Nu este un secret că trăim o epidemie de obezitate. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC), aproximativ o treime dintre adulții din SUA sunt supraponderali și încă o treime sunt obezi. Asta lasă doar aproximativ unu din trei americani în limite normale de greutate sănătoasă.
Mulți dintre noi se luptă cu bătălia de la umflături. Încercăm să evităm alimente bogate în grăsimi și zahăr și să exercităm mai mult pentru a pierde sau a menține greutatea. Dar cercetătorii descoperă că există mai multe detalii despre poveste.
În timp ce ceea ce mâncăm și cât de activ suntem cu siguranță afectați dimensiunea noastră, un studiu recent a constatat că există și alți factori la locul de muncă, inclusiv cât de mult dormim, cât de mult vitamina D și cât de mult ne implicăm în consumul fără minte.
Riscul de obezitate: nu este suficient de somn
Dacă angajamentele de muncă și de familie ne mențin noaptea sau suntem conectați la divertisment precum televiziunea, , și navigarea pe Internet, putem veni cu o sută de lucruri de făcut în afara somnului. Prin aceasta, cu toate acestea, am putea crește riscul de obezitate.
Chiar dacă somnul este cea mai sedentară activitate a tuturor și arde cel puțin cantitatea de calorii - un minut de somn arde doar o calorie în medie - totuși cercetătorii de la Spitalul de Copii al Institutului de Cercetare Ontario de Est din Canada a descoperit recent că nu obținerea unui somn suficient poate juca un rol important în creșterea în greutate.
"Pentru unii oameni, lipsa somnului poate fi principala problemă, nu va fi suficienta pentru a rezolva aceasta problema, spune Jean-Philippe Chaput, dr., cercetator junior de cercetare in Grupul de cercetare sanatoasa Active de viata si obezitate la Spitalul de Copii din Institutul de Cercetare Ontario de Est in Ottawa, Ont., Canada si un autor al
Legate de: Legătura dintre somn și greutate
Mai mulți factori pot explica această constatare. Pentru unul, cu cât o persoană mai puțin doză, cu atât mai mult timp are pentru a face alte lucruri, cum ar fi mâncarea. De asemenea, senzația de oboseală și de oboseală ne poate descuraja să nu dorim să lovim sală de gimnastică. Există, de asemenea, o componentă fiziologică: mai puțin somn face rău asupra hormonilor implicați în controlul apetitului. Restricționarea somnului determină o scădere a leptinei hormonale, care ajută creierul să recunoască faptul că stomacul este plin. În plus, lipsa de somn crește eliberarea hormonului ghrelin, un stimulent al apetitului care ne face să ne dorim să mâncăm mai mult.
Pentru a reduce riscul de creștere în greutate cauzat de lipsa de somn, Chaput recomandă adulților să aibă șapte până la opt ore somnul pe zi, în timp ce copiii de vârstă școlară ar trebui să primească 10 până la 11 ore.
Riscul de obezitate: lipsa de calciu
Produsele lactate pot fi bune pentru mai mult decât dinții și oasele - pot doar să ne păstreze riscul de obezitate
"Calciul dietetic are capacitatea de a se lega de grăsime în tractul gastro-intestinal, ducând la o excreție crescută a fecalelor grase", explică Chaput. "În plus, consumul ridicat de lactate și calciu este bun pentru controlul apetitului."
Majoritatea adulților ar trebui să urmărească 1000 mg de calciu pe zi - în mod ideal prin dietă și nu prin suplimente - pentru a obține beneficiile suplimentare ale proteinelor și altor ingrediente bioactive
Rețineți că organismul nu poate beneficia de calciu fără suficientă vitamină D. Produsele lactate fortifiate, gălbenușurile de ou și pești precum somonul și tonul sunt surse excelente de vitamina D.
Related: Sunteți un consumator emoțional?
Riscul obezității: consumul fără minte
Nu este important doar să fim conștienți de ceea ce mâncăm - cum ar fi tăierea mâncărurilor nesănătoase pentru a menține numărul pe scară, ceea ce facem și atunci când mâncăm. "Activitățile moderne sedentare, cum ar fi vizionarea de televiziune și jocurile video, nu numai că ard câteva calorii, ci măresc și aportul alimentar în absența foamei", spune Chaput.
Încercați să identificați situațiile în care poate apărea o alimentație inutilă. Mănânci prea mult în timp ce te uiți la televizor cu prietenii? Sau la petreceri și alte evenimente sociale? Sau în timp ce navigați pe Internet? Odată ce ați dat seama de cele mai mari situații dificile, încercați să faceți un efort conștient de a vă limita aportul sau de a evita alimentele în totalitate în aceste vremuri.
Excesul de kilograme și obezitatea pot fi cauzate de o combinație de numeroși factori. Cea mai bună apărare împotriva unui risc ridicat de obezitate este un stil de viață sănătos în general - și anume, consumul alimentelor potrivite în cantități potrivite, rămânerea activă, obținerea unui somn bun și o cantitate adecvată de vitamine și minerale, inclusiv calciu și vitamina D .
