Ce să faceți despre bufeurile, transpirațiile nocturne și alte simptome de menopauză dacă nu doriți să luați hormoni? Iată cinci remedii naturale care pot elimina căldura din menopauză pentru totdeauna …
A fost că administrarea simptomelor menopauzei - bufeuri, transpirații nocturne și schimbări de dispoziție - a însemnat un lucru: terapia de substituție hormonală. a crezut că hormonii au fost cei mai buni decât pentru combaterea acelor simptome menopauzale, dar și pentru prevenirea bolilor de inimă și a osteoporozei. Dar la începutul anilor 2000, un studiu major din SUA a arătat că terapia de substituție hormonală au crescut riscul de accident vascular cerebral și cancer la sân.
Ca rezultat, multe femei au întrerupt tratamentul cu hormoni.
Astăzi, știm că în unele cazuri terapia cu hormoni poate fi eficientă și sigură. Cu toate acestea, multe femei preferă modalități fără medicamente de a face față simptomelor menopauzei care apar la sfârșitul anilor '40 și începutul anilor '50, deoarece corpurile noastre încep să producă mai puțin estrogen. Multe femei continuă să aibă mișcări moderate până la severe la o medie de aproape cinci ani dupa menopauza, potrivit unui studiu al Universitatii din Pennsylvania publicat la inceputul anului 2014 in revista
Menopauza
. De altfel, mai mult de o treime dintre femeile care sufera de bufeuri moderate sau severe de 10 ani sau mai mult dupa menopauza.
Pentru a evita consumul de estrogen - dar inca mai gasesc scutire - unele femei s-au indreptat spre remedii, cum ar fi soia, ierburi si altele suplimente. Dar aceste remedii naturale fac menopauza mai usoara? "[Suplimentele si ierburile] sunt in general nu
foarte eficiente, potrivit studiilor de cercetare medicala bine facute, spune Diana Bitner, MD -GYN la Spectrum Health Medical Group din Grand Rapids, Michigan, care este specialist in medicina mijlocie si menopauza.
"Dar pentru unele femei individuale, ele sunt eficiente", adauga ea. "Aceste simptome pot fi rezultatul multor co-factori, cum ar fi privarea de somn, evenimentele de viață și stresul asociat, excesele sau deficiențele vitaminelor și ale dietelor, problemele medicale. În funcție de situația femeii individuale, un anumit tratament ar putea funcționa sau nu ar putea funcționa ", spune dr. Bitner. Citiți mai departe pentru a vedea dacă un remediu natural ar putea să vă ușureze simptomele menopauzei. Soia Din toate remediile naturale pentru menopauză, soia a fost cea mai bine studiată. Dar dacă este eficace este încă neclar.
Soia conține niveluri ridicate de compuși asemănători estrogenului numiți fitoestrogeni, care imită estrogenul natural al femeilor. Unii experți consideră că aceste fitoestrogeni pot da corpului tau un impuls pentru a contracara simptomele menopauzei.
Majoritatea studiilor majore privind efectul de soia asupra bufeurilor și altor simptome au fost neconcludente. Dar o analiză a arătat rezultate promițătoare: cercetătorii de la Universitatea Delaware din 2012 au revizuit 19 studii anterioare, examinând un total de peste 1.200 de femei. Ei au descoperit că femeile care au două porții zilnice de soia timp de șase săptămâni până la un an pot reduce frecvența și severitatea fulgerului lor cu până la 26%
Pentru soia pentru ameliorarea bufeurilor, bacteriile intestinale trebuie să o transforme într- "spune dr. Bitner. Nu toate femeile au genul corect de bacterii în intestinele lor.
"În unele dintre cele mai noi suplimente de soia, soia a fost deja transformată în echol, iar acestea pot fi mai eficiente, în funcție de situația sănătății unei femei și "
Atenție:
Dozele mari de soia vă pot crește riscul de cancer de sân și alte tipuri de cancer sensibile la hormoni, cum ar fi cancerul ovarian și uterin, sugerează unele studii. (Aflați mai multe despre ceea ce vă influențează riscul de cancer la sân.)
Deci, dacă aveți unul dintre aceste tipuri de cancer sau dacă aveți un risc crescut de a dezvolta oricare dintre acestea, discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a lua soia în alimente sau suplimente forma, recomandă Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă a Institutului Național de Sănătate.
2. flaxseed
Unii cercetători au investigat dacă un alt tip de fitoestrogeni, cunoscut sub numele de lignină, s-ar putea ajuta la reducerea simptomelor menopauzei.
lignanul se gasesc in alimente bogate in fibre, cum ar fi cereale, cereale și fasole, precum și în flaxseed .
Dar rezultatele nu au fost promitatoare, potrivit unui studiu clinic Mayo 2011, in care cercetatorii au evaluat 188 de femei cu bufeuri. Femeile au fost împărțite în mod aleatoriu în două grupuri, câte un grup consumând o bară de semințe de in, în fiecare zi, iar celălalt consumând un fibră de fibră cu placebo. După șase săptămâni, nu sa constatat nici o diferență între cele două grupuri. Interesant, aproximativ o treime din femeile din ambele grupuri
au prezentat o reducere de 50% a bufeurilor
Atenție:
Deoarece semințele de in, ca și soia, pot acționa ca estrogen în organism, care au cancer de sân pozitiv la receptorul de estrogen, ar trebui să evite inul sub formă de suplimente și să mănânce numai cantități moderate de semințe de in, măcinate (nu mai mult de două până la trei linguri pe zi), spune grupul de practică Oncology Nutrition din cadrul Academiei de Nutriție și Dietetică.
3. Black Cohosh
Black Cohosh a avut de asemenea rezultate mixte pentru reducerea bufeuri
utilizat pe termen lung in medicina nativ american, este cunoscut de un număr de nume colorate:.. Negru snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop și rattleweed Aceste zile, la întuneric, rădăcinile noduroase ale plantei Cohosh negru sunt frecvent utilizate în suplimentele și remedii de disconforturi feminine. in timpul menopauzei, glanda pituitară (un organ de dimensiuni mazăre la baza creierului) produce cantități crescute de LH (hormon luteinizant), despre care se crede că este o cauză a bufeurilor. Black Cohosh se crede că blochează producția acestui hormon, reducând apariția bufeurilor.
Dar nici o știință solidă nu susține că, conform unei revizuiri a studiilor de cohosh din anul 2012, publicată în Biblioteca Cochrane
. Evaluatorii au evaluat 16 studii care au inclus 2027 de femei menopauzale care au luat o medie zilnică de preparare pe cale orală de 40 mg de cohosh negru pentru o medie de 23 de săptămâni. Nu a existat nici o diferență semnificativă între cohoshul negru și placebo în frecvența bufeurilor.
Atenție:
Unele studii au găsit o posibilă legătură între cohoshul negru și leziunile hepatice. Linia de fund: Discutați cu medicul înainte de a utiliza cohosh negru sau orice alt supliment pe bază de plante.
4.
Încercați aceste exerciții de meditație de 5 minute.
Hipnoza clinică poate fi, de asemenea, benefică pentru reducerea mișcării fierbinți potrivit studiilor efectuate de cercetătorii de la Laboratorul de Cercetări Medicale de Mind și Corp din cadrul Universității Baylor din Waco, Texas. În timpul celor cinci săptămâni ale studiului din 2012, 187 de femei au primit săptămânal terapii de relaxare hipnotice de către terapeuți. De asemenea, au practicat auto-hipnoza folosind înregistrări audio și vizualizări, cum ar fi un traseu înzăpezit sau un pârâu de munte rece. În cea de-a patra sesiune, bufeurile au scăzut cu aproximativ 70% și la o urmărire de trei luni, scăderea a fost în medie de 80%. Pentru a găsi un membru al Societății Americane de Hipnoză Clinică lângă dvs., vizitați membrul societății pagina de căutare recomandată.
5. Grasimi sănătoase și acizi grași Consumul unui echilibru de acizi grași omega-3 și omega-6 este important pentru sănătatea inimii femeilor care trec prin menopauză. Menopauza nu provoacă boli de inimă, dar după menopauză, anumiți factori de risc pentru creșterea bolii cardiace, incluzând hipertensiunea arterială și colesterolul înalt.
Acizii grași Omega-3 sunt deosebit de buni la scăderea trigliceridelor, spune dr. Bitner. > Vizitati aceste retete bogate in omega-3s
The Big Picture
In loc sa va bazati pe un remediu special, expertii spun ca este mai bine sa va asigurati ca sanatatea dumneavoastra este sanatoasa. (scăzut în carbohidrați simpli și bogați în fructe, legume și boabe integrale), exercitarea regulată, fumatul, urmând tehnicile zilnice de reducere a stresului și scăderea în greutate dacă sunteți supraponderală
"Un stil de viață sănătos este totul", spune dr. Bitner. "Femeile care trec prin menopauză cu câteva simptome sunt fie foarte norocoase, care sunt rare, fie sunt într-un loc cu adevărat sănătos în momentul în care încep menopauza".
Pacienții vin adesea la ea pentru oa doua opinie, deoarece iau medicamente hormonale si inca are simptome, spune dr. Bitner. "Ei cred ca hormonii nu functioneaza", spune ea, dar se pare ca adevarata cauza a simptomelor lor este un declansator cum ar fi deshidratarea, cresterea in greutate, privarea de somn , alcoolul, zaharul sau stresul.
"Odata ce gasim solutii sanatoase precum evitarea declansatorilor, simptomele dispar", adauga ea.
Cercetarile arata ca bufeurile sunt mai frecvente la femeile obeze , menținerea unei greutăți sănătoase va contribui la menținerea la minimum a bufeurilor ", afirmă Mary Rosser, MD, un OB-GYN la Centrul de Medicină Montefiore din New York.
Mai jos, mai multe sfaturi de la Dr. Rosser despre gestionarea celor mai simptome comune ale menopauzei:
bufeuri / transpirații nocturne
Ori de câte ori este posibil, evitați ca alcool, alimente condimentate și băi și dușuri fierbinți
Nu fumați
Beți multă apă pentru a rămâne hidratată în timpul zilei, ci doar să beți noaptea. (Nu vreți să deranjați somnul de calitate pe care îl obțineți prin trecerea la folosirea toaletei toată noaptea.)
Țineți dormitorul răcit, folosiți foi de bumbac și încercați să răciți produse precum o pernă de răcire
Purtați îmbrăcăminte ușoară, din fibre naturale, absorbante de umiditate
Purtați îmbrăcăminte stratificată în timpul zilei, pentru că poate fi rece după blitzul fierbinte
Probleme de somn
Mențineți o rutină consistentă de somn / trezire
Întoarceți televizorul și electronica cel puțin 30 de minute înainte de a dormi
Evitați cofeina și excesul de alcool la sfârșitul zilei
Beți puțin lapte înainte pat. Trypophanul poate ajuta la somn.
- Dacă nu puteți să dormiți, nu vă luptați. Citiți în loc să vă faceți griji că nu puteți să dormiți.
- Pentru mai multe sfaturi și informații suplimentare, vizitați Centrul de Menopauză al Lifescript
- Sunteți în perimenopauză?
- Bănuiți că ați putea fi în perimenopauză, perioada de timp care duce la menopauză? Poate să apară încă din 30 de ani. Dar amintiți-vă, puteți fi în continuare ani de la menopauză, chiar dacă simțiți simptomele. Luați testul perimenopauzei pentru a evalua dacă modificările menopauzei sunt asupra dumneavoastră.
