Neurotransmițătorii, inclusiv endorfinele, serotonina și dopamina, sunt mesagerii creierului care reglează starea de spirit, concentrarea, motivația și alte emoții. Medicamentele antidepresive acționează prin creșterea fluxului acestor neurotransmițători în zone ale creierului care cauzează depresie. Prin înțelegerea modului în care aceste produse chimice funcționează, puteți folosi corpul pentru a vă ajuta să luptați împotriva depresiei.
Endorfine
Cunoașteți sentimentul euoforic după un antrenament intens? Sau mulțumirea pe care o simți după sex? Puteți mulțumi endorfinele pentru acele sentimente fericite. Acești neurotransmițători sunt eliberați atunci când sunteți supuși unui stres fizic sau emoțional.
Cum să stimulați endorfinele:
Exercițiu.
- Pentru a obține "înălțimea" alergătorului, nu trebuie neapărat să fugi. Cercetările arată că un program aerobic regulat poate fi la fel de util în tratarea depresiei ca și unele medicamente. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbări în regimul dvs. de medicație. Râdeți
- Un studiu recent făcut la Universitatea Oxford a constatat că având un râs bun cu veșnicie cu prietenii eliberează endorfinele, Fii atent la ciocolată
- Știi asta și știința a susținut-o: Ciocolata te face să te simți bine. Cercetatorii au descoperit ca un pic de tratament cu cacao poate declansa eliberarea de endorfine si imbunatateste starea ta de spirit Serotonina
Serotonina neurotransmitatorului functioneaza pentru a regla somnul, pentru a reduce durerea si pentru a-ti imbunatati starea de spirit. Cand esti scazut de serotonina, poate ai un risc mai mare pentru depresie si sinucidere.
Cum sa cresti serotonina:
Gandeste-te fericit
- Cercetarile arata ca schimbarea gandurilor negative pentru cei mai fericiti poate creste serotonina Capul în aer liber
- Lumina naturală a soarelui poate ajuta organismul să producă mai mult serotonină, așa că faceți antrenamentul în aer liber în timpul zilei. Sau, cel puțin, faceți o plimbare zilnică fie dimineața, fie după-amiaza devreme. Mănâncă inteligent.
- Corpul tău convertește triptofanul de aminoacizi în serotonină. Deci, încărcați-vă pe alimente bogate în triptofan cum ar fi orez brun, brânză de vaci, curcan, semințe de susan și alune. Dopamina
Acest neurotransmițător asociat cu motivația și centrul de recompensă și plăcere din creier este util în combaterea simptomelor depresiei cum ar fi anxietatea, pierderea interesului și retragerea.
Cum să măriți dopamina:
Redați muzica preferată.
- Întrebați vreodată de ce un cântec favorit vă poate da o mulțime de sentimente plăcute? Cercetatorii de la Universitatea McGill au raportat ca ascultarea muzicii pe care o placi poate duce la eliberarea de dopamina. Mananca mancarea preferata
- Nu poti trai fara pizza? De asemenea, alimentele de tip "go-to" pot crește nivelul de dopamină. (Nu uitați să vă bucurați în mod moderat.) Du-te pentru un stil de viață sănătos
- Alcoolul, obiceiurile de somn sărace, cofeina, prea mult zahăr și stresul pot să epuizeze consumul de dopamină al organismului. Ajutați la protejarea neurotransmițătorului prin consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți. Neurotransmițătorii acidul gama-aminobutiric (GABA) și acetilcolina pot, de asemenea, să joace un rol în depresie. GABA este un aminoacid care poate ușura sentimentele de anxietate, iar acetilcolina vă poate îmbunătăți memoria și concentrația. GABA se găsește în pești, în special macrou și tărâțe de grâu. Puteți obține acetilcolina din consumul de gălbenușuri de ou, grâu integral și soia.
Stimularea endorfinelor și a altor neurotransmițători vă poate ajuta să preveniți depresia și să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar nu ignorați simptomele depresiei cum ar fi tristețea, anxietatea și lipsa de energie care vă împiedică să funcționați în mod normal. Dacă simptomele depresiei durează mai mult de câteva săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră.
