Punctul de vedere privind problemele de sănătate a femeilor | Sanjay Gupta

Conștientizarea este cheia sănătății. De aceea Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al Biroului Sănătății Femeilor a dedicat săptămâna aceasta educației femeilor cu privire la modul de îmbunătățire a bunăstării lor fizice și mentale.

Săptămâna Națională a Sănătății pentru Femei, care a început pe Ziua Mamei, aduce sănătate organizații, întreprinderi și comunități pentru a sprijini și educa femei cu o varietate de evenimente - cum ar fi târgurile de sănătate și proiecțiile gratuite -, precum și prin intermediul vizitelor sociale și media. De asemenea, se subliniază faptul că multe femei care îngrijesc pot pune nevoile altora - soți, copii și părinți - înaintea lor.

Următoarele sunt cinci pași pe care Biroul pentru Sănătatea Femeilor îi încurajează pe femei să le ia pentru a le îmbunătăți sănătate și prevenirea bolilor, împreună cu sfaturi suplimentare din partea echipei de sănătate și a editorilor Sănătății zilnice

Vizitați un medic pentru verificări regulate și proiecții preventive

Este important să aveți un medic primar care să vă ajute să monitorizați sănătatea dumneavoastră, luând în considerare îngrijirea preventivă și toate condițiile existente. Nu așteptați să apară probleme de sănătate urgente pentru a vă numi un medic. Analizele preventive sunt vitale pentru stoparea bolii înainte de a se întâmpla. Grupul de lucru al serviciilor preventive din SUA oferă îndrumări privind frecvența frecventă a femeilor din diferite grupe de vârstă pentru diabet zaharat, precum și pentru sănătatea osoasă, inimii, sânului, colorectal, sexual și reproductiv.

Trebuie să înțelegeți riscurile potențiale ale proiecțiilor , cum ar fi costurile financiare, taxarea emoțională și complicațiile medicale. Supradiagnosticul și rezultatele fals pozitive pot duce, de asemenea, la tratamente inutile. Cheia este de a lucra cu furnizorul dvs. de servicii medicale pentru a cântări beneficiile și riscurile de orice screening

Get active.

Există mai mult pentru a pierde în greutate decât mânca mai puțin. In timp ce americanii consumau mai putine calorii in ultimul deceniu, ratele obezitatii nu s-au imbunatatit, potrivit Centrului de Control si Prevenire a Bolilor din Statele Unite.

Urmand regulile dietetice si urmarind nu doar cat de mult dar ceea ce consumați, vă poate ajuta, împreună cu creșterea activității fizice și încorporarea antrenamentelor în programul zilnic, fie în timpul liber, fie în birou.

Nu trebuie să începeți să conduceți triatlonii , dar este important să se potrivească exercițiului în rutina zilnică. Studiile au aratat ca antrenamentele lente si constante pot fi mai benefice decat cele scurte, intense.

"Dieta, exercitiile fizice si somnul fac parte dintr-un ciclu vivatic", spune Rachel Begun, MS, RDN, nutritionist si purtator de cuvant Academia de Nutriție și Dietetică. "O dieta echilibrata si placuta ofera baza pentru a obtine exercitii fizice regulate si un somn adecvat si, la randul ei, somn si exercitii fizice regulate contribuie la o dieta mai buna si la mentinerea unei greutati sanatoase."

Mananca sanatos

ar trebui sa manance sanatos - dar ce inseamna acest intr-adevar ? Femeile ar trebui sa se concentreze pe a face alimentele pe baza de plante majoritatea dieta lor pentru a ajuta la reducerea viata in pericol boli, cum ar fi bolile de inima, diabet și cancer ", potrivit lui Begun. O școală elementară publică din New York a trecut la un meniu strict vegetarian, iar indicațiile timpurii sunt că elevii din domeniul sănătății

și se îmbunătățesc. O altă dietă care a adunat o mare atenție este dieta mediteraneană , care este bogat în ulei de măsline, fructe cu coajă lemnoasă, fructe, legume și pești, și sa dovedit a reduce riscul atacurilor de inimă și al altor evenimente cardiovasculare mai bune decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Aveți grijă de sodiu și de cofeină admisie. Potrivit CDC, 90 la suta din americani consuma prea mult sodiu, iar un studiu recent a aratat ca scaderea aportului de sodiu ar putea salva vieti. De asemenea, este important să cunoașteți riscurile consumului de cofeină. Și mulți oameni suferă de boala celiacă sau sensibilitatea la gluten și nici măcar nu o știu - așa că plătește să fii educat despre gluten și cum ar putea avea un impact asupra sănătății tale

Pentru oase și dinți puternici, Begun indică alimentele pline cu suplimente nutritive benefice, cum ar fi:

Vitamina D

• - ouă, pești grași cum ar fi somonul, ciupercile, laptele fortificat și alimentele < - credeți că verdețurile, cum ar fi kale, spanacul, verdele colțar, patrunjelul, broccoli și salată Potasiul
• - o dietă bogată în fructe și legume vă va oferi potasiul produse alimentare preparate în apă fluorurată
• Magneziu - verde cu frunze, fasole, nuci și semințe
• Aveți grijă de sănătatea mintală, dormiți suficient și gestionați stresul , cum ar fi durerile de cap sau tensiunea musculară, dar poate avea un impact mai mare asupra sănătății. In cazul in care stresul persista sau este cu adevarat cronica, acesta poate avea un impact pe termen lung asupra diferitelor aspecte ale functionarii organismului, a spus dr. Lynn Bufka, un psiholog clinic licentiat si asistent director al Asociatiei Americane de Psihologie pentru practica de cercetare si politica, și un membru al echipei APA Stress in America. Stresul poate face chiar și alergiile sezoniere mai rău.
• Potrivit unui sondaj de stres în America realizat de APA, unul din cinci americani raportează că suferă de niveluri extreme de stres. Cauzele principale au tendința de a fi probleme legate de bani, muncă, familie și sănătate, iar femeile "raportă mai mult stres decât bărbații atunci când am făcut studii", a spus dr. Bufka. ajuta la îndepărtarea condițiilor grave de sănătate, cum ar fi diabetul și chiar cancerul de sân. "Somnul adecvat ne dă energia de care avem nevoie pentru a face alegeri alimentare inteligente și a fi activi fizic", a spus Begun. "Există dovezi preliminare dar convingătoare care arată că cei care nu dorm suficient sunt mai susceptibili de a fi supraponderali." Evitați comportamentele nesănătoase, cum ar fi fumatul.

Fumatul rămâne cauza nr. boală pentru bărbați și femei. Dar, potrivit unui studiu recent, femeile fumatoare pot prezenta un risc si mai mare decat barbatii pentru dezvoltarea cancerului de colon. Femeile care au fumat vreodata au un risc de cancer cu aproximativ 20% mai mare, potrivit studiului.

Pentru mai multe informatii despre aceste sfaturi si pentru a gasi evenimentele nationale de sanatate a femeii in zona dumneavoastra, vizitati Departamentul de Sanatate si Site-ul dedicat serviciilor medicale

Caitlin Berens este editorul de producție al sănătății cu Dr. Sanjay Gupta