Nu există nimic ca privarea de alimentație pentru a vă face să beți alimentele pe care trebuie să le tăiați, dar bingerea pe ele poate provoca dezastru controlul greutății și calorii cu grijă.
Binging înseamnă pur și simplu că ați pierdut temporar controlul asupra cantității și tipului de hrană pe care ați planificat să o consumați. Deci, dacă vă alăturați alături de dieta bogată în fructe și legume, dar auziți tortul de ziua de naștere al copilului care vă cheamă din frigider, probabil că vă aflați pe calea unei defecțiuni. Iată ce puteți face pentru a vă ajuta să vă protejați planul de scădere în greutate.
Control mai bun al greutății: Calorii bugetare
Chiar și ocazional bingingul adaugă calorii nedorite în dieta dumneavoastră. Cheia succesului de pierdere în greutate este să fii conștient de slăbiciunile tale și de fapt să-i faci loc în dieta ta.
"Nu cred că ar trebui să renunți la totul, asta e cheia. buget în unele dulciuri în fiecare zi sau altcineva aș fi cu adevărat crabby ", spune Donna L. Weihofen, RD, MS, nutriționist de sănătate la Universitatea din Wisconsin în Madison
Related: Evitați aceste neplăceri dieta
Weihofen spune ea după ce sa calculat că o felie generoasă de tort de morcov gourmet ar putea conține până la 1400 de calorii, o zi întreagă de calorii pentru multe femei. Dorința de a se apleca asupra unui astfel de tratament ar fi redusă dacă v-ați lăsat o indulgență mai mică. Weihofen, de exemplu, bugete un pătrat de ciocolată post-masa în calorii sale zilnice.
Dietele inteligente găsesc modalități de a adapta această strategie la planul lor de dietă și de a obține echilibrul corect al caloriilor. Andrea Carlton de la Jacksonville, Florida, spune: "Am sfarsit sa am o poftă de mâncare sau, dacă sunt cu adevărat dedicată în timpul săptămânii, atunci eu fac ziua de înșelăciune. Ziua ieftin nu este o chestie, ci mai degrabă o zi de întreținere - fără reducere a caloriilor, dar fără exces de calorii.
O mai bună control al greutății: Gestionarea ispitei
O altă opțiune de echilibrare este de a evita tentatia în întregime stati acasa si aveti strategii atunci cand mananci. Cu alte cuvinte, pur și simplu nu cumpărați alimente care să vă saboteze strategia de pierdere în greutate. "Asigură-te că copiii mei au gustări sănătoase, iar cei care nu sunt sănătoși sunt gustări care nu-mi plac", explică Charlene Gonzales, mama a trei în Houston.
O abordare recomandată de Weihofen este de a găsi "chilipiruri de calorii", care sunt similare cu cele pe care le doresti. Căutați alternative alternative mai sănătoase sau versiuni "ușoare" ale gustărilor preferate. Insa nu uitati sa cititi cu atentie etichetele produselor alimentare - unele tratamente cu grasimi reduse au mai mult zahar si nu sunt mai putine in calorii. Gonzales spune ca mancarea afiseaza cea mai mare amenintare de binging pentru succesul ei in pierderea in greutate . "Știu că unele femei pot mânca salate atunci când se confruntă cu opțiuni de degustare mai bune la un restaurant, dar asta nu sunt eu", recunoaște ea. Deci ea optează pentru restaurante pe care le știe că au o salată gustoasă și opțiuni plăcute sănătoase.
adaugă calorii în ziua dvs. și reprezintă o amenințare la adresa obiectivelor dvs. de scădere în greutate, de obicei nu este nesănătoasă. Cu toate acestea, atunci când bingingul devine un mod de viață, acesta poate semnala o tulburare de alimentație care necesită ajutor profesional pentru a depăși:
Tulburarea de a face hipoacuzie
este când obosiți frecvent și simțiți rușine sau jenă, dar nu puteți opri să faceți acest lucru. Persoanele cu această tulburare sunt adesea supraponderale sau obezi. Deoarece este asociată cu anxietate și depresie, poate fi tratată cu unele antidepresive.
Bulimia nervosa
- este atunci când exagerează și apoi încercați să "curățați" sau să scăpați de calorii prin vărsături, luând laxative, sau exercitarea la o extremă. Persoanele cu bulimie par a fi adesea cu greutate normală, dar sunt obsedate de creșterea sau pierderea în greutate, nemulțumite de corpul lor, și sunt rușine de binging și purjare. Aceste tulburări de alimentație sunt mai frecvente la femei, dar pot fi, de asemenea, o problemă pentru bărbați și băieți. Dacă vă bingeți frecvent și vă simțiți neliniștită sau rușinată, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră.
- Pentru bingerul ocazional care vrea să oprească ciclul de dietă prea multă, trebuie să puteți evita binging-ul prin bugetarea caloriilor pentru a include tratamentele pe care le iubiți . Când găsiți o modalitate de a echilibra aceste alimente calde-dense cu alegeri nutriționale mai bune, nu veți fi la fel de tentați să exagerați.
