Durerea articulațiilor poate face dificilă ca persoanele cu artrită să adoarmă și să adoarmă noaptea. Potrivit reumatologului Scott J. Zashin, profesor asociat la Universitatea din Southwestern Medical School din Dallas, problemele de somn sunt frecvente la pacientii cu dureri de artrita cauzate de boli cronice, cum ar fi artrita reumatoida si osteoartrita. Pacientii pot avea dificultati de a adormi sau de a dormi datorita durerii, anxietatii sau ambelor. "
Iata cateva fapte:
- Aproximativ o treime dintre persoanele care au dureri in timp ce incearca sa doarma sufera de dureri de artrita , potrivit unui sondaj al Fundatiei Nationale de Sleep Gallup.
- Potrivit unui sondaj National Sleep Fundatia Sleep in America, 72% dintre americanii varstnici diagnosticati cu osteoartrita si alte tipuri de probleme de artrita sufera de probleme de somn.
- Oamenii cu fibromialgie, o afecțiune care cauzează rigiditate articulară și musculară, precum și durere asemănătoare artritei, au și dificultăți de somn. Pentru acești indivizi, durerile de somn nocturn și problemele legate de somn pot fi un ciclu vicios, fiecare agravând celălalt.
Ciclul de dureri de artrită și dificultăți de somn
Într-un studiu efectuat pe 30 de adulți sănătoși, cercetătorii de la Școala David Geffen Medicina de la Universitatea din California, Los Angeles a constatat că persoanele care au fost ținute treaz de la ora 11 până la ora 3 dimineața pentru o noapte au avut nivele mai ridicate de câteva substanțe chimice care contribuie la inflamarea dimineața, comparativ cu adulții a căror somn nu a fost întrerupt. Nivelurile ridicate ale acestor substanțe chimice se regăsesc și la pacienții cu artrită. Aceste rezultate oferă un indiciu al legăturii dintre durerea artrită și lipsa de somn.
Mai multe sfaturi pentru o mai bună somn
Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele (NIAMS) oferă următoarele sfaturi pentru a obține mai liniștită shut- ochi:
- Elaborați un program regulat de somn și încercați să vă mențineți în fiecare zi.
- Nu vă faceți exerciții în termen de trei ore de la culcare
- Stai departe de alcool și cofeină din după-amiaza târziu. > Nu dormi în timpul zilei
- Folosește-ți patul doar ca un loc de dormit; nu utilizați-l pentru a privi la televizor sau pentru a lucra
- Asigurați-vă că dormitorul este rece și întunecat
- Nu consumați prea multe lichide sau nu mâncați alimente picante înainte de a vă culca
- Includeți activități relaxante în (de exemplu, să ascultați muzică sau să vă îmbogățiți într-o baie caldă) înainte de culcare.
- Zashin recomandă, de asemenea, ca pacienții cu dureri de artrită "să vorbească cu medicul lor, medicamentele contribuind la îmbunătățirea somnului". Depresia in artrita
Fundatia pentru artrita recomanda ca pacientii cu dureri de artrita sa dezvolte strategii pentru a face fata stresului ca modalitate de imbunatatire a capacitatii lor de a dormi. De exemplu, un pacient cu osteoartrita ar putea încerca să identifice sursele de stres prin păstrarea unui jurnal de stres. Pacientul ar putea încerca apoi să facă schimbări în situațiile care par să provoace în mod obișnuit stres și să practice mecanisme de coping, cum ar fi utilizarea sistemelor de sprijin, exercițiilor și tehnicilor de relaxare. Zashin remarcă: "Mulți pacienți cu dureri de artrită au depresie și acest lucru poate determina pacienții să se trezească mai devreme decât ar dori și să nu se poată întoarce adormit". El recomandă ca pacienții săi să facă exerciții zilnice de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul , înot sau alergare, care poate ajuta persoanele cu afecțiuni cum ar fi osteoartrita să obțină un somn bun. "
Câteva sfaturi finale pe care trebuie să le aveți în vedere: Investigați tipul de pat pe care dormiți; salteaua dvs. poate fi prea fermă - sau poate că nu este suficient de fermă. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre obținerea sfaturilor unui expert de la un terapeut ocupațional sau un terapeut fizic care este specializat în tratarea artritei. Aceștia pot oferi sfaturi adaptate situației dvs. specifice, pentru a vă ajuta să maximizați timpul de amânare.
