"De data aceasta voi rămâne în dieta mea", spui tu. Faceți toate eforturile pentru a urma un plan de alimentație sănătos, dar într-un moment de slăbiciune, greva foamei și vă aflați indulgent într-o frenezie de hrănire.
Există vreo modalitate de a rupe acest ciclu vicios și de a pierde din greutate pentru totdeauna? Ar putea fi momentul să luați în considerare nu numai că vă uitați la ce mâncați, dar și pe atunci când mâncați.
Skip Metals Now, Overeat Later
Dacă încercați să pierdeți greutate, probabil știți importanța de a păstra un ochi asupra numărului de calorii pe care le consumați. Dar este posibil să nu știți că numărul de calorii pe care le consumați la fiecare ședință poate face diferența și în eforturile dvs. de scădere a greutății.
Există dovezi că persoanele care renunță la micul dejun și mănâncă mai puține mese mai mari pe parcursul zilei tind să cântărească mai mult decât oamenii care mănâncă un mic dejun sănătos și patru sau cinci mese mai mici. Acest lucru se poate datora faptului că ei se simt mai înfometați, ceea ce face mai ușor să dați în ispită. "Când renunți la mese, vei fi [supraviețuit]", spune Pete McCall, MS, un fiziolog de exerciții la Consiliul American de Exerciții.
Related Articles: Boost Metabolism cu aceste sfaturi
nivelul de zahăr din sânge scade, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți foame și nervos. O scădere a nivelului de zahăr din sânge poate, de asemenea, să declanșeze pierderea voinței și să ajungă la o tratează cu calorii
Micuri mai mici, mai dese
Dacă mâncați mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei, pofta ta poate fi mai bună controlat, ajutându-vă să adere la planul de pierdere în greutate. Prin alimentarea constantă a corpului cu calorii - chiar și a unor calorii limitate - evitați sentimentul de foame care deraiește atât de multe diete. "Ideea este că dacă aveți trei mese și câteva gustări pe tot parcursul zilei, vă reglementați zahăr din sânge și menținerea chimiei corpului ", notează McCall.
Când consumați mai puține calorii în fiecare zi, ca parte a unui plan de pierdere în greutate, este chiar mai important să mănânci în mod consecvent pe parcursul zilei pentru a vă liniști corpul pe care nu îl de foame. Potrivit lui Kimberly Lummus, MS, RD, atunci cand mananci prea putine calorii, corpul tau intra in modul de foame si de fapt tine pe calorii, ceea ce poate saboteaza pierderea in greutate.
Related: Secretele Controlului Portiunii
Gestionarea consumului caloric
Trecerea de la două sau trei mese mari la cinci sau șase "mini-mese" vă poate ajuta să vă mențineți atât glicemia cât și metabolismul. McCall recomandă restructurarea aportului zilei în mese mai mici, plus gustări mai substanțiale. Pentru cineva care intenționează să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi, de exemplu, el sugerează să mănânce trei mese de 500 până la 600 de calorii fiecare și două gustări de 100 până la 200 de calorii.
Dacă mănânci mai multe mese lucrează pentru tine și tu, pentru a vă îndeplini obiectivele de scădere a greutății, nu există niciun motiv pentru a trece la mese mai mici. Răspândirea caloriilor dvs. poate ajuta pur și simplu să vă controlați mai bine pofta de mâncare și să creșteți succesul dietei, mai ales dacă ajungeți la un platou de pierdere în greutate.
Amintiți-vă că linia de jos pentru pierderea în greutate rămâne aceeași: "Monitorizați consumul caloric, "sfătuiește McCall. "Nu consumați prea mult."
