Depresia majoră este o boală complexă, iar cel mai eficient tratament depresiv îl atacă de pe mai multe fronturi. Când vă așezați împreună cu medicul dvs. pentru a stabili un plan, așteptați o discuție amplă despre medicamente, terapie, sănătatea dvs. generală și chiar și mâncarea, exercițiile fizice și obiceiurile de somn.
În timpul primei dvs. întâlniri, veți trebuie să-ți programezi suficient timp pentru ca medicul să-ți revizuiască istoricul medical și diagnosticul, spune Sanjay Mathew, MD, psihiatru și profesor asociat de psihiatrie și științe comportamentale la Colegiul de Medicină Baylor din Houston, Texas. cu medicul dumneavoastră este o necesitate. Cercetarile publicate in 2014 in revista Health Communication au aratat ca femeile care simt ca medicul lor le asculta cu atentie sunt mult mai probabil sa se lipeasca de tratamentul lor de depresie. Acest lucru este deosebit de important deoarece urmărirea este esențială pentru recuperare
Elementele unui plan de tratament pentru depresie bună
Deoarece fiecare persoană este diferită, depresia fiecărei persoane este diferită, iar diferiți factori pot afecta depresia, cuprinde o serie de opțiuni de tratament și schimbări de stil de viață. Acestea pot include: Terapia
Terapia cognitivă comportamentală (CBT), activarea comportamentală, psihodinamică și interpersonală s-au dovedit a fi opțiuni terapeutice eficiente pentru depresia majoră. Majoritatea persoanelor cu depresie ar putea beneficia de terapie, spune Dr. Mathew. Și terapia poate avea loc unul câte unul sau într-un cadru de grup. Dacă încercați un tip de terapie și nu funcționează pentru dvs., nu renunțați. Cereți o trimitere la un alt terapeut care ar putea fi un meci mai bun.
- Medicamente antidepresive. Nu presupuneți că vi se va prescrie automat medicamente. "Decizia este adesea o chestiune de severitate", spune Mathew. Dacă depresia este severă, este probabil ca medicamentele să fie utilizate mai devreme. Dacă problemele sunt mai cronice, poate mai blânde, dar nu sunt asociate cu multă dizabilitate în funcționarea zilnică, atunci alte intervenții ar putea fi de folos în primul rând. "
- Pot dura câteva săptămâni pentru medicamente antidepresive pentru a ușura simptomele, potrivit Alianței Naționale cu privire la boala mintală, deci discutați cu medicul dumneavoastră despre întâlnirile de urmărire și când să faceți apel la simptomele de depresie care persistă sau la efectele secundare ale medicamentelor. Sănătatea generală
Asigurați-vă că vă informați medicul despre orice prescripție și de- medicamentele și suplimentele pe care le luați. De asemenea, este important să vă avertizați medicul la orice alte afecțiuni medicale pe care le aveți. "Lucrarea de laborator recentă trebuie făcută", spune Mathew. "Trebuie să fii verificat pentru nivelul colesterolului, tensiunea arterială, funcția tiroidiană, vitamina D, vitamina B12 și acidul folic, care pot fi legate de problemele de dispoziție."
- Exercițiu și dietă includeți o recomandare pentru a obține cel puțin 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile ale săptămânii. Potrivit unei revizuiri a 37 de studii clinice publicate în revista Cochrane din revista Systematic Reviews din septembrie 2013, sa demonstrat că exercițiile fizice regulate depresie sunt la fel de eficiente ca terapia sau medicamentele. obiceiurile si sugerand incercarea unei diete mai mediteraneene, care sa dovedit a proteja impotriva depresiei, potrivit unui studiu publicat in revista European Journal of Nutrition din iunie 2014.
- Obiceiurile de somn Persoanele cu probleme de somn sunt mai predispuse la depresie, potrivit cercetarilor din revista Experimental Brain Research din mai 2014. Acesta este motivul pentru care Mathew ajută persoanele cu depresie să stabilească un somn adecvat și programul de trezire. "Încercați să vă reglați rutina de somn, chiar și în weekend-uri", spune el.
Terapia prin lumină
- Dacă depresia dvs. tinde să se lovească sau să se agraveze în timpul iernii, când este mai puțină lumină solară, medicul dumneavoastră vă poate recomanda expunerea la lumină cu spectru complet. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o cutie de lumină, care imită lumina exterioară. Cercetările sugerează că acest tip de lumină declanșează substanțe chimice din creier care ridică starea de spirit și ușurează simptomele depresiei. Managementul stresului
- Gestionarea stresului și construirea mai multor timpuri în timpul zilei pentru a te relaxa și a te relaxa poate ajuta cu tratamentul depresiei. Institutul National de Sanatate Mintala recomanda petrecerea timpului cu prietenii si familia. Siguranta ta
- Cand depresia este atat de severa incat nu functionezi in viata de zi cu zi sau te uiti la sinucidere, siguranta ta este esentiala. Medicul dvs. vă poate implica într-un contract pentru siguranța dumneavoastră, în care sunteți de acord să intrați în contact cu cineva sau să faceți pași specifici înainte de a vă răni. O perioadă de tratament în spitalizare ar putea fi de asemenea recomandată pentru a vă ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Renunțarea la fumat, droguri ilegale și alcool
- Alcoolul și consumul ilicit de droguri complică tratamentul depresiei. Medicul vă poate recomanda programe de tratament pentru a vă ajuta să reduceți sau să renunțați la aceste medicamente. Terapii complementare și alternative
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre includerea meditației, masajului, acupuncturii sau a altor tratamente complementare sau alternative în tratamentul depresiei plan. Aceste terapii pot ajuta la ameliorarea stresului și a altor simptome ale depresiei.
