Numărul scăzut de colesterol nu este întotdeauna bun. Există un tip de colesterol pe care-l doriți mai mult de: lipoproteine cu densitate mare sau HDL.
Cum puteți afla dacă nivelul HDL este sănătos? Când veți obține un panou lipidic, veți vedea mai multe numere, inclusiv o lipoproteină cu densitate mare sau HDL, nivelul colesterolului; o lipoproteină cu densitate scăzută sau LDL, nivelul colesterolului; trigliceride; și colesterolul total, care este o combinație a tuturor celor trei măsurători.
Dacă sunt prea mari, veți dori să aduceți câteva din aceste numere, cum ar fi LDL - colesterolul "rău". Totuși, HDL este considerat "bun" colesterol din cauza capacității sale de a îmbunătăți sănătatea inimii. Conform American Heart Association, bărbații care au mai puțin de 40 mg / dL (colesterolul este măsurat în miligrame pe decilitru) și femeile care au mai puțin de 50 mg / dl HDL colesterol par să prezinte un risc crescut de atacuri de inimă. > "HDL este un scavenger", spune Patti Morris, RD, un dietetician de la Spitalul Chestnut Hill din Philadelphia, PA. "Aceasta se intinde pe tot corpul consumand colesterolul" rau "sau LDL si readucandu-l inapoi la ficat să fie detoxificat și eliminat. Un număr foarte mare de HDL este foarte cardio-protector. "
Spre deosebire de LDL sau trigliceride, HDL este un număr ereditar, ceea ce înseamnă că este mai puțin ușor de influențat de opțiunile stilului tău de viață. De asemenea, nu răspunde la medicamentele curente. De fapt, cercetatorii au descoperit ca eforturile de a creste HDL cu medicamente nu reduc in mod constant riscul de boli de inima. HDL este complicat, spune cardiologul Douglas Jacoby, MD, profesor asociat clinic de medicina la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia. In timp ce HDL este de fapt un predictor corect al riscului viitoare de boli de inima, nu avem medicamente care se dovedesc a reduce riscul, daca ne-am vizat. In noiembrie 2013 problema Ateroscleroza Suplimente, cercetatorii au remarcat faptul ca HDL ramane ceva a unui mister de tratament. Indiferent dacă stimularea nivelurilor de HDL sau nu poate oferi o protecție sporită nu este complet înțeleasă, dar cercetătorii au mai spus că, dacă doriți să încercați să ridicați nivelurile de HDL, primul pas ar trebui să fie modificările stilului de viață, cum ar fi gestionarea greutății,
Cum să ridicați HDL
Urmând o dietă sănătoasă, colesterolul redus și planul de exerciții fizice ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți nivelurile de HDL, ajutându-vă, de asemenea, să pierdeți greutatea și să controlați alți factori de risc pentru bolile cardiace. Pentru a imbunatati nivelele HDL, concentrati-va asupra optiunilor de stil de viata, cum ar fi:
Exercitati patru sau mai multe zile pe saptamana.
"Avem cea mai mare influenta asupra acestui numar HDL prin exercitii fizice", spune Morris. Trei zeci de minute de exercitiu pe zi in cele mai multe zile ale saptamanii pot contribui la cresterea HDL
- Luati un supliment de ulei de peste Luand un supliment zilnic de ulei de peste poate ajuta la cresterea HDL
- Mananca cel putin trei portii de peste (fara prajit!) Pe saptamana pentru a mentine nivelul HDL la un nivel sanatos. SIP un vin
- Barbatii pot da HDL un pic mai mult cu o bautura alcoolica pe zi, in timp ce femeile pot avea sanatate aproximativ 9 bauturi pe saptamana, spune Dr. Jacoby Dulciuri limitate
- Taiati zaharurile suplimentare si dulce trateaza pentru a da corpului dumneavoastra cea mai buna sansa la numarul total de colesterol sanatos Renuntati la fumat
- O analiză a mai multor studii a constatat că renunțarea la fumat duce la o creștere foarte rapidă și semnificativă a HDL Menținerea unei greutăți sănătoase
- Obezitatea abdominală, în special, este legată de nivelurile HDL nesănătoase
