Auto-îngrijire: cheia pentru sănătate atunci când trăiește cu MS

Preveniți stresul și arderea prin găsirea de moduri de a vă îngriji pe voi și interesele dvs. personale.Klaus Vedfelt / Getty Images

Dacă locuiți cu multiple scleroza (MS), s-ar putea să simțiți că este tot ce puteți face pentru a face față bolii, să nu vă îngrijorați să vă îngrijiți în alte moduri.

Dar petreceți ceva timp pe activități de auto-îngrijire - pe care Kathy Costello, presedinte al accesului la asistenta medicala pentru Societatea Nationala de Scleroza Multipla si un practician de asistenta medicala la Centrul MSC Johns Hopkins din Baltimore, definește ca "comportamente orientate spre sănătate care abordează domenii fizice, emoționale, intelectuale, spirituale, ocupaționale și sociale" de asemenea.

Găsirea unor modalități de a nurtu vă în mod regulat poate ajuta la prevenirea stresului, arsurii și depresiei și deschide ușa pentru găsirea bucuriei și a sensului în viață.

În timp ce nevoile de îngrijire de sine ale fiecăruia sunt unice, iată câteva modalități prin care puteți trece dincolo de gestionarea Scleroza multipla pentru ingrijirea corpului, a mintii si a spiritului:

Creati un Plan de Wellness de baza

Un plan de wellness, spune Angel Blair, specialist in servicii clienti la Asociatia pentru Scleroza Multipla din America, somn, managementul stresului, mancand bine, si obtinerea exercitiilor ori de cate ori este posibil.

Acest plan nu numai ca imbunatateste calitatea vietii actuale, dar, de asemenea, spune Costello, acest plan de baza este foarte important pentru reducerea riscului de afectiune cum ar fi hipertensiunea, diabetul, bolile cardiovasculare și obezitatea, toate acestea putând avea un impact negativ asupra sănătății generale și pot influența cursul MS, inclusiv speranța de viață. "

Majoritatea neurologilor sunt conștienți de faptul că odihna, exercițiul și mâncarea bine sunt i pentru a se simti mai bine cu MS, spune Deanne Basofin, un asistent social si facilitator al grupului de sprijin din Evanston, Illinois, care traieste cu boala timp de 20 de ani. "Dar ei sunt, de asemenea, rezolvatori de probleme și tind să se concentreze pe atenuarea simptomelor și găsirea celui mai bun tratament pentru fiecare pacient."

Pentru a obține informațiile necesare pentru a crea un plan de wellness, va trebui să aruncați o plasă mai largă decât echipa obișnuită de îngrijire a MS. Explorați toate resursele disponibile: Solicitați trimiteri către dieteticieni, profesioniști în exerciții fizice și experți în managementul stresului și aflați din experiența altor persoane din grupurile de sprijin.

"Deseori avem oameni cu SM care vin să vorbească cu grupurile noastre de sprijin uimitoarele beneficii si imbunatatiri pe care le-au experimentat cu, de exemplu, tai chi sau o dieta antiinflamatoare ", spune Basofin.

Shift Your Focus

Poate fi nevoie de multa munca pentru a va asigura ca viata ta nu- "Aceasta este foarte importanta, pentru ca atunci cand SM devine tot timpul, relatiile falnice, starea generala a sanatatii este compromisa si nivelul de stres creste", spune Costello.

Poate fi util sa stati logoditi , a invata lucruri noi si a crea noi obiective ca raspuns la pierderi si limitari. "Obiectivele si obiectivele ne fac sa mergem mai departe", spune Beth Kane, un asistent social clinic si antrenor de viata licentiat in Point Pleasant, New Jersey. Aceasta ar putea însemna explorarea unor noi hobby-uri sau învățarea unei noi abilități. "Este o modalitate de a continua să crești, să înveți și să îți atingi întregul potențial."

Construieste-ți credința în tine

"Este nevoie de stimă de sine pentru a ajuta oamenii să-și dezvolte încrederea pentru a face față provocărilor SM", spune Costello . Chiar mai importantă, adaugă ea, este eficacitatea de sine sau credința în abilitatea ta de a îndeplini anumite sarcini sau de a reuși în anumite situații.

Pentru a-ți construi sentimentul de auto-eficacitate, concentrează-te asupra calităților tale pozitive, capabilități. Dacă nu vă simțiți încrezători în tine sau în abilitățile dvs., luați în considerare căutați ajutorul unui terapeut, care poate oferi sprijin în aceste domenii.

Setați granițele și învățați să spuneți că

Abilitatea de a stabili granițe ", spune Costello," este importantă pentru a înțelege capacitatea și lățimea de bandă, fie că trăiești cu MS, fie că nu. "

afirmă Blair, adăugând că este o natură umană să vrea să-i ajute pe alții și să se exagereze în acest mod.

"Dar când aceste caracteristici te împiedică să ai grijă de tine, rezultatul poate fi în detrimentul sănătății tale și al bunăstării generale. Învățând că a spune că nu este bine și știind când să spun nu sunt la fel de importante și imperative pentru a-ți menține propriile nevoi de sănătate și de auto-îngrijire ", spune ea.

Află să ceri ajutor

" Adesea oamenii îmi spun ei simt că sunt o povară pentru alții și încearcă să facă totul singuri ", spune Costello. "Dar cei dragi pot fi fericiți și dispuși să ajute, chiar dacă nu sînt siguri cum să se apropie de a le oferi. Este un proces pentru ca oamenii să fie în regulă pentru a cere ajutor. "

" Unii văd că cere ajutorul ca o slăbiciune ", adaugă Blair," atunci când ar trebui să fie considerată o forță. "

În plus, pentru a vă ajuta și a delega unele dintre sarcinile din lista de sarcini poate fi singura modalitate de a crea mai mult timp în timpul îngrijirii de sine, spune Blair.

Programarea timpului pentru auto-îngrijire

" îngrijirea de sine este bine și bună, dar ești prea obosit să te îngrijorezi ", spune Basofin. "Condiția de a trăi cu provocările MS este de multe ori un loc de muncă cu normă întreagă."

Kristi Fowler, de 42 de ani, care a fost diagnosticată cu MS în 2009, este de acord. "Am atât de mult de făcut și totuși se pare că se menține strâns", spune ea. "Am oboseala cronica, asa ca limitez activitatile zilei mele. Imi iau medicamente de doua ori pe zi pentru a ma ajuta sa ma trezesc si ma fac somnita de doua ori pe zi. "

Fowler stie ca daca ar putea sa obtina o rutina de antrenament obisnuita, ar avea mai multa energie, ceea ce, la randul ei, mai mult, și, la rândul său, ar reduce stresul. Dar, ca o singură mama a trei copii, ea încearcă să-și păstreze energia atunci când ei au nevoie de ea. "Așa că nu mă simțeam întotdeauna ușor sau prioritatea mea de top", spune ea.

Cum de a face o prioritate mai mare? Kane recomandă adăugarea de auto-îngrijire în calendar și de programare a timpului în fiecare zi doar pentru tine, ca și cum ați avea o întâlnire cu medicul dumneavoastră. "Dacă planificați un bloc de timp, este mai probabil să rămâneți la el", spune ea.

De asemenea, țineți minte chiar și un pic ajută. O practică de meditație pentru a ajuta la reducerea stresului, de exemplu, durează doar 10 minute pe zi. Douăzeci de minute de exerciții de câteva zile pe săptămână pot aduce beneficii. Și, cu sfaturi de economisire a timpului de la un dietetician, nu durează mai mult timp să mănânce sănătos decât să mănânce prost.

Dezvoltați auto-compasiunea

Lucrați pentru a dezvolta auto-compasiune. Fără auto-compasiune, spune Kane, este ușor să cade în stări care nu sunt de ajutor, cum ar fi depresia. Vizitați self-compassion.org pentru idei și exerciții.

"Trebuie să fim buni cu noi înșine", spune Kane. "Suntem, la urma urmei, ființele umane care fac tot ce putem în orice moment în timp."