Activitățile copiilor și mamei nivelurile sunt strâns legate, spune noul studiu.
Activitatea de rupere în segmente scurte de 10 minute va aduce beneficii sănătății copiilor dvs.
Vrei să te asiguri că copiii tăi sunt suficient de activi în fiecare zi? Apoi, mama poate fi timpul să vă ridicați și să vă mișcați.
Un nou studiu, publicat astăzi în revista Pediatrics, a folosit monitori de activitate pentru a urmări nivelurile de activitate ale mai mult de 500 de mame și preșcolari și a constatat că cu cât era mai activă mama în fiecare zi, cu atât era mai activă copilul ei. Studiul din Marea Britanie sugerează, de asemenea, că nivelul general al mamei a fost destul de scăzut: doar 53% dintre mamele implicate au participat cel puțin o dată pe săptămână la 30 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă
Modele și moduri în care mamele și copiii au fost de asemenea activi: activitatea moderată până la viguroasă a fost mai puternic asociată cu săptămânile, iar activitatea ușoară, cum ar fi mersul pe jos, a fost asociată cu zilele de sâmbătă și duminică. Mulți dintre cei studiați lucrau la mame, iar copiii lor frecventau facilități de îngrijire de zi - adică mamele și copiii erau de fapt mai puțin activi la sfârșit de săptămână, când petreceau mai mult timp împreună.
Având în vedere că beneficiile pentru sănătate ale activității fizice sunt bine stabilite, spun expertii constatarile ar trebui sa incurajeze mamele sa se deplaseze mai in mod regulat. "Dacă activitatea la mame și copii poate fi încurajată sau încorporată în activitățile zilnice, nivelurile de activitate vor crește probabil în ambele. In schimb, acest lucru este probabil sa aiba beneficii pe termen lung pentru sanatate pentru ambele, a spus Kathryn Hesketh, care a condus studiul, in colaborare cu cercetatorii de la MRC Lifecourse Unitatea de Epidemiologie, Universitatea din Southampton.
Desi tatii nu au facut parte din studiul, concluziile sugerează, de asemenea, că, având în vedere legătura puternică dintre mame și copiii mici, programele de încurajare a exercițiului și de prevenire a obezității în rândul copiilor ar trebui să vizeze integrarea familiilor întregi și încercarea de a angaja mamele în particular. Weekend-urile
Daca esti ca si multi parinti care sunt blocati in rutina sarcinilor de comemorare, obligatii familiale si plimbari lungi cu masina in weekend-ul lor, cateva mici ajustari pot fi tot ce ai nevoie pentru a adauga mai multa miscare in mix . "Ceea ce căutam este să-i stabilim pe copii pentru un obicei pe viață de a fi activi fizic", spune dr. Julie Maina, profesor asociat la Colegiul Roanoke care studiază obezitatea copiilor și copiii. i mai putin stresat - si toata aceasta miscare va va ajuta sa va obositi copilul astfel incat el sau ea sa doarma mai bine noaptea. Începeți în aceste moduri mici:
Întrerupeți-vă
Nu vă lăsați copleșiți de gândul unui alt articol din lista de sarcini, spune Maina. "Pauză [activitate] în segmente, cum ar fi 10 minute aici și acolo, care este la fel de eficientă ca și în 30 de minute pe zi". O sesiune de dans rapid când un cântec preferat apare la radio, o cursă pentru a vedea cine poate ridica jucăriile lor sunt cele mai rapide - totul este egal cu timpul activ, și toate cele mici se adaugă.
Faceți mai mulți pași De îndată ce copiii dvs. au ieșit din purtătorul de copii și suficient de bătrâni pentru a merge singuri o călătorie scurtă - la poștă, la parcul local sau la casa unui prieten - o plimbare în loc de o călătorie rapidă
Petreceți mai mult timp în afara Dacă nu este sub îngheț sau plouă, chiar și micuții dvs. pot fi în afara în orice vreme, timp de cel puțin câteva minute. Faceți o scurtă plimbare, jucați la locul de joacă - faceți tot ce puteți pentru a vă deplasa în timp ce vă scufundați vitamina D.
Permiteți activitățile în interior Nu este nevoie de o vizită la salonul de copii mici din mall - recrea experiența la domiciliu, prin desemnarea unei încăperi a casei dvs. ca zonă de joacă sigură. Achiziționați covorașuri spumante ieftin, blocuri moi, jocuri active și jucării și o folosiți pentru o zonă în care copiii își pot scoate energia (și mama și tata pot juca și ei).
Limitați timpul TV și calculatorul . Încurajați copiii mici să renunțe la aceste dispozitive - și nu uitați să conduceți prin exemplu!
Sau cel puțin să faceți timp activ activ. Pop într-un DVD sau un joc video care încurajează mișcarea. Încercați un DVD de mamă și cu mine de yoga sau verificați programele de televiziune pentru copii, care pot avea jocuri pentru dvs. și pentru copiii dvs. de urmăriți.
Căutați activități "mama și cu mine" în week-end . Odată ce ați trecut prin mișcarea de a vă înscrieți și de a vă plăti pentru o clasă sau o activitate pentru dvs. și copilul dvs., sunteți mult mai probabil să mergeți. Verificați cursurile pentru înot sau părinți sau antrenamentele - sau semnați-vă pe cel mic pentru a juca fotbal și petreceți timpii de joc care rulează în sus și în jos pe marginea parcului, aplaudându-i. "Profitați de parcurile locale și de departamentele de recreere sau de programele YMCA", adaugă Maina.
Creați-vă propriile jocuri Copiii de vârstă preșcolară vor iubi orice activitate distractivă pe care o veniți, indiferent cât de prostești. De exemplu, să se comporte ca animalele (hamei ca un iepuras, să se întindă ca un girafă) și să se răzgândească în mod obișnuit cu imitațiile fiecăruia sau să înceapă o petrecere de dans în grupul preferat de copii ai copiilor dvs. în timp ce curați bucătăria după cină.
