Exercițiul este atât de benefic pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2, pe care mulți experți cred că medicii ar trebui să o prescrie ca medicamente. Exercitarea vă poate ajuta să vă gestionați nivelurile de zahăr din sânge și să reduceți sau să eliminați nevoia de insulină. De asemenea, vă puteți întări inima și puteți scădea riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, ambele complicații potențiale ale diabetului.
Chiar dacă ați fost sedentar până acum, puteți începe să faceți exerciții fizice cu diabet zaharat atâta timp cât sunteți atenți și luați de precautie, spune Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, un educator cu diabet zaharat certificat si manager de fiziologie de exercitii la Centrul de diabet zaharat Joslin din Boston, Mass.
Exercitarea si zaharul dvs. de sange
Verificarea glicemiei inainte si dupa exercitarea este cel mai important pas de siguranță în fitness. Nivelurile de zahăr din sânge pot fluctua în funcție de cât de viguros și cât timp vă exercitați sau de ceea ce ați mâncat înainte de a vă duce la sala de sport sau pe jos. Trebuie să vă verificați periodic cantitatea de zahăr din sânge, deoarece nu veți ști întotdeauna când ar putea fi prea mare sau scăzută, spune Erica Christ, RD, un educator cu diabet zaharat certificat la Greenwich Hospital Grey & Diabetes Center din Greenwich, Conn.
Dacă glicemia este deja ridicată (mai mult de 400) înainte de a vă exercita, aceasta poate crește și mai mult atunci când vă exercitați. Când lucrați, mușchii dvs. cer mai mult glucoză (zahăr), iar ficatul dumneavoastră răspunde eliberându-l în sânge. Dacă nu produceți insulină suficientă, glucoza se poate întoarce în sânge. Asta inseamna ca trebuie sa asteptati ca zaharul din sange sa revina la un nivel sanatos inainte de a va exersa. Exercitiul poate provoca uneori si zahar din sange scazut (hipoglicemie), in special daca exerciti mult timp. Nu începeți niciodată să vă exercitați dacă glicemia este scăzută. Dacă trece prea puțin, puteți trece, rezultând o situație periculoasă.
Dacă mușchii dvs. au folosit toate zahărurile din sânge și veți continua să vă exercitați, veți începe să ardeți grăsimi pentru combustibil. Arderea grăsimilor pentru combustibil poate provoca formarea de substanțe numite cetone în urină. Semnele de acumulare a cetonei includ uscăciunea gurii, nevoia de urinare frecventă, oboseală, miros de fructe în respirație, piele spălată, dureri de stomac, dificultăți de respirație și probleme de concentrare. Testarea urinei cu benzi de testare speciale poate apărea atunci când cetonele s-au dezvoltat în corpul dvs.
Nu efectuați dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau dacă aveți cetone în urină. Ați putea dezvolta o afecțiune gravă cunoscută sub numele de cetoacidoză. În schimb, este posibil să aveți nevoie de mai multă insulină sau ceva de mâncare înainte de a fi gata să vă exerciți în siguranță. Mai multe sfaturi despre siguranța în fitness
Iată ce altceva trebuie să faceți pentru a vă putea exercita în siguranță cu diabet:
înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Discutați despre activitățile care vă sunt sigure, având în vedere starea vaselor de sânge, articulațiilor, picioarelor, ochilor și sistemului nervos - toate acestea pot fi afectate de diabet. Medicul dvs. vă poate sugera modificări ale medicamentelor sau calendarul pastilelor de insulină pentru a se potrivi cu activitatea dvs. crescută. Dacă utilizați o pompă de insulină, poate fi necesar să o ajustați pentru rutina exercițiului dvs. Mențineți apă și gustări la îndemână
Trebuie să rămâneți hidratat când aveți diabet. A deveni deshidratat poate afecta concentrația de glucoză din sânge. Asigurați-vă că beți multă apă înainte de exercițiu, în timpul exercițiilor și după activitatea dvs. Deoarece exercițiile fizice pot face ca scăderea zahărului din sânge, deoarece mușchii de lucru necesită mai mult zahăr din sânge, au o sursă de carbohidrați (stafide, bomboane tari sau comprimate de glucoză) Purtați un cod medical. Alegeți o etichetă de brățară, colier sau de identificare medicală care vă identifică ca persoană care suferă de diabet. "Daca glicemia ta devine prea scazuta si vei trece, daca poti purta o bratara de identitate, oamenii din jurul tau vor putea determina ca ai diabet si ai ajutorul potrivit", spune Hristos.
Protejează-ți picioarele Diabetul îți poate deteriora vasele de sânge și poate duce la o circulație necorespunzătoare. Circulația slabă poate determina mâinile și picioarele să se simtă amorțite sau înfuriate. Protejați-vă picioarele atunci când vă exercitați prin îmbrăcăminte care se potrivesc bine. Tratați orice blistere, tăieturi sau șuvițe imediat. "Asigurați-vă că ați fost dotat corespunzător pentru adidași înainte de a începe un program de exerciții fizice", spune Hristos. Și purtați șosete de bumbac bune, respirabile.
Întindeți mai întâi. Pentru a preveni vătămarea, încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă începe rutina exercițiilor. Apoi, faceți câteva minute să vă răcoriți după aceea.
Du-te în casă în căldură. Aveți grijă deosebită la temperaturi extreme pentru a evita deshidratarea și epuizarea căldurii. Dacă este într-adevăr fierbinte afară, mișcați antrenamentul în interior. În loc să faceți o plimbare sau o alergare la mijlocul zilei, ieșiți în dimineața devreme sau mai târziu în ziua în care este mai rece.
Ascultați-vă corpul Dacă sunteți prea obosit să faceți exerciții, atunci nu vă împingeți . Indiferent cât de important este exercițiul fizic pentru sănătatea ta, dacă ești epuizat, poți să fii mai puțin atent la detaliile de siguranță și să te rănești. Dacă suferiți de durere sau disconfort, opriți exercitarea. Lucrați cu medicul dvs. pentru a determina ce cauzează disconfortul dvs. și cum să remediați acest lucru. Urmând sfaturile de bază privind siguranța în fitness vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși și să urmați obiectivele de exercițiu.
