Poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat?

Cuprins:

Anonim

Dacă beți cafea, puteți beneficia de proprietățile sale de combatere a diabetului.Rut Black / Stocksy

Dacă vă începeți ziua cu o ceașcă de abur de joe, puteți să vă protejați sănătatea împreună cu începutul dimineții. Asta pentru ca cercetarile arata ca cafeaua poate reduce riscul de diabet de tip 2. Dar ce cantitate trebuie să bei pentru a profita de beneficiile potențiale?

Ce spun cercetătorii

Cercetătorii de la Școala Harvard de Sănătate Publică și Spitalul Brigham și Femei au efectuat unul dintre cele mai mari studii pe termen lung privind relația dintre cafeaua și diabetul de tip 2 în 2004. Ei au descoperit că, cu cât mai mulți oameni consumau cafea, cu atât protecția împotriva diabetului este mai mare.

Studiul a urmat 41.934 bărbați timp de 12 ani și 84276 femei timp de 18 ani. La începutul studiului, participanții nu aveau diabet de tip 2. Ei au fost rugati sa raspunda la intrebari despre obiceiurile lor de baut cafea (obisnuite si decafeinizate) la fiecare doi sau patru ani. In acel moment, 1333 de cazuri noi de diabet zaharat tip 2 au fost raportate in randul barbatilor si 4.085 de cazuri au fost raportate in randul femeilor.

Barbatii care au raportat de baut mai mult de sase cani de cafea regulate, cofeina pe zi, isi taie riscul de a dezvolta tip 2 diabet zaharat în jumătate în comparație cu nondrinkers de cafea. Femeile care au raportat consumul de alcool și-au redus riscul cu aproximativ 30%. Cafeaua decofeinizată a arătat, de asemenea, beneficii, dar rezultatele au fost mai slabe.

Un alt studiu a sugerat că, cu cât mai multă cafea bei, cu atât mai bine. În același an ca și studiul de la Harvard, cercetătorii din Finlanda, țara cu cel mai mare consum de cafea pe cap de locuitor din lume, au constatat că riscul de apariție a diabetului a apărut semnificativ mai scăzut la persoanele care au băut cel puțin 10 cești pe zi. Oamenii care au baut mai putine cani de cafea au acelasi risc ca si nondrinkerii.

Consumul de cafea poate ajuta, de asemenea, persoanele care deja locuiesc cu diabet de tip 2, potrivit rezultatelor unui studiu publicat in revista PLoS One , deoarece cofeina din băutură poate proteja împotriva pierderii de memorie asociată diabetului zaharat și declinului cognitiv. Diabetul slab controlat este legat de pierderea memoriei, dementa și boala Parkinson. Cu toate acestea, cercetările arată, de asemenea, că cafeina din cafea poate scădea sensibilitatea la insulină și crește nivelul de zahăr din sânge, deci este important ca persoanele cu diabet zaharat să fie prudenți multă cafea pe care o beau.

Ce este cafeaua exactă?

Ce este în cafea care ar putea oferi protecție împotriva diabetului de tip 2? Cercetătorii nu sunt încă pregătiți să eticheteze ingredientul activ.

Studiul Harvard a sugerat că atât cafeaua obișnuită, cât și cafeaua fără cofeină conțin magneziu și o mulțime de antioxidanți, cum ar fi acidul clorogenic (unul dintre compușii care oferă aroma cafelei). Aceste ingrediente pot îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină și pot contribui la scăderea riscului de diabet zaharat de tip 2.

Rolul cafeinei în reducerea riscului de diabet zaharat tip 2 în rândul consumatorilor de cafea a fost neclar. De fapt, un studiu de la Universitatea din Minnesota Scoala de Sanatate Publica sugereaza cofeina nu poate fi un jucator important in oprirea bolii in urmarile sale. Pentru studiu, cercetatorii au urmat mai mult de 28000 de femei in postmenopauza de 11 ani. Ei au descoperit ca femeile care au baut cel putin sase ceasca de cafea, in special soiul decafeinizat, au avut un risc de diabet zaharat de tip 2 cu 33% mai scazut decat cei care nu au avut cancer.

Intelegerea dezavantajelor

în mod normal nu beți cafea? Nu neaparat. "In timp ce beti cafea neagra in mod regulat poate fi bun pentru tine, nu exista dovezi solide care sa sugereze ca oamenii care nu sunt in prezent consumatori de cafea ar trebui sa inceapa", spune Sacha Uelmen, RDN, CDE, director de nutritie pentru American Diabetes Association.Uelmen nu sugerează, de asemenea, că oamenii își iau aportul de cafea la ceea ce numește "doza terapeutică (potențial) terapeutică de șase sau mai multe cești pe zi". Ea observă că doar o ceașcă de 6 uncii de cafea obișnuită conține 103 miligrame de cofeină, substanță care poate crește tensiunea arterială la unii oameni.

Este important să urmăriți ce mai puneți în ceașcă. "Adăugarea de îndulcitori sau cremătoare la cafeaua dvs. ar putea să învingă efectele benefice ale consumului de cafea în sine", adaugă ea. În unele cazuri, ceea ce adăugați la cafeaua dvs. poate crește chiar și nivelul de zahăr din sânge și riscul de diabet.

Alte modalități de reducere a riscului de diabet

Poate că una dintre cele mai bune metode de reducere a riscului de diabet zaharat de tip 2 ceea ce medicii au predicat de ani de zile: Mutați și mâncați sănătoși

"Avem o mulțime de dovezi solide care demonstrează că rămân activi în fiecare zi și că alegerea alimentelor sănătoase poate ajuta oamenii să își gestioneze mai bine diabetul și să reducă riscul de apariție a diabetului zaharat, "Dacă vă mâncați o grămadă de legume (mai ales frunze verzi), beți mai multă apă, ridicați-vă și mișcați-vă la fiecare 30 de minute și respirați adânc și câteva minute pentru tine în fiecare zi.

De fapt, Programul de prevenire a diabetului zaharat, un studiu clinic major în Statele Unite, a constatat că puteți reduce riscul de diabet zaharat cu aproape 60% urmând doar două obiceiuri de viață sănătos:

Exercițiu timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Urmăriți o dietă cu conținut redus de grăsimi și consum redus de calorii, care promovează o scădere ponderală modestă de 5 până la 7 procente.

"Oamenii nu trebuie să se îngrijoreze că consumul de cafea îi va pune în pericol - dacă vă bucurați de cafea acum, puteți continua să faceți așa, "spune Uelmen. "Dar dacă nu beți cafea și nu ar prefera, nu trebuie să începeți."

arrow