Cuprins:
Nu ratați acest lucru
Inregistreaza-te pentru viata noastra cu Newsletter
Va multumim pentru inscrierea!
Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative de zi cu zi. lucrurile frustrante despre spondilita anchilozantă trăiesc durere nu din efort, ci de a nu face altceva decât să încerce să dormi bine.
Durerea din spate - cel mai comun simptom al spondilitei anchilozante - și rigiditatea se agravează odată cu odihna probabil la cea mai proastă dimineață, exact când doriți să începeți ziua. S-ar putea să aveți dureri și rigiditate și în alte zone ale corpului, cum ar fi gâtul, umărul, șoldurile sau picioarele.
Deși este important să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cele mai bune medicamente pentru spondilita anchilozantă, există și unele strategii naturale de ameliorare a durerii pentru a vă ajuta să gestionați durerile de spate și alte simptome și puteți utiliza multe dintre ele în fiecare zi:
1. "Daca aveti spondilita anchilozanta, trebuie sa ramaneti activ pentru a va mentine flexibilitatea", spune Rochella Ostrowski, MD, profesor asociat in divizia de alergie, imunologie si reumatologie la Loyola Medicine in Maywood, Illinois: "Cele mai bune exerciții sunt cele care evită un impact mare". Ea sugerează să lucrați cu un terapeut fizic pentru a începe să-l inițieze. Un terapeut fizic poate proiecta exercițiul potrivit și programul de întindere pentru dumneavoastră, inclusiv când să lucrați mai târziu. ești mai puțin rigidă poate fi cel mai bun moment
2. Poziție bună "Verifică-ți frecvent postura la domiciliu și la serviciu", spune Dr. Ostrowski. "Asigurați-vă că sunteți bine aliniat și că faceți exerciții de mișcare delicată de multe ori pentru a evita perioade lungi de imobilitate". Întăriți poziția bună, verificând în mod regulat alinierea dvs. pe perete. Nu vrei ca coloana vertebrală să se îndoaie într-o poziție îndoită, așa că țintă pentru înaltă și dreaptă.
3. Poziția bună în pat "Poziția somnului este, de asemenea, importantă", spune Ostrowski. "Aveți nevoie de un pat ferm și o pernă care să vă sprijine corect gâtul. Evitați o pernă prea mare. A dormi pe burta ta este cea mai bună pentru postura ta, dar unii oameni pot dormi doar pe partea lor sau în spate. "Dacă sunteți în acel grup, încercați să petreceți câteva minute din timpul treaz practicând" minciuna predispusă ". Aceasta implică întinderea cu fața în jos pe o suprafață fermă. Pentru confort, puteți să vă întoarceți capul dintr-o parte în alta. Acest exercițiu ajută la promovarea unei poziții zilnice mai bune. Lucrați până la sesiuni de 20 de minute pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
4. "O baie caldă sau un duș este o modalitate naturală de a ameliora durerea și rigiditatea spondilitei anchilozante", spune Ostrowski. "Întinderea pentru a ușura durerea și rigiditatea este de asemenea mai bună după un duș cald. Ar trebui să evitați întinderea cu articulații și mușchii reci. "Alternarea compreselor calde și reci pe pete dureroase este o altă strategie naturală de ameliorare a durerii pe care o puteți încerca 5. Acupunctura
Această tehnică veche care implică introducerea acelor subțiri prin pielea poate stimula relaxarea durerii naturale a corpului. "Studiile asupra acupuncturii pentru ameliorarea durerii de spate au avut rezultate mixte", spune Ostrowski. "Nu o descurajez și am ajutat pe unii oameni cu dureri de spate". O descoperire pozitivă a fost publicată în decembrie 2015 în jurnalul german Complementary Medicine Research
, care a stabilit că acupunctura poate fi utilă în administrarea ( ) 6. Masajul "Terapia de masaj, atunci când este efectuată de un terapeut obișnuit să lucreze cu spondilita anchilozantă, poate fi de ajutor", spune Ostrowski. Masajul poate ajuta nu numai să amelioreze durerea și rigiditatea spondilitei anchilozante, ci și să ușureze stresul cauzat frecvent de o afecțiune cronică. Yoga.
"Yoga este o mare ameliorare a durerii naturale pentru spondilita anchilozantă", spune Ostrowski. "Trebuie să începeți cu poziții foarte elementare și să aveți răbdare, dar dacă lucrați cu un instructor care vă poate modifica pozițiile de yoga, puteți beneficia într-adevăr de această formă de exercițiu". O analiză a studiilor publicate în ianuarie 2016 în Jurnalul de Ortopedie și Reumatologie
a examinat impactul yoga asupra durerii din spate și a constatat că aceasta este sigură și poate ajuta la reducerea atât a dizabilității, cât și a durerii. Stimularea nervului electric transcutanat (TENS): TENS implică trecerea unui curent electric prin piele. Poate functiona pe acelasi principiu ca si acupunctura - prin eliberarea organismului de eliberare naturala a durerii. Deși au existat câteva studii privind TENS pentru durerile de spate, rezultatele sunt amestecate. Ostrowski spune că terapeuții fizici pot folosi TENS pentru durere care nu răspunde la exerciții și întindere. Alte sfaturi pentru spondilita anchilozantă Relieful durerii Considerând chiropractica? Tratamentul chiropractic, în general, nu este recomandat pentru spondilita anchilozantă. "Ingrijirea chiropractica nu este recomandata pentru acest tip de dureri de spate, deoarece schimbarile de spondilita anchilozanta pot creste riscul de leziune in timpul manipularii", spune Ostrowski.
Dar sunt si alti pasi mici pe care ii puteti lua pentru a ajuta la managementul spondilitei anchilozante durere în mod natural. "De asemenea, vă recomandăm o mulțime de respirație profundă pentru a vă menține flexibilitatea cuștii și vă sfătuiți ferm să nu fumezi", spune Ostrowski. "Evitați stresul fizic și emoțional cât mai mult posibil, aveți un sistem de sprijin bun și asigurați-vă că aveți destulă odihnă . "Uneori, cu spondilita anchilozantă", spune ea, "trebuie doar să vă faceți viața mai lentă."
Rapoarte suplimentare de Diana K. Rodriguez
