Persoanele cu durere cronică, un semn distinctiv al artritei reumatoide, au nevoie de un somn de calitate. De fapt, un sondaj de 971 de adulți a arătat că cei care au primit mai puțin de șase ore de somn pe timp de noapte au fost mai predispuși să raporteze durerea dureroasă a doua zi. Iar conexiunea dureroasă a durerii de somn în timpul zilei poate fi un ciclu vicios - alte studii au arătat că persoanele care au raportat un nivel ridicat de durere în timpul zilei au un timp mai greu de dormit bine în acea noapte
Dacă aveți artrită reumatoidă, durere cronică sau periodică, rigiditate și durere care vă pot trezi noaptea, interferând cu somnul de bună calitate și conducând la insomnie. Atât nopțile fără somn, cât și zilele dureroase trebuie abordate pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Din momentul in care Debbie Hirshfield, din Springfield, Massachusetts, a fost diagnosticata cu artrita reumatoida, a devenit o problema de somn de noapte buna, asa ca sa decis sa cumpărați un pat nou.
Magazinul în care sa deplasat a furnizat o diagnosticare bazată pe calculator a punctelor de presiune ale corpului ei când a stat pe o saltea și apoi a recomandat un produs adecvat. "Am fost mult mai confortabil în momentul în care am ajuns în pat", își amintește Hirshfield.
Iată câteva alte trucuri care au fost de ajutor:
Aromaterapia
Hirshfield a descoperit că mirosul de lavandă îl ajută să se relaxeze și eventualul somn. Ceață de lavandă pulverizată pe lenjerie sau uleiul esențial împrăștiat pe punctele pulsului poate ajuta.
- Lapte cald. Când Hirshfield nu poate dormi, ea se ridică și încălzește niște lapte de migdale sau soia. Consumul unei băuturi calde liniștitoare pare să vă ajute, spune ea
- Dacă dormiți sub straturi ușoare Dacă efectele secundare ale medicamentelor pentru artrita reumatoidă cauzează supraîncălzirea pe timp de noapte, luați în considerare alte modificări ale lui Hirshfield: pe partea superioară a coperților sub o pătură ușoară
- Pozițiile de schimbare ușoară Durerea de la cap până la deget este realitatea pentru mulți pacienți cu artrită reumatoidă. Pentru Hirshfield, înseamnă că trebuie să fie foarte blând și respectuoasă față de corpul ei, pe măsură ce își schimbă pozițiile pe timp de noapte pentru a încerca să găsească o modalitate confortabilă de a dormi.
- În afară de durerea artritei reumatoide, Hirshfield admite acest stres ocazional o trezeste noaptea. Aceasta este o parte a vieții, spune ea. S-ar putea să aveți o mulțime de sfaturi despre îmbunătățirea somnului, spune Hirshfield, care sugerează să fii judecător despre ceea ce încerci de fapt. Explorați opțiunile și încercați ideile care vă aduc aminte, dar, mai presus de toate, aveți încredere în instinctele dvs. cu privire la soluțiile care ar putea funcționa pentru dvs. Crearea unui ritual de dimineață
- O noapte dificilă poate face dificilă trezirea dimineaţă. Hirshfield a creat un ritual de dimineață care îi ajută să se pregătească pentru ziua ei. Ea folosește un produs de răcire, ameliorarea durerii, care ajută la durerea articulară. În alte zile, ea se "trage" în dușul ei unde are un scaun de duș și poate să-și încălzească ușor și încet articulațiile dureroase. Andrew Ruthberg, MD, reumatolog și profesor asistent de medicină la Centrul Medical al Universității Rush Chicago, vă sfătuiește să căutați ajutor de la un specialist în somn dacă aveți probleme de somn în curs de desfășurare, care nu pot fi ameliorate după ce ați lucrat cu reumatologul sau ați făcut alte schimbări pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
- Insomnia și tulburările de somn pot apărea datorită durerii artritei reumatoide sau chiar reumatoide artrita, dar unii pacienți au alte afecțiuni, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, care trebuie evaluate și tratate separat. Ruthberg oferă și aceste sfaturi:
- Uita-te la cafeină. Poate fi tentant să compensezi lipsa de somn cu cofeină în timpul zilei, dar acest lucru poate face mai greu să dormi în noaptea următoare. Asigurați-vă că nu beți băuturi cu cofeină după pranz.
Evitați spatul.
Un somn sălbatic poate duce la scăderea energiei după-amiaza și o tragere aproape inevitabilă spre spânzurare. Nu vă dați drumul. Luând un pui de somn în după-amiaza se poate face mai somptuos mai târziu.
Țineți dormitorul pentru a dormi.
- Aruncați televizorul și interziceți munca din biroul dvs. din dormitor. Cel puțin din punct de vedere psihologic, este important să știi că prioritățile dormitorului tău sunt somn și sex, și nimic altceva. Hirshfield spune că și o atitudine mintală bună ajută. Inspirat de mătușa ei maternă cu poliartrită reumatoidă, care a continuat să joace vioara în anii ei de amurg, Hirshfield încearcă să rămână optimistă, indiferent de dificultățile ei legate de somn și durere.
- Aflați mai multe în Centrul de sensibilizare pentru artrita reumatoidă de zi cu zi
