Pentru a stimula energia și pentru a învinge fatigabilitatea MS, aflați cum să vă odihniți

Resturile periodice te vor face mai eficiente în munca pe care o faci.Getty Images

Majoritatea oamenilor cu scleroză multiplă (MS) sfârșesc să se descurce, într-un anumit moment, cu oboseală - dacă este ocazională sau constantă, ușoară sau debilitantă. Mai multe aspecte ale îngrijirii de sine pot reduce la minimum oboseala, inclusiv bugetarea suficientă pentru somn, exercițiu suficient și urmărirea unei alimentații nutritive. Dar pentru majoritatea persoanelor cu scleroză multiplă, oboseala este un simptom care trebuie gestionat, - ceea ce înseamnă că odihna este un alt aspect important al auto-îngrijirii.

Nu există, desigur, nici un mod corect sau greșit de odihnă. Ce tip de odihnă ai nevoie depinde de nivelul oboselii tale și de factorii care contribuie la ea. Dar există anumite linii directoare pe care le puteți urma pentru a vă asigura că faceți pauze atunci când aveți nevoie de ele cel mai mult și că beneficiați de cele mai multe beneficii.

Iată câteva idei din partea experților de reabilitare cu privire la momentul și modul de odihnă și De ce sa odihneasca atat de mult atunci cand aveti MS.

Pentru Energie ulterioara, Refill Your Tank Acum

SM este diferita de multe alte afectiuni cronice in care afecteaza un numar mare de oameni la varste mai tinere, cand sunt in etapele anterioare ale carierei și, în multe cazuri, familiile tinere, notează Anna Tipton, medicul de terapie fizică, un terapeut ocupațional la Universitatea Ohio State University Wexner Medical Center Servicii de Reabilitare Ambulatoriu în Columbus. Nevoia de a îndeplini multe roluri la această vârstă - angajat, părinte, partener, prieten - combinată cu incidența răspândită a oboselii în rândul persoanelor cu MS, de multe ori face esențial să se retragă și să evalueze modul în care vă desfășurați activitățile zilnice. "Vorbim foarte mult despre conservarea energiei și simplificarea muncii", spune Tipton. "Trebuie să puneți energia în rezervorul dvs. pentru a consuma mai multă energie."

În practică, aceasta înseamnă atât limitarea efortului nedorit și luarea de pauze, mai ales atunci când este planificată o sarcină sau un eveniment dificil pentru o zi mai târziu. De exemplu, spune ea, dacă aveți planuri de seară cu prietenii, probabil că nu ar trebui să încercați să mergeți la cumpărături și să coaceți un desert în aceeași dimineață.

Ocuparea și grăbirea nu sunt bune pentru cineva

Persoanele cu SM se luptă în mod inevitabil cu o cultură de grabă care nu este sănătoasă pentru nimeni, să nu mai vorbim de oameni cu boli cronice, notează Susan E. Bennett, medic de terapie fizică și profesor clinic în departamentele de reabilitare a științei și neurologiei și neurochirurgiei la Universitatea la Buffalo, New York. "Ne trezim obosiți, începem lucrul la 7 dimineața, mâncăm la fugă, mâncăm prânzul la o întâlnire", se lamentează Bennett. "Noi nu facem o treabă bună în societatea noastră, oferindu-și aspectele fizice și mentale ale timpului de odihnă să se odihnească."

Ea observă că în Statele Unite, odihna este adesea asociată cu lenea, multe alte țări, este construit în cultura mai largă. "" Toți ar trebui să construim o perioadă de odihnă între 20 și 30 de minute o dată sau de două ori pe zi ", spune Bennett. "Probabil că vom fi mult mai eficienți în munca pe care o facem."

Învățați să vă odihniți înainte ca rezervorul să fie gol

Este important să nu așteptați până când sunteți complet epuizați pentru a lua o pauză, subliniază Tipton. "În acel moment, rezervorul tău este gol", spune ea.

O abordare mai bună este să construiești pauze în ziua ta, fie într-un program stabilit, fie pur și simplu ca parte a obiceiurilor tale. Obiceiurile au nevoie de timp pentru a construi, deci este o idee bună să începi să faci pauze într-un mod structurat.

Ceea ce probabil nu va funcționa, spune Tipton, pur și simplu ia pauze atunci când ai timp sau când se simte convenabil.

"Nimeni nu simte ca au timp să se odihnească sau să ia pauze", notează ea, deci dacă acesta este planul tău, pauzele tale probabil că nu se vor întâmpla. "Întotdeauna te gândești", o voi face mai târziu. "

În schimb, dacă lucrați o zi de opt ore, "Poate că vă opriți la fiecare două ore" timp de câteva minute, sugerează Tipton. Dacă vă faceți griji că veți uita să faceți pauze la orele stabilite, setați mementouri pe telefon sau pe computer. Dacă preferați să luați o abordare mai puțin regulată, puteți face o pauză de fiecare dată când nu mai lucrați pentru a face altceva - cum ar fi de fiecare dată când vă ridicați pentru a folosi toaleta, sau înainte sau după mese sau gustări. Bennett subliniază că, de asemenea, ar trebui să luați pauze neprogramate dacă deveniți în special obosiți sau dacă echilibrul dvs. s-a deteriorat și vă simțiți nesigur. Chiar și o scurtă pauză poate ajuta.

Cum să te odihnești: Nap, Stretch sau Meditate

Deci, ce înseamnă odihnă? Nu există nici o singură definiție, dar atât Bennett, cât și Tipton au sugestii pentru ce să încerce și ce să nu faci.

"Depinde cumva de ceea ce cauzează oboseala ta", spune Bennett. De exemplu, dacă nu dormi bine noaptea - posibil datorită unei probleme legate de MS, cum ar fi incontinența urinară - ar trebui să vă gândiți să faceți un pui de somn în timpul zilei. Acest lucru ar putea însemna doar să te culci pe o canapea timp de 20 de minute, sau ar putea însemna să dormi în patul tău timp de 45 până la 50 de minute.

Ce tip de pui de somn este mai bun pentru tine depinde de cât de obosit ești și dacă interfera cu programul de somn. "Trebuie să vă asigurați că calitatea somnului pe timp de noapte este în regulă", subliniază Tipton. De asemenea, este important să spui un pui de somn "înainte să te simți absolut epuizat". Dar odihna nu trebuie să implice spânzurarea și de obicei nu. Doar cinci minute de respirație profundă în timp ce stă într-un scaun, spune Bennett, vă poate ajuta să vă restabiliți nivelul de energie. "Puteți chiar să vă închideți ochii și să faceți o anumită meditație", adaugă ea, care poate include ascultând sunete calmante sau muzică relaxantă dacă vă ajută să scăpați din punct de vedere psihic din mediul de zi cu zi. Tipton sugerează că se întinde sau face yoga ca alte reduceri de stres activități pentru a încerca în timpul pauzelor. Ea este, de asemenea, un fan al meditației ghidate, care implică ascultarea unei înregistrări a unei persoane care vă spune să vă relaxați diferite zone ale corpului dvs. și să vizualizați anumite imagini.

"Cred că este bine să vă relaxați creierul" în plus față de corpul vostru, spune ea - din moment ce este dificil să-ți lași gândurile să se rătăcească când asculți o înregistrare. Aceste înregistrări sunt disponibile pe scară largă gratuit (și pentru cumpărare) online, Notetele Tipton.

Cum să nu se odihnească: Uita-te la TV, Discuție, Folosește-ți telefonul

În timp ce multe activități diferite se califică ca odihnă .

"Cu siguranta nu as fi urmarit stirile", spune Bennett, deoarece aceasta implica o stimulare a creierului si poate ridica nivelul de stres. Chiar și vizionarea unui program de televiziune care vă pune la dispoziție - cum ar fi un spectacol comedic familiar - nu este același lucru cu odihna.

"Râsete este foarte bun pentru a crește oxigenarea în țesuturile tale", spune ea, dar nu puneți-vă creierul în viteză redusă, care este scopul de odihnă.

În mod similar, spune Bennett, nu ar trebui să vorbești cu altcineva - în persoană sau la telefon - sau folosind dispozitive digitale pentru comunicare sau navigare de orice fel , deoarece procesarea mentală necesară pentru aceste sarcini înseamnă că nu vă odihniți cu adevărat.

Începeți-vă noul obicei de odihnă Acum

Așezați-vă puțin timp pentru a scăpa de activitățile dvs. de zi, în modul și în programul care funcționează pentru tine, folosind câteva din sfaturile descrise aici.

"Oprirea din când în când", subliniază Tipton, "vă poate menține cu adevărat rezistența în întreaga zi."