Cuprins:
CUVINTE CHEIE
- Cu cât mai multă lumină veți obține noaptea de pe ecrane TV, laptopuri și chiar Becuri luminoase puternice, cu atât riscați mai mult depresia.
- Pentru a vă proteja sănătatea mintală, luați în considerare oprirea ecranelor înainte de culcare, folosirea becurilor roșii și păstrarea întunecată a camerei dvs.
Ardeți uleiul de miezul nopții prea des, crește riscul depresiei și sinucidere.
Lumina artificială pe timp de noapte (LAN) este problema. Un studiu, care sa uitat la efectul expunerii la lumina pe timp de noapte asupra persoanelor in varsta, a constatat ca expunerea la lumina nocturna si mai intensa, cu atat este mai mare sansele de simptome depresive.
"In cercetarea noastra pana acum, expunerea la lumina noaptea ar fi asociata cu simptome depresive, calitatea somnului, anomalii metabolice si tensiune arteriala si o problema de sanatate cum ar fi depresia si insomnia sunt cunoscute a creste sinuciderea, a explicat co-autor al studiului si cercetator de somn Kenji Obayashi, MD, PhD, un lector de cercetare de la Universitatea de Medicina Nara Scoala de Medicina din Japonia. Studiul a fost publicat în Journal of Affective Disorders în 2013.
Cercetătorii încă dezleagă căile complicate în care lipsa de somn, lumina nocturnă, depresia și suicidul ar putea fi legate. Niciun studiu nu a legat direct lumina noaptea la sinucidere, altul decât un studiu publicat în 2009 în BMC Psihiatrie, care a demonstrat o corelație între sinucidere, latitudine mai mare și lunile de vară în Groenlanda. Cu toate acestea, Obayashi a spus că lumina noaptea ar putea modifica ritmurile circadiane naturale ale corpului, care se referă la ciclurile de somn / trezire și, de asemenea, par a juca un rol în a ajuta la gestionarea multor sisteme ale corpului.
"Faza circadiană întârziată poate provoca depresie și insomnie; cu toate acestea, acest lucru nu a fost încă stabilit ", a spus el. În plus, LAN poate modifica patternul de secreție al melatoninei umane, care este hormonul asociat condiției mentale și calității somnului." Încurajarea continuării cercetărilor sunt studii precum una în moleculă Psihiatrie în 2013, care a subliniat că ratele de depresie majoră au crescut, la fel cum oamenii au crescut din ce în ce noaptea.
RELATED: 6 factori care pot crește riscul de suicid
Unii cercetători au descoperit că obținerea de lumină suficientă în anumite momente ale zilei dar echipa lui Obayashi a constatat că lumina noaptea a fost legată de depresie, indiferent de expunerea oamenilor la lumina zilei. Deoarece ritmul circadian este un proces de 24 de ore, nu un singur eveniment, lumina în timpul zilei și al nopții îi va afecta.
Dacă sunteți obișnuiți cu vorbele de televiziune care vă liniștește să dormiți, probabil că veți avea nevoie de timp pentru a adopta aceste strategii de salvare a sănătății mintale. hem oricum:
Opriți ecrane.
- Opriți televizorul, laptopurile, telefoanele, computerele și tabletele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Încercați să ascultați radioul sau un audiobook când treceți prin rutina dvs. de culcare. Utilizați un ecran roșu.
- Dacă nu vă puteți da tableta sau telefonul, găsiți o aplicație care vă oferă un ecran roșu pe timp de noapte pentru a evita efectul de veghe al luminii albastre. Diminuează luminile
- Pe parcursul serii, tăiați luminile. De exemplu, folosiți lămpi în locul lămpilor de înălțime Țineți dormitorul întunecat
- Utilizați perdele negre care împiedică lumina de la lumina străzilor de la intrarea în dormitor și amintiți-vă să opriți televizorul dormitorului înainte de a adormi, "A recomandat cercetătorul de somn Tracy Bedrosian, un doctor post-doctoral la Institutul Salk din La Jolla, California Purtați o mască de somn
- Dacă nu puteți controla complet cantitatea de lumină din camera dvs., acoperiți-vă ochii când dormi. Alegeți lumina de noapte roșie.
- Lumina pe spectrul albastru este cel mai probabil să vă afecteze somnul, prin urmare săriți becurile sau fluorescenții clari. "Utilizați niveluri scăzute de lumină în lungimea de undă portocalie / roșie", a spus neurostientul Randy Nelson, dr., Președinte al departamentului de neuroștiințe la Ohio State University din Columbus. Alegeți becurile roșii sau folosiți ochelari de protecție roșii dacă trebuie să vă mișcați noaptea. Obțineți lumină puternică dimineața devreme.
- "Aș dori foarte mult să expun oamenii expuși la lumină largă de spectru dimineața și să taie lumina la noaptea ", a subliniat Nelson. Ieșiți în afară, dacă este posibil. Multe surse de lumină artificială au fost în jur de un timp relativ scurt, iar cercetarea este doar prinsă de ceea ce înseamnă pentru ciclurile oamenilor de somn / trezire. Dar nu trebuie să așteptați ultimul cuvânt pentru a face alegerile dimmerilor care protejează dispoziția nocturnă.
