Cuprins:
- Motivele pentru care nu avem destule somn abundă, dar una dintre cele mai mari schimbări în spatele declinului somnului este disponibilitatea energiei electrice și progresele tehnologice care ne permit să lucrăm și să jucăm 24 de ore pe zi. am reușit să ne păcăliți creierul și ceasurile interne că este încă lumina zilei și să rămâneți vigilenți ", a declarat Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesor de neurologie la Școala de Medicină Feinberg din cadrul Universității Northwestern și director al Centrului pentru tulburări de somn din Chicago . "Nopțile au devenit mai târziu, dar orele de trezire nu au fost. Rezultatul este o societate lipsită de somn. "
- Sleep afecteaza sanatatea (si vice versa)
- Primul pas pentru a obține mai mult somn este de a face dormit o prioritate și să păstreze un program regulat, care permite destul de închis-ochi. Pentru majoritatea adulților, asta e 7-9 ore pe noapte.
- Dacă dormiți într-o noapte proastă, nu încercați să o compensați prin a vă culca mult mai devreme a doua zi - ceea ce poate face mai greu să adormiți. În schimb, încercați să compensați somnul pierdut cu un pui de somn scurt, aproximativ 20-30 de minute, însă luați-l cu mult înainte de ora 4:00. astfel încât să nu interfereze cu somnul din timpul nopții.
TOP SLEEP STEALERS
- Tehnologie: albastru ecran previne producerea de melatonină, care încurajează somn.
- 24/7 Scheme: Șeful dvs. vă poate apela în orice moment, ceea ce nu vă ajută să vă odihniți.
- Anumite condiții, cum ar fi obezitatea, fac mai greu să dormi. Simt somnoros? Nu esti singur. Americanii devin din ce in ce mai putin somn in fiecare an, a aflat recent un sondaj Gallup. Astăzi, noi avem o medie de doar 6,8 ore pe noapte, mai puțin decât medicul recomandat 7-9, și în jos cu peste o oră din 1942, când americanii s-au apropiat de 8 ore pe noapte.
De ce americanii nu dorm suficient?
Motivele pentru care nu avem destule somn abundă, dar una dintre cele mai mari schimbări în spatele declinului somnului este disponibilitatea energiei electrice și progresele tehnologice care ne permit să lucrăm și să jucăm 24 de ore pe zi. am reușit să ne păcăliți creierul și ceasurile interne că este încă lumina zilei și să rămâneți vigilenți ", a declarat Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesor de neurologie la Școala de Medicină Feinberg din cadrul Universității Northwestern și director al Centrului pentru tulburări de somn din Chicago . "Nopțile au devenit mai târziu, dar orele de trezire nu au fost. Rezultatul este o societate lipsită de somn. "
Progresele recente în tehnologie au condus, de asemenea, la o creștere a timpului ecranului cu televizoare, computere personale, tablete și smartphone-uri - dispozitive electronice care emite lumină albastră care poate afecta somnul. > "Expunerea la lumina albastra poate suprima melatonina, ceea ce va permite sa treceti la somn", a spus Alyssa Cairns, dr., Cercetator de somn la SleepMed Inc., Columbia, SC. "Daca este suprimata, nu sunteti capabila sa adormiti ușor. "
În plus, utilizarea de computere și telefoane pentru a juca jocuri interactive și rețele sociale poate activa și excita creierul, făcându-l mai greu să adormi. De exemplu, un sondaj realizat de Fundația National Sleep Foundation din 2011 a constatat că persoanele care au texted în timpul oră înainte de culcare au fost mai puțin predispuse să raporteze că au avut un somn bun.
REZUMAT: Nu pot dormi? Nu este nimic de gandit
Mai putin timp pentru somn
Odata cu cresterea tehnologiei, cresterea cererilor pentru timpul tau inseamna ca mai putin este disponibil pentru somn.
"Vad mai multi oameni incercand sa se tunda mai mult intr-o 24 de ore pe zi mai agresiv decat au facut cu 20 pana la 25 de ani in urma, a declarat Helene A. Emsellem, MD, director medical al Centrului de tulburari de somn si tulburari de somn in Chevy Chase, MD, si un profesor clinic de neurologie la George Washington Universitatea din Washington, DC "Există o creștere uriașă a persoanelor care au două locuri de muncă, lucrează mai multe ore și se concentrează mai mult pe încercarea de a găsi timp să-și exercite." În mod ironic, concentrarea americanilor asupra sănătății ne poate afecta sănătatea. "Vad pe oameni somn-lipsiti pentru ca s-au trezit devreme pentru a-si exercita", a spus Dr. Emsellem.
Sleep afecteaza sanatatea (si vice versa)
Fara a face somnul o prioritate poate afecta sanatatea ta, afectează și somnul tău. Consecintele asupra sanatatii de a primi mai putin de 6 ore de somn pe noapte includ un risc mai mare pentru probleme de memorie, obezitate, boli de inima, diabet, infectii si depresie, a spus dr. Zee. Pe de alta parte, excesul de greutate si obezitatea cresc riscul pentru o calitate scazuta a somnului, in parte din cauza apneei de somn, a spus ea, care este tulburari de somn cauzate de scurte, dar repetate intreruperi in respiratie.
Cum sa obtii mai mult somn
Încercați aceste sfaturi pentru a adăuga la zzz dvs.:
Primul pas pentru a obține mai mult somn este de a face dormit o prioritate și să păstreze un program regulat, care permite destul de închis-ochi. Pentru majoritatea adulților, asta e 7-9 ore pe noapte.
"Să ții săptămânile și week-end-urile la același program, să dai sau să iei o oră sau o oră și jumătate", a spus Emsellem. "Modificări uriașe în programul dvs. pot face dificil să dormiți."
Dacă dormiți într-o noapte proastă, nu încercați să o compensați prin a vă culca mult mai devreme a doua zi - ceea ce poate face mai greu să adormiți. În schimb, încercați să compensați somnul pierdut cu un pui de somn scurt, aproximativ 20-30 de minute, însă luați-l cu mult înainte de ora 4:00. astfel încât să nu interfereze cu somnul din timpul nopții.
Includeți o perioadă de scurgere la sfârșitul zilei pentru a facilita trecerea la somn. Dimiți luminile și încercați activități calme, cum ar fi să luați un duș cald, să faceți niște stretch delicat al corpului superior sau să citiți înainte de culcare.
- Opriți toate electronice cu cel puțin 15 până la 20 de minute înainte de culcare. Încercați să păstrați din dormitor smartphone-uri, laptopuri și tablete pentru a reduce tentațiile de a verifica e-mailurile după cinci minute de culcare,
- În cele din urmă, dacă nu puteți dormi după cel puțin 15 minute în pat, ceva relaxant, apoi du-te înapoi și încercați din nou.
