Cum să trăiești o viață utilă după pensionare

Ține mintea tăiată jucând jocuri cu prietenii, vecinii sau membrii bisericii.Getty Images

Key Takeaways

După ce copiii au crescut, v-ați retras, având un scop în viață, vă poate ajuta să vă extindeți durata de viață.

Țineți atât mintea, cât și corpul activ activând lucrurile pe care le iubiți deja, dar adăugați și experiențe noi. pentru viata ta, potrivit unui studiu publicat in 2014 in

Psychological Science . Cercetătorii de la Universitatea Carleton din Ottawa, Ontario și de la Universitatea din Rochester din New York au urmărit sănătatea fizică și psihică a peste 7000 de adulți americani cu vârsta cuprinsă între 20 și 75 ani timp de 14 ani și au descoperit că cei care au simțit că au un scop sau o direcție în viața celor care au rămas fără viață. Odată ce te retragi și copiii tăi au plecat acasă, e ușor să simți că nu ai de ce să mai faci nimic. Însă adulții în vârstă pot avea în continuare obiective și direcții de carieră, într-un mod diferit, spune dr. E. Christine Moll, profesor la departamentul de consiliere și servicii umane la Colegiul Canisius din Buffalo, New York și membru al consilierii americane Asociația.

Cheia, spune cu un semn către Jimmy Buffett, are o atitudine de recunoștință: fii recunoscător pentru ceea ce ai făcut și unde ai fost și așteaptă cu nerăbdare mai multe la fel. "Continuați să faceți", sfătuiește dr. Moll, probabil urmând unul din aceste 10 moduri de a trăi o viață mai intenționată:

1. Alăturați-vă unei Gym

Surprins? Nu numai că veți avea parte de un exercițiu fizic, dar puteți, de asemenea, să vă faceți prieteni și să participați la activitățile grupului de auto-întărire, spune Gary Kennedy, MD, profesor la departamentul de psihiatrie și științe comportamentale la Colegiul de Medicină Albert Einstein și director divizia de psihiatrie geriatrică la Centrul Medical Montefiore din New York

RELATED: Cum să rămâi Sharp pe măsură ce îmbătrânești

Efectuarea de întâlniri cu prietenii tăi de la sală completează calendarul tău și îți oferă ceva cu nerăbdare. Un sondaj realizat de cercetătorii norvegieni publicat în 2011 în

Medicină și știință în sport și exerciții a constatat că exercitarea la orice nivel este asociată cu o mai bună sănătate fizică și mentală, în special pentru bărbații și femeile în vârstă. "Dacă ești limitat la un scaun cu rotile, poți încă să muți brațele sau chiar sprâncenele tale - e ca și cum ai face exerciții fizice", spune Moll. Continuați hobby-urile Care au fost distracțiile preferate înainte de a vă retrage - croșetarea, grădinăritul, dansul sau golful? Nu există niciun motiv să se oprească acum, spune Moll. Este posibil să trebuiască să vă modificați hobby-urile pentru a vă potrivi abilităților fizice, dar puteți și ar trebui să faceți tot ce vă place mai mult. "Adaptați ceea ce vă place să se potrivească ceea ce puteți face astăzi", spune ea.

3. Deveniți activi din punct de vedere politic

Adulții mai în vârstă au timp să participe la întâlnirile consiliilor locale și să împărtășească înțelepciunea și experiența lor, spune dr. Kennedy. Luați în considerare lucrul la campaniile candidaților ale căror opinii le admirați. Dacă nu reușești să te duci la sediul campaniei, spune Moll, te rog să faci apeluri telefonice de la casa ta.

4. Încercați ceva nou

Pensia nu înseamnă că vă retrageți din viață, spune Elizabeth Lombardo, psiholog din Chicago și autor al

Better Than Perfect: 7 Strategii pentru a vă zdrobi Criticul interior și a crea o viață pe care o iubiți

. "Aceasta este o oportunitate de a încerca ceva nou - poate să înveți o limbă nouă sau să călătorești undeva unde n-ai fost niciodată", spune ea. Redirecționați-vă scopul după ce vă retrageți pentru a redefini modul în care vă petreceți timpul. 5. Întoarceți-vă la școală Un număr de colegii și universități, inclusiv școli din Ivy League, permit elevilor să efectueze gratuit cursuri de audit, potrivit Senior Planet, o resursă tematică pentru persoanele cu vârsta de 60 de ani sau mai mult. Dacă simțiți că nu sunteți foarte priceput de tehnologie, de exemplu, vă puteți înscrie și învăța cum să utilizați mai bine calculatorul și mass-media sociale, spune Sharon Brangman, MD, profesor de medicină și șef de secție de geriatrie la Upstate University Hospital din Syracuse , New York și fostul președinte al Societății Americane de Geriatrie. Dacă sunteți acasă, spune ea, faceți cursuri online.

6. Voluntari

Catedra de hrana sau biblioteca locala ar putea folosi probabil ajutorul tau, si ar putea fi spitale din zona si case de ingrijire. Voluntariatul vă va scoate din afară și cu oameni de toate generațiile, spune Kennedy, și trebuie să fii undeva să faci ceva regulat, să te simți necesar.

7. Te adânci în cultură

Păstrarea intelectuală activă este la fel de importantă ca menținerea activă fizic, spune Kennedy. Planificați excursii la galerii de artă, muzee și centre științifice locale pentru a învăța lucruri noi și pentru a vedea ce vă puteți aminti. Dacă nu sunteți mobil, puteți vizita mai multe instituții culturale online.

8. Intrați în Jocuri

Căutați vecini sau membri ai bisericii dvs. sau ai unui centru senior care sunteți interesați de punți, poker sau alte activități similare și formați un grup care se întâlnește în mod regulat pentru a juca. Nu mă pot întâlni? Jucați șah sau alte jocuri online.

9. Deveniți un emerit

Utilizați-vă abilitățile profesionale, spune Kennedy. Dacă ați fi fost un contabil înainte de pensionare, ați putea să vă oferiți voluntar serviciile la momentul impozitării pentru a ajuta pe ceilalți seniori. Dacă ați fost profesor, luați în considerare citirea sau înregistrarea cărților pentru persoanele cu deficiențe de vedere.

10. Babysit

Utilizați timpul pentru a ajuta familiile locale cu nevoi de îngrijire a copiilor, spune Moll. Ar putea chiar să aducă niște bani în plus.

Și nu vă descurajați dacă va dura ceva timp pentru a vă găsi noul tău canal. "La fel ca orice altceva, este posibil să nu o loviți imediat, dar ar trebui să continuați să căutați", spune dr. Brangman.