Cuprins:
- 1. Care sunt alimentele care conțin carbohidrați? Deoarece carbohidrații sunt substanțele nutritive din produsele alimentare care afectează zahărul din sânge, veți dori să aflați ce alimente conțin și cât de mult. Acest lucru va necesita o anumită practică, dar un dietetician înregistrat poate fi o resursă neprețuită pentru a avea cum vă înveți să navigați pe culoarul magazinelor cu ochii noi. Multe alimente conțin cel puțin o cantitate mică de carbohidrați. Nu este nevoie să evitați aceste alimente complet, dar este o idee bună să știți cât de mulți carbohidrați primiți de la mâncare la fiecare masă și gustare. Adresați-vă dieteticianului pentru o listă a acestor alimente pentru a vă ajuta să începeți!
- Numărul de carbohidrați pe care trebuie să le consumați pentru fiecare masă și gustare se bazează pe înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și tipurile de medicamente pe care le luați. De aceea, aceasta este o întrebare deosebit de bună pentru a vă întreba dieteticianul sau CDE. Până când vă veți putea întâlni cu dieteticianul dvs., un loc bun pentru a începe este cu 45 până la 60 de grame de carbohidrați la fiecare masă (3 până la 4 serviri de carb) și aproximativ 15 de grame (1 servire carb) la gustări. . Cum sa numar carbohidrati?
- 4. Ce ar trebui să fie nivelul glicemiei mele când le testez?
- 5. Dacă sunt supraponderal, câtă greutate ar trebui să pierd pentru a-mi readuce sănătatea?
- Diabetes Care
- Simțiți-vă bine și având normalizate nivelurile de zahăr din sânge sunt două efecte pozitive de a trăi un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie motivatoare pentru a "menține marea lucrare", fără a vă întoarce la vechile obiceiuri nesănătoase. Consumul de alimente care sunt bune pentru tine de cele mai multe ori și numărarea carbohidraților vă va permite să obțineți o anumită libertate de a mânca favorite vechi cu moderatie. Gândiți-vă că mâncați bine pentru diabet zaharat ca pe un stil de viață și nu un plan de dietă temporară. Asigurați-vă că întrebați-vă dieteticianul sau CDE toate întrebările care v-au venit în minte. Nu există întrebări stupide și veți dori să vă asigurați că aveți toate răspunsurile pentru situația dvs. particulară. El sau ea va fi fericit să vă ajute să personalizați călătoria spre o mai bună sănătate!
Jumpstart Plan
Doar diagnosticat? Înscrieți-vă pentru programul nostru pas cu pas Diabet
Obțineți idei de mese pentru fiecare zi a săptămânii cu Planificatorul nostru de masă a diabetului zaharat
Navigați prin sute de rețete prietenoase cu diabetul
Un diagnostic de diabet poate fi înfricoșător și copleșitoare. De aceea este atât de important să aveți o echipă de asistență medicală excelentă care să vă ajute și să vă ajute să începeți să vă gestionați imediat starea. Dacă nu ați primit medicamentul, adresați-vă medicului pentru o sesizare cu un dietetician înregistrat (RD sau RDN) sau cu un educator pentru diabet zaharat certificat (CDE). Fiecare dintre acești profesioniști vă poate ajuta să navigați pe drumul spre alimentația sănătoasă și exercițiile obișnuite, două componente cheie ale oricărui regim de tratament pentru diabetul de tip 2. Dacă ați avut diabet de tip 2 pentru o perioadă de timp, dar nu ați întâlnit un RD sau CDE (sau chiar dacă aveți și ați putea folosi o reîmprospătare), nu este niciodată prea târziu pentru a începe cu un plan de dietă prietenos pentru diabet! Iată șapte întrebări pentru a vă întreba dieteticianul dvs. la prima dvs. vizită:
1. Care sunt alimentele care conțin carbohidrați? Deoarece carbohidrații sunt substanțele nutritive din produsele alimentare care afectează zahărul din sânge, veți dori să aflați ce alimente conțin și cât de mult. Acest lucru va necesita o anumită practică, dar un dietetician înregistrat poate fi o resursă neprețuită pentru a avea cum vă înveți să navigați pe culoarul magazinelor cu ochii noi. Multe alimente conțin cel puțin o cantitate mică de carbohidrați. Nu este nevoie să evitați aceste alimente complet, dar este o idee bună să știți cât de mulți carbohidrați primiți de la mâncare la fiecare masă și gustare. Adresați-vă dieteticianului pentru o listă a acestor alimente pentru a vă ajuta să începeți!
2. Câte carbohidrați pe masă sunt potrivite pentru mine?
Numărul de carbohidrați pe care trebuie să le consumați pentru fiecare masă și gustare se bazează pe înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și tipurile de medicamente pe care le luați. De aceea, aceasta este o întrebare deosebit de bună pentru a vă întreba dieteticianul sau CDE. Până când vă veți putea întâlni cu dieteticianul dvs., un loc bun pentru a începe este cu 45 până la 60 de grame de carbohidrați la fiecare masă (3 până la 4 serviri de carb) și aproximativ 15 de grame (1 servire carb) la gustări. . Cum sa numar carbohidrati?
Numarul de carbohidrati necesita o practica, dar inainte de a va sti, veti fi un profesionist! Pentru a deveni un expert de numărare a carburilor, va trebui să știți cât de multe carbohidrați pentru a trage la fiecare masă și gustare și cât de multe carbohidrați sunt în alimentele pe care le mananci. Există un număr de dispozitive de urmărire a alimentelor și de numărare a carbohidraților care vă pot ajuta să depășiți curba de învățare. Sau, dacă preferați, dieteticianul vă poate oferi o listă detaliată a alimentelor și a numărului de carburi asociate. Asigurați-vă că aveți grijă și de mărimea porțiunilor - cu cât aveți mai multă hrană dată, cu atât mai multă carbohidrați veți mânca. Măsurarea alimentelor și acordarea atenției dimensiunilor porțiunilor pe ambalaje pentru câteva zile sau săptămâni pot fi foarte utile.
4. Ce ar trebui să fie nivelul glicemiei mele când le testez?
Este important ca persoanele care suferă de diabet zaharat să-și verifice în mod regulat nivelurile de zahăr din sânge. Având intervalele de țintă pentru a căuta, puteți să vă dați o idee despre cum faceți. Desigur, obiectivele privind nivelul glicemiei variază în funcție de calendarul lor. Pentru persoanele care suferă de diabet zaharat, Centrul de diabet zaharat Joslin recomandă între 70 și 130 mg pe zi înainte de micul dejun, dar întotdeauna se consultă cu medicul pentru obiectivele individuale de zahăr din sânge.
5. Dacă sunt supraponderal, câtă greutate ar trebui să pierd pentru a-mi readuce sănătatea?
Dacă sunteți supraponderal, scăpând chiar și câteva kilograme în plus prin a mânca bine și exercițiile fizice pot pune cu adevărat sănătatea pe calea cea bună. Un studiu recent efectuat în jurnalul
Diabetes Care
a constatat că chiar și o reducere modestă a greutății de 5 până la 10% din greutatea corporală poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea inimii și pentru nivelul glicemiei. Pierzând chiar mai multă greutate au și efecte și mai drastice asupra sănătății dvs. 6. Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea nivelului de zahar din sange si reprezinta o parte importanta a oricarui plan de diabet. Rețineți că activitatea intensă va afecta nivelurile de zahăr din sânge și poate fi necesar să includeți o gustare suplimentară sănătoasă în timpul sau imediat după o activitate intensă. Adresați-vă dieteticianului sau CDE ce este potrivit pentru dvs. Exercițiile zilnice, simple, cum ar fi mersul pe jos, pot fi un plus minunat pentru un plan de management al diabetului. Și nu trebuie să spargi o sudoare pentru ca aceasta să fie numită exercițiu! De fapt, studiile au arătat că cantități mici de mers pe jos pe parcursul zilei pot fi la fel de eficiente pentru scăderea în greutate și gestionarea glicemiei ca mers pe jos pentru o perioadă mai lungă de timp. 7. Dacă mă simt bine, pot mânca tot ce vreau din nou?
Simțiți-vă bine și având normalizate nivelurile de zahăr din sânge sunt două efecte pozitive de a trăi un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie motivatoare pentru a "menține marea lucrare", fără a vă întoarce la vechile obiceiuri nesănătoase. Consumul de alimente care sunt bune pentru tine de cele mai multe ori și numărarea carbohidraților vă va permite să obțineți o anumită libertate de a mânca favorite vechi cu moderatie. Gândiți-vă că mâncați bine pentru diabet zaharat ca pe un stil de viață și nu un plan de dietă temporară. Asigurați-vă că întrebați-vă dieteticianul sau CDE toate întrebările care v-au venit în minte. Nu există întrebări stupide și veți dori să vă asigurați că aveți toate răspunsurile pentru situația dvs. particulară. El sau ea va fi fericit să vă ajute să personalizați călătoria spre o mai bună sănătate!
