Cum să lăsăm să mergem, să iertăm și să ne simțim mai bine -

Cuvinte cheie

• Iertarea nu înseamnă că ați condamnat sau ați uitat infracțiunea; este vorba mai mult despre acceptare și de a continua.
• Terapia de iertare poate scădea anxietatea și depresia și poate spori speranța pentru viitor.
• Adevărul nu trebuie să participe la iertare sau chiar să știe că este iertat. capabil să ierte rănirea, umilirea sau nedreptatea schimbătoare de viață are beneficii emoționale și fizice. Mai degrabă decât să găsești resentimente și să fii blocat, poate de zeci de ani, în depresie și emoții stresante, terapia concentrată pe iertare te ajută să treci prin răni profunde emoționale și să mergi mai departe cu viața. Practicarea principiilor terapiei concentrate pe iertare poate ajuta chiar dacă resentimentele dvs. sunt de varietate de zi cu zi.

O revizuire a studiilor privind iertarea ca scop în psihoterapia sau terapia de vorbire, publicată în 2014 în Jurnalul de Consultanță și Psihologie Clinică , au analizat 54 de studii care au implicat psihoterapie care au avut drept scop iertarea persoanelor care au suferit răni, umilințe sau trădări traumatice. "Ceea ce am descoperit a fost că intervenția de iertare funcționează, precum și psihoterapia pentru alte probleme psihologice comune", a spus Nathaniel G. Wade, PhD, profesor asociat de psihologie la Universitatea de Stat din Iowa și autorul principal al revizuirii.

Unele dintre principalele constatări au fost că terapia concentrată pe iertare poate reduce anxietatea și depresia și poate spori speranța pentru viitor, tratamentul mai lung a fost mai eficient decât terapia mai scurtă, iar terapia individuală a fost mai eficientă decât terapia de grup.

Ce este terapia concentrată cu iertare

"Terapia concentrată pe iertare a fost folosit de la anii 1980, iar utilizarea sa a crescut în anii '90. Acesta poate fi adaptat ca parte a oricărei psihoterapii tradiționale, atâta timp cât cerințele de bază ale terapiei sunt incluse ", a spus dr. Wade.

Acestea sunt: ​​

A fi capabil să reamintească experiența dureroasă într-un mod sigur și de susținere mediu

Fiind dispus să simți o empatie față de infractor

• A face un angajament față de procesul de iertare
• Iertarea nu înseamnă condamnarea sau uitarea infracțiunii - este vorba mai mult de acceptare și de mișcare. "Empatia pentru infractor poate include încercarea de a înțelege ce factori ar fi putut face o persoană să se comporte prost. În unele cazuri, poate fi doar abilitatea de a simți tristețea sau milă pentru infractor ", a spus Wade.
• Terapia de iertare poate fi utilă pentru o gamă largă de traume, inclusiv abuzul sexual, pierderea unui iubit, infidelitatea și chiar și pierderi financiare, a adăugat Wade. Singurele limitari sunt o lipsa de a incerca sa ierte sau o conditie coexistenta care interfereaza cu terapia, cum ar fi abuzul de substante.

Cu iertare, "nu lasati infractorul de pe cârlig, te lasi eliberat". Scott Bea, PsyD, un psihoterapeut cognitiv-comportamental specializat in tulburari de anxietate si stare de spirit si profesor asistent de medicina in Cleveland Clinic Lerner Colegiul de Medicină din Ohio. "Angajamentul este o parte importantă a oricărei psihoterapii, iar empatia poate fi o acțiune privată, pozitivă și odihnitoare, care nu are nevoie să participe la iertare sau chiar să știe că este iertat."

Beneficiile terapiei de iertare

"Cercetările noastre arată că gândirea despre iertare în loc de răzbunare este mai bună atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Corpul răspunde mai bine la iertare. Speranța pentru creșterea viitoare. Acest lucru poate însemna relații mai bune, precum și mai puțină depresie și anxietate ", a spus Wade.

Învățarea de a simți empatia nu înseamnă doar să ierți o singură infracțiune. "Este o abilitate care te va ajuta in viata ta", a spus dr. Bea.

Cum sa vindeci o inima spart

Iata sfaturile de iertare si strategiile de adaptare adaptabila pe care le poti folosi in fiecare zi:

Nu este nevoie sa vorbesti cu un terapeut - sa eviti doare si resentimente cu un prieten sau familie de incredere membrul poate fi benefic.

Scrisul dvs. rănile și resentimentele într-o scrisoare poate fi o formă de angajament. "Apoi, gunoi sau arde scrisoarea ca un simbol conștient, fizic de angajament la iertare", a spus Wade.

Pentru a ajuta la dezvoltarea empatiei, încercați să vă scrieți o scrisoare ca și cum ați fi fost infractorul. "Încercați să explicați de ce ați fi putut să acționați așa cum ați făcut", a sugerat Wade.

Dacă vă aflați obsedați de o vătămare, spuneți-vă cu voce tare să vă opriți. Apoi, înlocuiți aceste gânduri cu ceva mai relaxant, constructiv sau inspirat.

• "Una dintre cele mai importante lecții de învățat de la terapia concentrată pe iertare este că iertarea nu este un semn de slăbiciune. Nu înseamnă că ești o vagabondă sau un patch. După cum spunea Gandhi: "Slaba nu poate ierta niciodată. Iertarea este un atribut al celor puternici. " Cand inveti sa ierti, nu lasi pe infractor sa coboare, te lasi liberi ", a spus Bea.