Obezitatea în copilărie reprezintă o problemă tot mai mare. Imaginând cum să vă ajutați copiii să mănânce o dietă sănătoasă și să evitați obezitatea poate fi o provocare, mai ales în fața gustărilor preferate cu calorii înalte, a alimentelor cu degete și a băuturilor zaharoase. Dar mizele sunt ridicate: Un studiu recent de 3098 de copii intre 3 si 6 ani a aratat ca excesul de greutate cauzeaza o crestere a factorilor de risc pentru boli de inima, chiar si in randul copilariei.
Obezitatea a crescut de la 5 la suta in anii 1970 la 12,4 la suta astazi in prescolari cu varsta cuprinsa intre 2 si 5. La copiii cu varsta cuprinsa intre 6 si 11, aceasta a variat de la 4 la 17 la suta si de la 12 la 19 ani, de la 6 la 17,6 la suta, spune Leah Holbrook MS, RD, din medicina de familie si Heart Links coordonator de proiect pentru departamentul de medicina de familie de la SUNY Stony Brook in Stony Brook, NY
Nu este niciodata prea devreme pentru a sublinia alimentatia sanatoasa - studii recente sugereaza ca tendinta spre obezitate poate incepe de la prima șase luni de viață
Obezitatea din copilărie: Ajută copiii să-și piardă greutatea la domiciliu
Este posibil să fiți tentat să vă îndreptați spre dietele comerciale populare pentru îndrumare, dar Holbrook recomandă prudență. Copiii si adolescentii sunt inca in crestere, astfel incat restrictiile de calorii sau de nutritie in dietele comerciale adulti poate sa nu fie optiuni bune pentru corpurile mai tineri, spune Holbrook. Un ghid pentru o dieta sanatoasa poate fi gasit la piramida pentru copii a USDA. Dar dacă nu sunteți sigur cum să aplicați aceste idei, Holbrook vă sfătuiește să discutați cu medicul dvs.
Holbrook oferă aceste sfaturi pentru a ajuta la combaterea obezității infantile:
Dă băuturile dulci Băuturi zaharoase cum ar fi sifon, dulce ceaiul, sucul și laptele îndulcit reprezintă o sursă majoră de calorii inutile în dietă. Oferiți lapte simplu, cu conținut scăzut de grăsimi sau apă în schimb.
Mănâncă mai mult la domiciliu "Când mâncați, aproape întotdeauna obțineți mai multe calorii și grăsimi decât dacă mănânci acasă", spune Holbrook există o mulțime de valoare în petrecerea timpului împreună făcând și mâncând mese.
Exerciții împreună. O plimbare de familie, plimbare cu bicicleta sau plimbare în parc poate ajuta la stabilirea unui ton sănătos pentru toată lumea. Copiii ar trebui să aibă o oră de activitate fizică pe zi, spune Holbrook.
Discutați cu copiii despre alegerea alimentelor sănătoase Educați-vă copiii cu privire la aspectele legate de dieta sănătoasă, cum ar fi dimensiunile porțiilor corecte și de ce biscuiții din cereale integrale, , și gustări de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bune decât cookie-urile, batoanele sau chipsurile de cartofi - și puteți urmări păstrarea acestor gustări sănătoase la domiciliu.
Luați în considerare și alte probleme familiale Dacă vă luptați cu stresul și părinții în general, poate fi necesar să cereți ajutor. Un studiu recent de 2.400 de copii mici si mamele lor a aratat un risc de obezitate cu 50% mai mare in randul copiilor ale caror mame au spus ca au fost adesea prea copletati sa-si exprime dragostea sau sa se asigure ca copilul lor a primit ingrijirile medicale necesare
Obezitatea Copilului: Greutatea la scoala
Este la fel de important ca parintii sa-si faca cunoscut preocuparile la scoala sau la facilitatile de zi, unde copiii lor mananca in fiecare zi una sau mai multe mese, plus gustari. Schimbările de politică care necesită alimente mai sănătoase în cafeneaua și automatele de vânzare în aceste locații s-au dovedit a ajuta copiii să-și controleze greutatea, potrivit lui Holbrook.
"Părinții sunt într-adevăr integrați în elaborarea acestor politici. În cazul în care nu susțin aceste politici, districtele școlare nu le vor urmări. Si atata timp cat adultii sunt la bord, copiii nu par sa se supara ", spune Holbrook.
Daca sistemul tau de scoala sau de ingrijire a copiilor se schimba lent, s-ar putea sa fie nevoie sa lucrezi cu copilul tau pentru a crea sanatatea, umplerea mesei de prânz și a opțiunilor de gustare pentru ca ei să meargă la școală. Dar cu informații și sprijin, tu și copiii dvs. puteți lupta împotriva obezității.
