Una dintre cheile administrării spondilitei anchilozante (AS) este menținerea poziției și a flexibilității. Acesta este motivul pentru care este esențial să se întindă în mod regulat, spune Janice McInnes, PT, MPH, supraveghetor clinic al serviciilor de reabilitare la Brigham și Spitalul Femeilor din Boston.
Exercițiile de domeniu de mișcare vă pot îmbunătăți capacitatea de mișcare și reduce rigiditatea, intarirea poate ajuta la prevenirea invaliditatii pe termen lung, potrivit Institutului National de Artrita si Boli Musculo-scheletice si Piele.
Mai mult: Pentru unii, inflamatia asociata cu spondilita anchilozanta poate cauza doua sau mai multe oase ale coloanei vertebrale sa se fuzioneze in timp , care pot restrânge colivia și plămânii. "Fuziunea se va întâmpla în continuare, dar doriți să se întâmple în alinierea optimă pentru postură", spune McInnes. "Intinderea este critica". Persoanele cu AS ar trebui sa lucreze cu un terapeut fizic pentru a afla despre pozitia corecta, pentru a-si verifica pozitia si gama de miscare si pentru a afla anumite intinderi care vizeaza zonele care prezinta semne de compromis, adauga ea. Pentru inceput, exista cateva intinderi pe care McInnes le recomanda acasa. În timpul unei sesiuni de întindere, fiecare mișcare trebuie repetată de 6 până la 10 ori. Dați acestor șapte întinderi o șansă:
1. Verificarea poziției postului.
Așezați-vă cu spatele la perete. Asigurați-vă că capul atinge peretele. Bărbața dvs. trebuie să fie orizontală și paralelă cu podeaua, întinsă ușor și centrat. Asigurați-vă că capul stă pe picioare peste umerii dvs. Practicând tehnici de postură ca acesta vă poate ajuta să evitați anumite complicații asociate cu AS, inclusiv rigiditatea și curbura descendentă a coloanei vertebrale, spune Spondillitis Association of America. .
Această întindere se poate face în timp ce dormi sau se poate face pe podea. Stați pe spate. Rolați un prosop mic și puneți-l la baza craniului. Mutați bărbia înapoi fără să vă mișcați în față.
3. Role de umăr. Rotiți-vă umerii într-o mișcare circulară, înapoi. "Într-adevăr exagerezi rolul", sfătuiește McInnes. "Adu-ți lamele de umăr dinspre partea superioară, spre mijloc, spre bază."
4. Brațul ridică. Ridică-ți brațele până deasupra capului. Bratele superioare trebuie să fie împotriva urechilor, cu mâinile la tavan. Dacă această mișcare este prea dificilă, încercați o abordare modificată. Întoarceți-vă și în fața peretelui. Puneți palmele pe perete și faceți un diapozitiv de perete, care constă în mutarea mâinilor de-a lungul peretelui, până când acestea sunt deasupra capului dvs.
5. Umărul se întinde. Într-o poziție în picioare, încercați să vă strângeți mâinile în spatele dvs. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Poate fi util să faceți această întindere în fața unei oglinzi pentru a verifica dacă o faceți corect.
6. Modificări de efort. Această întindere poate ajuta la menținerea flexibilității flexorilor șoldului. Stai cu palmele pe perete. Puneți un picior în spatele dvs., asemănător cu o înșelătorie standard, și vă sprijiniți înainte. Repetați cu piciorul opus.
7. Stai cu palmele la perete. Puneți un picior în spatele dvs. și apăsați călcâiul acelui picior până jos. Repetați-vă cu piciorul opus.
Când să vă întindeți (și cât de des) Efectuați aceste întinderi dimineața este o modalitate bună de a vă începe ziua, spune McInnes. ca orice tesuturi care au intarit si cauzeaza rigiditate, adauga ea. "Rigiditatea este un semn că faci ceva care ar trebui să fie contracarat. Îi spune corpului să se miște. Trebuie să vă mișcați într-un mod care vă este productiv. "
Dar întinderea o dată pe zi nu este suficientă pentru a ajuta la îmbunătățirea spondilitei anchilozante. "Pauzele postural sunt importante. Este o idee bună să faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a efectua aceste întinderi ", spune McInnes.
