Care este tipul dvs. de furie?

Oamenii care se transformă în momente bruște, neobișnuite și extreme furia ar putea avea tulburare explozivă intermitentă.Zave Smith / Corbis

Fapte rapide

Pentru a exprima în mod corespunzător furia și pentru a menține conversația directă și concentrată, utilizați declarațiile "Eu simt"

Furia cronică vă poate afecta sănătatea prin ridicarea tensiunea arterială și creșterea riscului de accident vascular cerebral și a bolilor de inimă.

Furia poate fi o emoție neplăcută, dar este o parte normală și sănătoasă a ființei umane. Dacă-l exprimi într-un mod sănătos, furia servește ca o forță puternică de motivație. Dar furia cronică poate crește riscul de atac cardiac și accident vascular cerebral. Înainte de a vă adresa problemele dvs. de furie, vă ajută să determinați mai întâi tipul de furie. Aici sunt șapte profile comune de furie, precum și sfaturi pentru gestionarea sentimentelor de ostilitate.

Furie pasivă

Dacă adâncime sunteți bifat, dar nu ați spus așa de tare sau nu ați recunoscut este posibil să aveți o furie pasivă sau rezistentă. Uneori se manifestă ca sarcasm sau face declarații pasive agresive, acest tip de furie este dificil de identificat și poate da naștere la sănătatea voastră.

"Când păstrați sentimentele întregi îmbuteliate, corpul vostru este tensionat tot timpul. Sistemul imunitar vă slăbește și sunteți la un risc mai mare pentru boli de inimă, cancer, osteoartrită, chiar disfuncție temporomandibulară articulară și condiții de piele ", spune dr. Peter Sacco, psiholog în Niagara, New York și autorul tipului What's Your Anger ? "Nu este neobisnuit ca acest tip de persoana sa ajunga intr-o singura zi", spune Dr. Sacco.

Oamenii care se potrivesc cu profilul de furie pasivi ar trebui sa exerseze emotii intr-un mod sanatos, cum ar fi ventilarea prietenilor, spune Sacco. O alta modalitate de a sparge ciclul pasiv de furie este sa te angajezi in activitatea fizica pentru a-ti scadea stresul general, recomanda el.

Furia volatila

Predispusa la furia rutiera cand esti in spatele volanului? Este posibil să aveți o furie volatilă sau o formă mai gravă, o tulburare explozivă intermitentă. Persoanele cu tulburare explozivă intermitentă au episoade de comportament agresiv, violent sau izbucniri verbale furioase, care sunt extrem de disproporționate față de situație. "În tulburarea explozivă intermitentă, oamenii se schimbă în momente de furie bruște și extreme care sunt în afara caracterului lor, aproape ca o criză", spune Chris Aiken, MD, director al Centrului de tratamente pentru Mood și instructor în psihiatria clinică la Universitatea Wake Forest Scoala de Medicina din Durham, Carolina de Nord.

Furia volatila este ceva mai frecventa la barbati si la cei cu probleme de abuz de substante. Acest tip de furie îi pune pe oameni la risc pentru auto-vătămare, daune materiale, violență împotriva altora și probleme cu relațiile interpersonale. Este important să solicitați ajutor profesional pentru modelele de acest tip de furie și să aveți precauție dacă cineva din jurul vostru este predispus la aceasta. "" Mânia volatilă nu ar trebui să fie niciodată o formă acceptată de exprimare a mâniei ", avertizează Cynthia Pavlock, un licențiat asistent social clinic și director al Centrului pentru rezolvarea furiei din Houston, Texas. "Îi încurajez pe femei sau pe bărbați să cheme 911 dacă partenerul lor exprimă vreodată furie în mod necorespunzător într-o manieră fizică", adaugă ea.

Furia cronică

Mențineți mânia mai mult de câteva luni? Apoi s-ar potrivi profilului de furie cronic sau obișnuit. De-a lungul timpului, acest tip de furie slăbește sistemul imunitar și provoacă stări de sănătate, cum ar fi hipertensiunea și bolile cardiovasculare.

RELATED: Puterea calmantă a naturii

"Aceasta este o persoană care devine obișnuită de furie", spune Sacco . "[El sau ea] se trezesc supărat și se mișcă furios de la un lucru la altul, stabilind ziua în mintea lor ca fiind" Iată-ne din nou ". [El sau ea] caută întotdeauna ceva care să se înfurie ", adaugă el. Dacă sunteți furios cronic, puteți găsi ajutor într-un grup de sprijin pentru gestionarea furiei sau colaborând cu un terapeut. "Lăsat netratat, acesta este tipul de persoană care sfârșește în necazuri cu legea sau se înstrăinează de familie și de prieteni", spune Sacco.

Răzbunare venită

Dacă sunteți obsedat de cineva despre care simțiți că v-ați nedreptățit, probabil că aveți ceea ce se numește furie răzbunător. Acest tip de furie are un impact asupra dumneavoastră atât mental cât și fizic sub formă de gânduri obsesive, niveluri ridicate de stres și un risc crescut pentru probleme cardiace, spune dr. Aiken. "Studiile constată că atunci când cineva vă greșește vi se dă posibilitatea de a se răzbuna, centrul de dopamină sau recompensă din creier devine activat în mod similar cu dependențele ", spune Aiken. "Cu alte cuvinte, răzbunarea este dulce și dependență, ceea ce explică tendința oamenilor furioși de a rumina asupra unor teme răzute care devin din ce în ce mai intense pe măsură ce gândirea progresează", spune Aiken.

Dacă sună ca tine, încercați să distrageți atenția tu. "O abordare bună pentru acest tip de furie este să găsești activități care te scot afară dacă ai capul, cum ar fi voluntariatul, care îți schimbă creierul de la mânie la alții spre ai ajuta pe alții", spune el.

Cel mai bun vin pentru furia răzbunată ?

Dacă te simți blocat în mânie și ai un timp foarte greu să ierți și să uiți un eveniment în care simți că ai fost nedreptățit, poate că ai ceea ce Sacco se referă la furia pietrificată sau întărită. "Aceasta este atunci când cineva se agăță de un sentiment de ură și amărăciune. Așteptați o scuză, dar persoana care a făcut-o poate nu are grijă și nici nu știe că ești supărat ", spune el.

Cheia pentru a învinge furia pietrită de a ierta, spune Sacco. "Trebuie să-ți dai seama că furia nu te duce nicăieri. Chiar dacă nu mai sunteți în contact cu persoana, puteți alege să iertați-le o dată pentru totdeauna, și astfel veți ierta-vă ", adaugă el.

Dacă sunteți gata să iertați, o terapeutul vă poate ajuta să lucrați prin emoțiile îngropate. Un terapeut te poate ajuta să ajungi la persoana care te-a deranjat, ca să poți lăsa în sfârșit mânie.

Furia ocazională

"Furia nu este o emoție proastă sau teribilă; ne ajută să simțim că ceva e în neregulă ", spune Pavlock. Un tip atât de sănătos de furie este furia incidentală sau furia despre un anumit eveniment sau situație care se adresează direct și rapid. "Este minunat să aveți un incident provocator de furie, să-l exprimați corespunzător și apoi să continuați", spune ea.

Pavlock recomandă să utilizați declarații "Eu simt" în loc de limbaj acuzator pentru a menține conversația directă și adecvată. De asemenea, ea recomandă evitarea izbucnirilor furioase sau a abuzurilor verbale, care deseori afectează cealaltă persoană implicată.

Furia empatică

Atâta timp cât se exprimă în mod corespunzător, un alt tip de mânie sănătoasă este furia empatică sau indignarea dreaptă. Furia empatică apare atunci când sunteți supărat în numele altcuiva, spune Aiken. Empatia este o emotie sanatoasa pentru reducerea furiei in multe situatii, adauga el.

Sanatatea mintala se imbunatateste, de obicei, atunci cand ne concentram pe altii, mai degraba decat pe noi insine, in ciuda sfaturilor populare frecvente pentru a planifica auto-timp si auto-ingrijire ", explica Aiken . "De exemplu, oamenii raportează o fericire mai mare atunci când fac voluntariat să lucreze direct față-în-față, ajutându-i pe alții, în loc să facă aceeași lucrare cu salariu."