Nu sunteți prima persoană cu diabet zaharat care are câteva scuze de exerciții care sună ca motive foarte bune pentru a nu se mișca. Dar te faci un dezavantaj prin faptul că nu ești activ. Beneficiile exercițiului sunt clare: veți gestiona mai bine diabetul și greutatea dumneavoastră. De asemenea, veți contribui la reducerea riscurilor de sănătate pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și afecțiunile cardiace, care de multe ori merg mână în mână cu diabetul zaharat.
În primul rând, luați în considerare alternativa la un stil de viață activ. Dacă nu lucrați și sunteți activi, sunteți în picioare. Se numește viața sedentară, chiar dacă simți că te-ai purtat toată ziua în birou. A fi sedentar este puternic legat de riscurile pentru diabetul zaharat de tip 2, boli de inima si deces prematur, potrivit unei revizuiri a cercetarii publicate in revista Diabetul de cercetare si practica clinica.
Aveti nevoie de mai multe motive pentru a te ridica si a lua in miscare? O analiză a informațiilor din studiul Diabetes australian, obezitate și stil de viață, publicat în Diabetes Care, a inclus aproape 5000 de adulți. Cercetătorii au descoperit că, cu cât mai mult timp oamenii petrec ședința și vizionând emisiuni TV, cu atât mai rău sunt controlul asupra zahărului din sânge.
De ce nu exersați exercițiile? Iată câteva scuze de exerciții care ar putea să vă împiedice să vă administrați mai bine diabetul:
"Nu-mi place să transpir."
- Antrenorul fizic Chris Palmer, care are diabet de tip 2, spune că acesta este de departe cea mai comună scuză pe care o aud pentru că nu lucrează. Dar, ca un fost marin, Palmer nu are prea multă simpatie. "Prin ridicarea ritmului cardiac, trebuie să transpirați", spune el, "vă dă acel ton aerobic." Cele mai bune pariuri pentru a face față acestei situații sunt de a planifica înainte: Luați apă pentru a rămâne hidratat, a aduce un prosop pentru a se usca; și să vă aranjați timpul, astfel încât să vă puteți duș după antrenament, să vă îmbrăcați în haine proaspete și să vă fixați părul și machiajul. Înotul este o altă opțiune excelentă pentru a vă face un antrenament bun - veți fi totuși umed, dar nu cu transpirație. "Este în genele mele"
- Familiar cu argumentul că supraponderabilitatea și diabetul sunt soarta genetică, de ce să deranjez să lucrăm? "" Esti stăpânul metabolismului tău ", spune Palmer. S-ar putea să aveți mai mult de făcut, dar genetica nu vă va lăsa să coborâți. De fapt, este chiar mai important să luați domniile și să deveniți activi mai devreme dacă diabetul se desfășoară în familia voastră. prea scump. " Palmer este de acord cu faptul că mulți oameni care suferă de diabet sunt într-adevăr" decondiționați ", dar, în ceea ce-l privește, înseamnă doar ou trebuie să înceapă încet și să lucreze în sus. Începeți cu 5 până la 10 minute de activitate aerobă zilnică, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul staționar. Ridicați câteva greutăți ușoare. Apoi, săptămâna viitoare, adăugați câteva minute și câteva repetări suplimentare. Cheia este aceea de a vă împiedica să faceți ceva mai mult, chiar și odată ce sunteți bine condiționați. "Mulți oameni merg pe o zi sau mai mult zilnic, dar nu sparg niciodată o sudoare", spune educatorul pentru diabet, Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, coordonator de program la Centrul Tulane pentru Diabet și Programul de management al greutății endocrine din New Orleans. consultați persoanele cu diabet zaharat care se plimbă într-un ritm moderat, nu prea ușor, pentru mai puțin timp și pentru a construi treptat timp, menținând totodată intensitate. "Lucrul cu un educator de diabet sau cu un antrenor personal vă poate ajuta să identificați obiective mici care vă vor duce "Exercițiul durează prea mult."
- Toată lumea este super ocupată - o obținem, dar vă uitați doar la aproximativ 150 de minute pe săptămână pentru a vă completa baza de prescripție medicală de exercițiu. 30 de minute pe cinci zile din săptămână și puteți rupe cele 30 de minute în segmente de 10 minute pe toată durata zilei, dacă este nevoie. potriviți activitatea fizică în lucrurile pe care le faceți deja fac. "Sunt prea obosit."
- Cheia aici este să găsești ora din zi când ai cea mai mare energie. Dacă sunteți obosit să stați toată ziua, exercițiile fizice vă pot da mai multă energie și vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea, astfel încât veți fi mai puțin obosiți în timpul zilei. Luați în considerare o plimbare plină de bătaie în timpul pauzei de prânz sau chiar de a lucra la începutul zilei dacă puteți. "Exercițiul este plictisitor."
- "Răspunsul meu la acest lucru este de a obține un antrenor personal", spune Palmer. Un instructor vă va ajuta să vă mențineți responsabilitatea, să vă faceți diversitatea activităților și să vă împiedicați să rămâneți blocați pe un platou. Nu toată lumea își poate permite un antrenor, așa că recomandă să meargă online și să încerce diferite programe video create de formatori sau să aleagă trei sau patru videoclipuri diferite de antrenament pe care le poți roti. Încearcă să ai o activitate standard de acces la care te bucuri. Dacă nu vă place să fugi, ci să dansați, de exemplu, încercați Zumba sau alte antrenamente de grup pe bază de dans. O sală de gimnastică care oferă o varietate de cursuri ar putea fi un loc bun pentru a începe. "Voi sfârși prin a renunța."
- Încercați să setați mici obiective atractive, răsplătindu-vă (cu ceva diferit de mâncare) și să găsească un membru al personalului prieten sau sală de gimnastică care să fie răspunzător la "Nu voi putea controla zahărul din sânge."
- Exercițiul are un efect benefic asupra capacității corpului de a utiliza zahăr din sânge peste pe termen lung, dar este adevărat că, pe termen scurt, poate provoca scăderea zahărului din sânge (hipoglicemia) la persoanele care utilizează insulină. Aceasta este o teamă legitimă. Abordarea cea mai bună este să vă verificați nivelul de zahăr din sânge și să vă asigurați că este cel puțin 100 mg / dl înainte de a începe un antrenament. De asemenea, asigurați-vă că aveți o gustare dulce sau suc de mâncare doar în cazul în care aveți nevoie de o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Lăsați-o pe cineva din sala de sport sau din clasa pe care o conduceți să știți că sunteți în pericol pentru scăderea zahărului din sânge sau să spuneți unui prieten sau iubit când și unde lucrați, pentru a vă putea verifica. Începeți cu exercițiu și în timp vei vedea schimbări pozitive în managementul diabetului. În loc să vă depuneți eforturi în a face scuze de exerciții fizice, puneți-o într-o activitate fizică care să vă poată beneficia.
