Exerciții fizice cu incontinență de stres |

Thinkstock

Uită-te în jur la clasa yoga sau de spinning. Aproximativ una din cinci femei ar putea fi incontinenta de stres - scurgeri de urina cauzate de presiunea vezicii urinare in timpul exercitiilor fizice, tuse sau râs. Dacă sunteți unul dintre ei, probabil știți deja cât de greu poate fi să lucrați. Dar trebuie să știți cât de important este pentru sănătatea ta. Vestea bună este că vă puteți menține regimul de fitness cu câteva strategii simple pentru activitatea fizică. De fapt, primul tău pas ar putea fi la fel de simplu ca o oprire la magazinul de îmbrăcăminte.

"Ceea ce îmi place foarte mult este purtarea de pantaloni triatlon", spune terapeutul fizic Tasha Mulligan, MPT, co-fondator al PT Partners în Des Moines, Iowa. Ea explică faptul că pantalonii triatlon ajuta la obținerea compresiei și a suportului pentru podeaua pelviană, precum și un tampon ușor pentru a absorbi umezeala. Ele seamănă cu uzura antrenamentului, dar pot fi purtate și sub o pereche mai scurtă de pantaloni scurți sau transpirații.

Mulligan sa luptat cu slăbiciunea și incontinența pielii pelvine după prima sarcină. Doua sarcini mai tarziu, ea este dedicata pentru a obtine cuvantul despre consolidarea strategiilor de a reduce sau de a gestiona controlul vezicii urinare.

"Mare lucru care trebuie sa evitati sunt exercitii care te fac sa suporti", explica ea. Acestea includ abdomene și creșteri duble, precum și orice tip de exercițiu în care vă rețineți respirația, cum ar fi formarea în greutate. Poți să te antrenezi cu greutăți, spune ea, atâta timp cât dezvolți un program cu ajutorul unui expert care îți poate spune exact când să respiri. Găsiți un terapeut fizic sau un antrenor personal care are interes pentru sănătatea femeilor și problemele legate de fundul pelvisului.

Mulligan vă recomandă, de asemenea, să alegeți o activitate fizică care vă va ajuta să vă ridicați pieptul, să vă lărgiți coloana vertebrală și să reduceți presiunea vezicii urinare. Astfel de activități includ:

• Înotul
• Yoga
• Ciclism

Puteți exercita la fel de intens ca nivelul de fitness, dar puteți să faceți pauze de baie înainte, în timpul și după antrenament. "Goliți-vă vezica urinară înainte de a începe o activitate", sfătuiește urologul Gazala Siddiqui, MD, profesor asistent de urologie la Centrul de Științe ale Sănătății al Universității Texas din Houston. "Cu cât este mai mare vezica, cu atât mai multă probabilitate este să scapi de ea. Și dacă ai nevoie de o pauză de o jumătate de oră în clasă sau în activitate, ia-o. "

Trebuie să rămâi și hidratată. Este o concepție greșită în mod obișnuit că băutul mai puțin vă va ajuta să rămâneți goi și uscați, dar acest lucru va crește doar concentrația urinei, ceea ce poate face mai dificilă controlul vezicii urinare. De asemenea, riscați deshidratarea.

"Apa este cea mai bună", spune Mulligan. "Evitati citricele si cofeina, care pot irita vezica urinara." Băuturile sportive sunt opțiuni rezonabile numai dacă ați lucrat intens timp de mai mult de o oră, spune ea

Pregătirea pentru activitate fizică: Mai mult decât Kegels

"În interiorul în pelvisul nostru există un coș de mușchi ", spune Mulligan, producătorul Hab It , un DVD de antrenament care se concentrează pe consolidarea podelei pelvine. Dacă vrei o rutină de fitness care să ajute la incontinența , ea sugerează antrenamente care ajută la întărirea abdominului transversal - care se înfășoară în jurul burții și vă ajută să respectați instrucțiunile pentru a scoate buzunarul în sus și în abdomen - precum si muschii care controleaza pozitia fundului dvs. Lucrul cu un terapeut fizic care se concentreaza asupra sanatatii femeilor va poate ajuta sa invatati cum sa angajati toti muschii din pelvis, dar daca exersati pe cont propriu, Kegels sunt un loc bun pentru a începe. Cu un instructor instruit, Pilates si yoga pot oferi cateva dintre exercitiile de consolidare a nucleului pe care Mulligan le recomanda pentru o abordare cuprinzatoare a controlului vezicii urinare.

Fitness și incontinență

Activitatea fizică este importantă pentru controlul vezicii urinare în mare măsură din cauza corelării dintre obezitate și incontinență. Cercetările arată că realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul de a avea probleme de control al vezicii urinare.

"Nu trebuie să renunțați la tratament doar pentru că aveți incontinență", spune dr. Siddiqui. Dacă ați încercat toate aceste strategii și ați lucrat din greu pentru a vă consolida și sprijini podeaua pelviană, dar totuși aveți incontinență de stres care vă forțează să vă reconsiderați fitness, discutați cu medicul dumneavoastră despre intervenții chirurgicale. "Dacă sunteți în anii patruzeci sau cincizeci, trebuie să luați în considerare cu siguranță o intervenție chirurgicală", adaugă Siddiqui. "Operațiile chirurgicale minime invazive pot fi efectuate pe bază de ambulatoriu și prezintă un risc redus."

Cu puțină planificare, capabil să participe la activitatea fizică care vă revigorează și vă atinge obiectivele de fitness fără griji de incontinență de stres