Pentru multe familii, vacanța de vară înseamnă lovirea drumului. Dar boala și bătăi de cap pot strica rapid chiar și cele mai pitorești călătorii. Inarmati cu cateva sfaturi sanatoase de calatorie, puteti pastra toti oamenii in familie fericiti si sanatosi si va puteti bucura de calatorii in conditii de siguranta in aceasta vara.
Calatorie in siguranta: inainte de a merge
călătoria ar trebui să fie "pregătită". Asta înseamnă anticiparea nevoilor de sănătate ale familiei dumneavoastră și dorințele înainte de a ajunge în mașină.
Primul pas este de a pune împreună un kit de prim ajutor. Doctorul de familie și tatăl a șapte Mark Huntington, MD, PhD, director adjunct al Centrului de Sănătate Familială din Sioux Falls, SD și profesor de medicină de familie la Universitatea din South Dakota School of Medicine, spune că trusa de prim-ajutor trebuie să includă aceleași medicamente fără prescripție medicală și cu prescripție pe care le utilizați în mod obișnuit la domiciliu.
Împreună cu un eșantion de articole din cabinetul pentru medicina de origine, adăugați bandaje (mari și mici) și unguent de prim ajutor. Menținerea tuturor informațiilor de contact ale medicilor dvs. și a cărților de asigurare cu dvs. vă poate facilita și gestionarea oricăror probleme de sănătate care se pot întâmpla.
Ce altceva să împachetați:
- Apă "Ceva mulți oameni nu Nu te gandesti la ambalare este apa potabila, spune Dr. Huntington. "Dacă călătoriți în străinătate și aveți probleme cu mașina, ați putea fi blocați în soarele fierbinte timp de ore. Asigurați-vă că aveți suficientă apă potabilă la îndemână pentru toată lumea. "
- Protecție solară Păstrați o sticlă de protecție solară la îndemână în mașină pentru a fi folosită în timpul opririlor. "Chiar daca iesiti din masina sa priviti peisajul, in decursul unei zile se poate adauga pana la o doza buna de expunere la soare", spune Huntington. "Arsurile solare pot strica cu adevarat o calatorie, in special pentru copii".
- Spray de vopsea Spray-uri cu continut de cel putin 20% pana la 30% N, N-dietil-meta-toluamida în insecte repellente, sunt cele mai eficiente în păstrarea țânțarilor și a altor insecte mușcătoare la bay. Cu cât este mai mare procentul de DEET, cu atât produsul va proteja mai mult împotriva țânțarilor.
Huntington afirmă că au existat unele probleme de sănătate legate de utilizarea spray-urilor de eroare care conțin DEET la copiii mici. Dar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A. declară că nici o boală gravă nu a fost asociată cu utilizarea DEET la copii când a fost utilizată în conformitate cu instrucțiunile producătorului. Dacă doriți să reduceți expunerea copilului la substanțele chimice în spray-ul de bug-uri, puteți pune spray-ul pe haine mai degrabă decât pe pielea lor.
O altă alternativă pentru a menține muscaturile la minimum este limitarea cantității expuse pielea - să poarte toată lumea cămăși cu mâneci lungi și pantaloni lungi. Îmbrăcămintea impregnată cu permethrin de respingere a erorilor este de asemenea disponibilă de la ofițerii de călătorie.
După ce ieșiți pe autostrada deschisă, Huntington afirmă că cea mai mare amenințare la adresa sănătății familiei este conducerea distrasă. Fie că este vorba de copii care țipă pe bancheta din spate sau de o privire rapidă pe o hartă sau pe un dispozitiv GPS, Huntington spune că durează doar câteva secunde de lipsă de atenție la viteze pe autostradă pentru a crea o problemă.
"Atunci e bine dacă ambii părinți sunt în mașină - unul ca forțator, altul ca șofer ", spune Huntington. Pentru a păstra distragerile la minimum, păstrați obiectele de care aveți nevoie, cum ar fi ochelarii de soare și gustări, în raza de acțiune a brațului, astfel încât să nu fie nevoie să mergeți pentru ei.
Iată câteva alte strategii care să vă ajute în timpul conducerii:
Opriți-vă și întindeți-vă
Ședința pentru perioade lungi de timp poate crește riscul formării cheagurilor de sânge în picioare. Oprirea pentru a ieși din mașină, întindere, exercițiu sau plimbare în jurul oricărei ore sau două poate reduce acest risc. Iesirea din mașină va contribui, de asemenea, la arderea energiei copiilor dvs. "Uneori oamenii doresc să intre în mașină și să conducă 15 ore și să facă doar două opriri, dar probabil că nu este înțelept", spune Huntington. "Datorită timpului pentru o plimbare liniștită și vizionarea obiectivelor turistice face o călătorie mai interesantă și mai sănătoasă."
Gestionați boala mașinii.
Dacă răsturnările și întoarcerile pe șosea fac ca pasagerii să se simtă nevăzuți cu boală de mișcare, Huntington recomandă să cheltuiți un timp uitat pe fereastră, concentrându-se mai ales pe orizont prin parbrizul din față și deschizând o fereastră laterală pentru a lăsa aer curat. "Ca tată al copiilor mici, îmi place să am DVD-ul în mașină, "Spune Huntington. "Dar dacă vă uitați la un ecran DVD, citiți o carte sau dacă vă uitați la un dispozitiv electronic, vă puteți face rău în mașină." Dacă membrii familiei dvs. sunt predispuși la rău de mișcare, păstrați în mașină și un medicament anti-mișcare.
Călătorii în condiții de siguranță: Mâncăruri sănătoase pe căi rutiere
Găsirea unor modalități de a include mese sănătoase poate menține familia energizată și se poate simți bine în timp ce vă aflați în vacanță. O dietă nesănătoasă poate provoca, de asemenea, probleme de digestie pe șosea. "Asigurați-vă că luați fibre, fructe și legume adecvate în timp ce călătoriți pentru a evita constipația, ceea ce poate face călătoria neplăcută pentru toată lumea", spune Huntington.
Căutați restaurante care oferă mai multe opțiuni nutritive decât burgeri standard și cartofi prajiti, cum ar fi sandvișurile delicioase, salatele și piureurile. Porțiunile de restaurant pot fi mai mari decât la domiciliu, așa că nu vă fie frică să împărțiți comenzile.
Ambalarea mașinii cu gustări sănătoase poate, de asemenea, să ușureze păstrarea copiilor foame de a nu deveni îngrozitor în timpul călătoriilor lungi. Opțiuni ușoare și gustoase pentru gustări portabile includ:
Nuci negri
- Fructe pre-spălate cum ar fi mere, pere, banane și struguri
- Legume crude pre-tăiate, cum ar fi morcovi, telina și broccoli florets
- Biscuiți sau covrigi cu conținut de grăsimi
- Popcorn simplu
- Băuturi sau felii reduse de brânză
- Recipiente individuale de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau grasimi
- Îngrășare cu conținut scăzut de grăsime, humus sau guacamol cu ciuperci vegetale sau cu cereale integrale
- Pentru a evita supraalimentarea, gustați porții în recipiente cu o singură porție înainte de a ajunge pe drum. Nu aduceți o pungă mare de chips-uri sau biscuiți - este prea ușor să mâncați prea mult atunci când faceți gustări de mână.
Și nu uitați să beți apă! Alimentele rutiere se pot eroda pe partea sărată, deci este important să stați hidratat - un alt motiv pentru a împacheta răcitorul sau un termos cu apă.
Încercați aceste sugestii de călătorie sănătoasă și veți ajunge la fiecare oprire în carieră în timpul călătoriei dvs. și gata pentru următoarea aventură.
