Potrivit unui sondaj național de 6.207 de persoane, aproximativ 1 din 10 jogging sau a alerga ca parte a strategia lor de gestionare a greutății sau pierderea în greutate. Alergătorii au depășit alte diete în ceea ce privește atingerea obiectivelor globale de scădere în greutate.
Rularea este o formă dificilă de exerciții fizice care construiește fitness aerian și sănătatea inimii, deoarece se pare că se topește grăsime. Calorile arse de la rulare diferă în funcție de ritmul dvs., dar estimați aproximativ 100 de calorii pe milă dacă conduceți cinci kilometri pe oră.
Rularea: Experiența unui alergător
"Cred sincer că alergatul face ca grăsimea să cadă mai repede decât orice altfel poți să faci ", spune Kelly Robbins Guillory, Academia Națională de Medicină Sportivă, antrenor personal la CrossGates Athletic Club din Slidell, La.
Guillory rulează regulat, concurează în maraton și triatlon și monitorizează în mod constant atât ritmul cardiac cât și caloriile arse din alergare. "Nimic nu face un spike mai mare in arderea caloriilor decat alergatul", spune ea.
Totusi, daca sunteti interesat de a construi masa musculara, Guillory spune ca va trebui sa alternati alergatul cu antrenament in greutate. Fuga poate fi un excelent bogat în grăsime, dar nu construiește foarte bine mușchiul.
Rularea: Începeți încet
Este posibil să fiți dornici să faceți lovitura, dar luând-o lentă asigură siguranța și crește probabilitatea se va bucura de mai mult. Iată pașii care trebuie întreprinși:
- Discutați cu medicul dvs. Majoritatea oamenilor pot începe să se antreneze pentru a alerga fără probleme, dar Guillory sfătuiește să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Cu alergie, persoanele care suferă de probleme cardiace sau care au avut recent intervenții chirurgicale la nivelul piciorului sau genunchiului trebuie să fie deosebit de prudente, spune ea.
- Începeți prin mersul pe jos Guillory îi ajută pe clienți să meargă la alergare. "Dacă cineva nu a alergat niciodată înainte, să mergem la 4,6 mile pe oră înainte să începeți să alergați", spune ea. Mergeți la acest ritm timp de o săptămână și apoi accelerați treptat și adăugați distanța. "Regula nu reprezintă mai mult de o creștere cu 10% a kilometrajului pe săptămână", spune Guillory. Odată ce începeți să rulați, nu derulați în fiecare zi și vă variați de rutină - scurte, cu intensitate mare de funcționare în câteva zile, distanța rulează pe altele.
- Mențineți un jurnal de alergare Acest lucru vă va ajuta să țineți evidența dvs. ritmul cardiac, și cât de departe ai alergat în fiecare zi, ca să poți rămâne pe drum și să te simți bine în legătură cu realizările tale
- Cumpărați pantofii potriviți Așteptați să cheltuiți 50-60 $ pentru o pereche bună de pantofi , spune Guillory. Alegeți pantofi confortabili, special concepuți pentru a alerga, nu pentru cross-traineri, și utilizați-le numai atunci când alergați. Dacă conduceți în mod regulat, planificați să obțineți o nouă pereche în aproximativ trei luni.
- Plan de siguranță Guillory recomandă să transportați telefonul mobil și spray-ul de piper în timp ce alergați în aer liber. Sprayul de piper este de ajutor atât pentru câini, cât și pentru oameni, spune ea. Asigurați-vă că ruta pe care o alegeți este bine luminată în timpul orelor pe care intenționați să le executați.
- Hidrat, hidratat, hidratat Mai ales dacă alergi afară în timpul verii sau în căldura zilei bea apă. Bea 8 oz pentru aproximativ 15 minute înainte de a alerga și transporta apă cu tine. Un sfat de la Guillory: Dacă conduceți distanțe lungi și vă întoarceți pe aceeași rută, ascundeți sticlele de apă, astfel încât să le puteți recupera pe drumul din spate.
- Snack pe proteine și carbohidrați O mică gustare cu proteine și carbohidrații înainte și după alergare pot fi de ajutor. Cu toate acestea, Guillary subliniază că pierderea în greutate este vorba doar de matematica calorică: dacă alergi suficient pentru a arde 200 de calorii și faci o băutură sportivă de 200 de calorii, nu ai reușit să pierzi net. începeți să alergați și sunteți încă nervoși în privința modului de a face acest lucru, de a lucra cu un antrenor personal pentru câteva sesiuni, apoi aluneca pe pantofii de alergare și a lovi drumul.
Aflați mai multe în Centrul de greutate corporală zilnică
