Dacă aveți spondilită anchilozantă (AS), poate fi nevoie de mai mult de o ceașcă de cafea pentru a vă face să mergeți dimineața. AS poate face rău cu somnul și simptomele - în special rigiditatea și durerile de spate - tind să atingă vârful dimineața.
De ce sunt simptomele mai rău când te trezești? Persoanele cu tulburări inflamatorii, cum ar fi spondilita anchilozantă, tind să simtă mai multă durere și rigiditate datorită inactivității (cum ar fi dormitul pe timp de noapte) decât a activității, explică Matthew Bunyard, MD, reumatolog la Clinica Cleveland. Acest lucru este denumit uneori "fenomenul gelului" - inflamația crește în articulații în timpul inactivității și provoacă umflături, rigiditate și durere. "Prin urmare, sentimentul de durere si rigiditate va fi la cel mai rau cand se trezesc dimineata", spune el.
Mai mult: simptomele AS si durerea pot interfera cu obtinerea unui somn bun. coloana vertebrală sau șoldurile pot face dificilă găsirea unei poziții confortabile de somn, spune Maribeth Gibbon, PT, un terapeut fizic cu Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Dar nu trebuie să vă scuturați și să vă activați prin dimineață. Urmând câțiva pași suplimentari, puteți să vă confruntați cu o zi mai puțină durere și să vă mișcați puțin mai ușor.
Ce să faceți noaptea înainte de
Creați o rutină de seară care va face o stres din dimineața dvs., Gibbon Sugestii: Începeți prin pregătirea unui mic dejun sănătos și prin împachetarea prânzului în fiecare seară, astfel încât să puteți să-l luați și să mergeți a doua zi
Îți poți alege hainele în fiecare seară, dacă ceva trebuie călcat, înainte de a vă culca, vă veți simți mai puțin grăbit dimineața și veți avea mai mult timp
Încercați să setați alarma dvs. puțin mai devreme decât este necesar pentru a vă permite să vă mișcați încet dimineața.
Pentru a obține un somn bun, Gibbon sugerează să investești într-o saltea și perne de calitate care sunt confortabile pentru tine. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan recomandă o saltea mai fermă care să vă sprijine spatele, precum și o pernă mică conturată pentru a vă sprijini gâtul. Dacă nu vă simțiți confortabil, Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează că dormi fără o pernă pentru a împiedica coloana vertebrală să curgă înainte.
Cea mai bună poziție de somn pentru a ușura durerea spatelui este plat pe spate, alternând pentru a vă ajuta să vă întindeți coloana vertebrală și șoldurile, conform experților Michigan.
Încălziți-vă dimineața
O mică căldură poate ajuta la calmarea rigidității dimineții și la ușurința durerii de spondilită anchilozantă. De fapt, un mic studiu publicat în revista Rheumatology International în 2013 a constatat că terapia termică sub formă de băi termale, pachete de noroi și exerciții într-o piscină termică a îmbunătățit semnificativ simptomele AS și durerea la persoanele care iau și factorul anti-tumoral necroză (TNF) medicamente pentru spondilita anchilozantă
Încercați să dormiți cu un pat de încălzire de lângă patul dvs. și, dimineața, activați-l și alunecați-l sub capacele pe măsură ce vă treziți, relaxându-vă cu acesta timp de aproximativ 20 de minute pentru un beneficiu maxim. "Asigurați-vă că temperatura plăcii de încălzire nu este prea caldă", spune Gibbon, pentru a evita arsurile, mai ales dacă stați direct pe tampon.
De asemenea, vă puteți relaxa într-un duș fierbinte pentru a vă relaxa rigid articulațiile și mușchii și apoi încercați o rutină ușoară de întindere Combinația de căldură de la duș și întindere poate ajuta la diminuarea simptomelor dimineții mai rapid, spune dr. Bunyard
Administrați-vă spondilita anchilozantă pe tot parcursul zilei
puteți face pentru a administra mai bine simptomele AS este urmată de regimul de medicație prescris de medicul dumneavoastră. "Medicamentele, inclusiv AINS și medicamente anti-TNF-alfa, pot reduce inflamația până la punctul în care durerea și rigiditatea cu inactivitatea sunt reduse suficient pentru a nu mai interfera cu somnul ", adaugă Bunyard.Amintiți-vă să consultați medicul înainte de a lua orice medicamente noi
Asociația spondilită din America observă, de asemenea, că exercițiile fizice regulate pot contribui la gestionarea durerii AS, pe lângă promovarea unei poziții mai bune și sporirea flexibilității.
Lucrand strâns cu reumatologul și cu un terapeut fizic, ar trebui să găsiți combinația potrivită de medicamente, intinderi, exercitii fizice si alte terapii care ajuta la ameliorarea simptomelor spondilitei anchilozante de la dimineata pana la noapte
