Supraviețuirea vacanțelor atunci când vă aflați sub vreme

E greu să te simți festiv când ești bolnav, dar uitându-ți dieta și stresul poate ajuta.Getty Images

Sezonul de vacanță este un moment pentru a crea amintiri cu oamenii cărora le pasă despre, dar adesea înseamnă un calendar de evenimente. Adunările festive de la școala copilului tău, cina de familie, decorarea casei și excursiile de cumpărături pot fi obositoare, chiar dacă ești imaginea sănătății. Adăugați o vacanță rece sau gripa în amestec și este posibil să fiți bătut de la picioare și să vă întrebați cum să vă bucurați de petreceri și să abordați cu succes lista dvs. de sarcini. Aveți grijă de dvs. cu aceste sfaturi vă va ajuta să vă bucurați de sezon atunci când aveți o răceală sau gripa pentru sărbători.

Actualizați-vă dieta

Dacă vă simțiți sub vreme, pasul unu este să vă îmbunătățiți dieta . Abțineți-vă de la cocktail-urile de vacanță deoarece alcoolul poate reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Încercați să luați o mulțime de apă, spune Marcela Espinosa, MD, internistă la Huntington Beach, California. Completați plăcuța cu o varietate de fructe și legume pentru a beneficia de sortimentul lor de vitamine, minerale și antioxidanți. omega-3 și magneziu sunt bune elemente de construcție pentru sănătate și pentru consolidarea sistemului imunitar, spune Shilpi Agarwal, MD, de la One Medical Group din Los Angeles. Încercați peștii grași cum ar fi somonul sau păstrăvul pentru a obține o doză sănătoasă de omega-3. Migdalele și spanacul sunt surse mari de magneziu. "Lichide calde, cum ar fi ceaiul fierbinte și supa, sunt de asemenea liniștitoare dacă simțiți o congestie sau o durere în gât venind și poate fi o modalitate bună de a intra în mai multe lichide", a spus dr. Espinosa adaugă

Ar trebui să luați suplimente? "Există dovezi mixte privind suplimentele specifice în ceea ce privește stimularea imunității", notează dr. Agarwal. Unii oameni consideră că vitamina C este utilă în timpul sezonului rece și al gripei, dar sunt necesare mai multe studii pentru a face o legătură directă, spune ea. Potrivit unei revizuiri din 2010 a 29 de studii clinice care implică mai mult de 11 000 de persoane, administrarea în mod regulat a vitaminei C nu a redus șansa de a obține o răceală, dar a dus la o reducere modestă a lungimii și severității simptomelor la rece. Cu toate acestea, acest lucru a fost valabil doar pentru persoanele care au luat vitamina C, nu pentru cei care au început doar după ce au dezvoltat o răceală.

Zincul este un supliment nutrițional care este privit ca o posibilă abordare complementară pentru reducerea simptomelor la rece după ce au apărut . Luarea zincului oral în 24 de ore de la apariția simptomelor la rece a contribuit la reducerea lungimii și severității răcelii obișnuite, potrivit unei revizuiri din 2011 a 15 studii clinice care au implicat peste 1300 de persoane. Zincul poate provoca efecte secundare, deci nu luați-l fără să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale.

ÎN AFARA: 8 moduri de a vă ajuta familia să rămână sănătoasă când cineva se îmbolnăvește

Pace-te să limitezi stresul

bolnav, este important să apelați activitatea. Overexerția face ca recuperarea să dureze mai mult, explică Agarwal. Cereți ajutor pentru gătitul de sărbătoare, decorarea și împachetarea cadourilor, astfel încât să vă puteți odihni cât mai mult posibil. "Când dormim, corpul nostru muncește din greu pentru restaurarea și repararea în sine", spune ea. Ca măsură preventivă pentru membrii sănătoși ai familiei care trăiesc cu dvs., obținerea unei repausări suficiente poate fi diferența dintre îmbolnăvirea și sănătatea lor după expunerea la un virus, adaugă ea.

De asemenea, limitați cât mai mult stresul, deoarece stresul poate afecta sistem imunitar. Espinosa recomandă să faceți liste cu lucrurile pe care trebuie să le faceți sau să le cumpărați și să le verificați pe măsură ce fiecare activitate este finalizată. Prioritizați-vă cu privire la cât de bolnav vă simțiți - căutați să atingeți numai cele mai importante sarcini. Agarwal indică cumpărăturile online ca o modalitate de a evita haosul și stresul unei călătorii în mall

Cunoașteți când să rămâneți acasă

Chiar dacă poate fi dezamăgitor să pierdeți o petrecere de vacanță, alți oaspeți vor aprecia faptul că ați rămas acasă când ați fost contagioși - nimeni nu vrea să se îmbolnăvească și nu vrei să fii responsabil pentru ai face pe cineva bolnav. "Dacă aveți febră, rămâneți cu siguranță acasă", spune Agarwal. "Acest lucru este important pentru dvs. și pentru ceilalți din jurul vostru. De asemenea, dacă vă simțiți slabi, obosiți sau aveți tuse crescută, este posibil să aveți mai multe șanse de a răspândi la alte boli sau infecții virale. "