatea (mai bună) vor fi ingrediente esențiale în programul tău de preconcepție. Te întrebi când ar trebui să începi și tu? Și asta depinde de cât de mult ai de făcut înainte. Dați-vă cel puțin trei luni pentru a întrerupe obiceiurile alimentare vechi (și obiceiurile de băut, inclusiv acele latte cu cinci lovituri) și construiți altele noi; asigurați-vă mai mult timp dacă trebuie să pierdeți sau să câștigați o cantitate semnificativă de greutate înainte de a începe să faceți copilul în serios. Dacă provocările dietetice cu care vă confruntați sunt importante (pierderea unei greutăți mari, depășirea unei tulburări de alimentație, obținerea controlului asupra diabetului zaharat), poate doriți să adăugați un "cine" la ecuația: un medic, dietetician și / sau terapeut care vă poate ajuta să depășiți aceste provocări. Ditto dacă aveți nevoi dietetice speciale (sunteți un vegan, aveți alergii alimentare sau PKU). Uneori, cu atât mai bine "cine este mai bine": poate fi util să vă conectați cu alte mame wannabe (pe un forum de mesaje online sau un grup de asistență locală) care se confruntă cu provocări similare, astfel încât să puteți obține empatie și majorete " Ai nevoie de drum. Daca tu si partenerul tau aveti greutati de pierdut si obiceiuri alimentare pe care sa le schimbati (spermatozoizii sunt ceea ce mananca si ei), faceti schimbarile impreuna … mergeti Team Baby
- Junk the junk food - ciudatenii de hrană pot avea un timp greu să spună doar nu unui bar de bomboane gooey, o grămadă de cartofi prăjiți de la frige, o prăjitură de ciocolată cu dietă. Dar rezistând carbohidraților rafinați (biscuiți, gogoși, tort, pâine albă, păpușă etc.), gustări dulci (bomboane și sifon) și grăsimi saturate (cartofi prăjiți, chipsuri, burgeri grase grase) reglarea ovulației (astfel încât este mai ușor să concepeți). Acest lucru se datorează faptului că digestia rapidă a carbohidraților simpli (chestii de produse alimentare junk) conduce la creșterea zahărului din sânge, ceea ce duce la o creștere a insulinei, ceea ce poate duce la o întrerupere a echilibrului delicat al hormonilor reproducători care este necesar pentru reproducere.Ajungeți la lucrurile potrivite.
- Deci, acum știi ce nu ar trebui să mănânci - dar cu toate acele junk food junked din dieta ta, ce a mai rămas în meniu? Pentru cele mai bune rezultate de preconcepție, transformați-le în cele mai bune sugestii: - Alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate (lapte, brânză și iaurt), sucuri fortificate cu calciu, migdale, semințe de susan, legume verzi cu frunze, tofu și alte produse din soia. Consumul de alimente bogate în calciu va ajuta acum să vă asigurați funcționarea adecvată a sistemului reproducător (mai bine pentru copii) - plus, vă va ajuta să stocați în magazinele dvs. acest nutrient vital, bun pentru oasele dumneavoastră și cele ale copilului dumneavoastră
- Alimente bogate în proteine cum ar fi pui (preferat fără piele), ouă (optați pentru varietatea de omega-3), tăieri slabe de carne de vită, porc și bivol, pește (deși săriți soiuri care sunt înaltă în mercur) și fructe de mare. De ce să ne bazăm? Deoarece grăsimile saturate (cum ar fi cele găsite în carnea marmorată) pot fi fertilitatea neprietenoasă. De fapt, unii cercetători au demonstrat că schimbarea unei proteine animale care servește la o proteină vegetală, cum ar fi quinoa sau fasole, vă poate ajuta să faceți o campanie de creștere a copilului. Doar nu exagerati proteina (asa cum s-ar putea si in cazul unei diete bogate in proteine), din moment ce prea mult din acest lucru poate duce la fertilitate flummox.
- Fierul din verde cu frunze (colaj, varza, spanac) bivol, mazăre, caise uscate și fulgi de ovăz. Femeile care dezvoltă anemie cu deficiență de fier tind să aibă tulburări ale ciclurilor menstruale, iar ciclurile deranjate fac mult mai greu să reușești atunci când încerci să concepezi.
- Carbohidrații complexi cum ar fi orez brun, boabe întregi și (9) - Fructe și legume, în special cele de culoare închisă (fructe de pădure, mango, fructe de pădure, fructe cu coajă lemnoasă, cantalupă, morcovi, cartofi dulci, ardei roșii, frunze verzi). Aceste produse pretties sunt bogate in antioxidanti, ceea ce inseamna ca sunt vitale pentru efortul tau de a face copii. (Notă pentru partenerul dvs.: Ele fac sperma să înoate mai repede.)
- Grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din canola, măslinele și uleiurile în stare proaspătă, avocado, nuci și semințe. Alegeți-le cât mai mult posibil peste grăsimi saturate pentru fertilitate (și de dragul sănătății). O grăsime să se concentreze în special pe: acele omega-3. Uita-te la nuci (in special nuci), seminte de in, somon si oua-omega 3.
. Da, acea vitamină prenatală pe care probabil că ați așteptat să o luați odată ce vă așteptați poate începe să stimuleze șansele copilului de a se naște sănătos și pe termen lung înainte ca sperma și oul să se întâlnească vreodată. Studiile arată că administrarea unui supliment de vitamina prenatală înainte de a vă concepe (chiar și cu un an înainte) va scădea riscul unei nașteri premature și va reduce riscul ca bebelușul să dezvolte un defect de tub neural (cum ar fi spina bifida). Și mai este și mai mult pentru dvs.: Să vă lăsați prenatal în lunile premergătoare concepției poate chiar să crească probabilitatea că veți trece peste unul dintre cele mai puțin simptome ale unei sarcini: boala de dimineață. Vă întrebați de ce vă deranjează să luați o vitamină prenatală dacă deja faceți cele mai bune diete nutritive la masă? Gândește-te la asta ca la asigurarea de sănătate, pentru tine și copilul tău. Chiar și după ce ți-ai revizuit obiceiurile alimentare, un supliment poate fi cel mai realist mod de a umple golurile nutriționale pe care le are fiecare dietă.
Alăturați-vă misterului
- Dacă sunteți un căpitan de masă în afara ușii, fără un mic dejun sună familiar? Lucrând prin prânz în loc să-l mănânce?) sau un bucătar de trei pătrat, poate doriți să luați în considerare tranzacționarea până la soluția de șase mese atunci când încercați să vă concepeți. Răspândirea preconcepției dvs. sănătoase prin alimente pe trei mese ușoare și două gustări ușoare (sau cinci sau șase mini-mese bine echilibrate) vă poate îmbunătăți perspectivele reproductive prin menținerea glicemiei și a insulinei pe o chilă uniformă și, eventual, făcând acele kilograme suplimentare de preconcepție un pic mai ușor de scăpat. Related: Fertilitate Alimente
