Există multe lucruri care vă pot împiedica să atingeți obiectivele de pierdere în greutate, dar cel mai surprinzător dintre toate sunt voi. Fără a realiza acest lucru, personalitatea dvs. de dietă ar putea să vă saboteze propriile eforturi.
Modul în care vă apropiați de dieta ar putea foarte bine să stabilească scena pentru eșec chiar înainte de a începe. Cu toate acestea, dacă analizați obiectiv modul în care v-ați apropiat de scăderea în greutate, puteți transforma modelul în jur. Acesta este primul pas spre atingerea scopului dvs.
Este Scala dvs. Sabotarea Dieta dvs.
Personalitatea Dieta: Bad Atitudine Bunch
Dacă ați încercat diete înainte și nu a reușit, trebuie să înțelegeți ce puteți face greșit înainte de a putea spera să aibă succes. Iată câteva dintre cele mai comune defecte de personalitate în dietă. Aflați ce sunt și cum să le depășiți.
- Dna. Rapidă.
"Există o mentalitate rapidă pe care trebuie să o atingi într-adevăr foarte repede pentru a avea succes", spune Martin Binks, director de cercetare în domeniul sănătății comportamentale la Duke Diet and Fitness Center și profesor asistent la Centrul Medical al Universității Duke din Durham, NC "S-ar putea să crezi că trebuie să pierzi multă greutate în grabă, trebuie să faci totul perfect, trebuie să faci totul structurat", ceea ce duce deseori la o deraiere a dietei, spune Dr
Ajustarea personalității:
- "" Este o mentalitate a procesului "poate fi mult mai utilă pentru o mulțime de oameni", spune Binks. Nu am nevoie sa exersez
- "Unul dintre lucrurile pe care oamenii cu adevarat calatoresc este" pot sa-l fac cu dieta si sa nu-mi exercit mentalitatea ", spune Binks, adaugand ca este vorba de un tip de aliment destul de obisnuit pur și simplu nu va avea succes pe termen lung. "Acesta este unul dintre cei mai mari contribuabili la succesul pe termen scurt al oamenilor și la eșecul pe termen lung în ceea ce privește dieta. Ei nu adoptă sentimentul de a fi o persoană activă."
Ajustarea personalității:
Binks sugerează pur și simplu moderarea activitate o parte din viața ta. Nu există butoane, dar și altele. "Este nevoie de a fi activă pentru a face dieta să funcționeze pe termen lung, de asemenea, ajută la moderarea foamei și a plictiselii, și ajută oamenii să rămână cu ea."
- Cea mai mare pierdere
- "Flip parte este cea mai mare mentalitate ratat - oameni care încep prima zi și fac exerciții până la punctul de colaps ", spune Binks, care explică faptul că acest comportament este la fel de dăunător pentru o dietă. Acesti diete suprasolicita caloriile si apoi exercitiile excesive si vindeca excesul de boala.
Ajustarea personalitatii:
"Ai nevoie de un echilibru bun in exercitiu si un echilibru bun in nutritie", sugereaza Binks. Eater.
- Aceasta este persoana care mănâncă în loc să se ocupe de sentimentele ei. "Ne este atât de frică ca o societate să ne simțim sentimentele, dar trebuie să le simțim, mai degrabă decât să ne întoarcem la toate lucrurile la care ne întoarcem", spune Anne Wolf, RD, înregistrată la Dietetician și cercetător la Universitatea din Virginia School de Medicină. Când oamenii evită să se ocupe de emoții, se adresează drogurilor, alcoolului, fumatului și alimentelor, spune Wolf. Mâncătorii emoționali abuzează de alimente în loc de alte substanțe atunci când se confruntă cu emoții pe care nu le cunosc.
- Ajustarea personalității:
Este important ca oamenii să-și înțeleagă sentimentele și să le îndepărteze de foame, spune Wolf . Odată ce poți recunoaște tristețea, mânia sau fericirea, ceea ce credeai că e foame devine altceva și nu vei mai avea nevoie să mănânci pentru a potoli emoția.
Domnule, sunt doar foame mereu. > Uneori oamenii iubesc doar să mănânce și se simt cu adevărat foame tot timpul. "Oamenii vor avea nivele diferite de foame.Fiziologic, vor avea răspunsuri hormonale diferite", spune Wolf.Este greu de dieta atunci când ești mereu foame, deci trebuie să înveți modul corect de a mânca
- Ajustarea personalității:
- "Persoana care se simte mereu foame are nevoie de
sa se umple de alimente
care nu sunt la fel de caloric, care au mai multa apa in ele. Asta inseamna a avea o salata sau un bulion clar inainte de cina, fructe și legume și alte alimente cu un conținut ridicat de fibre și în vrac, pentru a ajunge fără prea multe calorii ", spune Wolf. Nu am timp să mănânc.
- Unii oameni simt că nu au timp să mănânce alimente sănătoase sau să facă exerciții fizice. Și mulți oameni cu adevărat nu - și de aceea trebuie să facă timp să o facă.
Ajustarea personalității:
- "În timpul carierei mele profesionale timpurii am fost motivată să urc rapid pe scară și să reușesc", spune John de la Fairfax, Va. "Orele lungi au dus la multe opriri în timpul întoarcerii pe timp de noapte. Fast-food-ul, băutura, lipsa de exercițiu se adaugă la un câștig semnificativ în greutate în timp. John a găsit motivația (și timpul) nu doar pentru dietă, ci și pentru schimbarea stilului de viață. "Pierderea in greutate este simpla, dar nu este usoara, am consumat mai putine calorii decat am ars, am facut asta consumand o dieta cu un continut scazut de calorii si exercitand zilnic."
- 10 trucuri usoare de control al portiunii
Linia?
Faceți oricare dintre aceste personalități de dietă să vă fie cunoscute? Dacă vă recunoașteți modelul în oricare dintre ele, faceți un pas înapoi, citiți despre cum să corectați abordarea, apoi începeți să vă proaspeți în noul stil de viață al dietei. Odată ce ați adoptat o viziune mai largă asupra pierderii și menținerii greutății, veți spune cu ușurință la revedere vechiului dvs.
