Alegerea Editorului

Abilități de gestionare a vieții pentru ADHD pentru adulți

ADHD la Oficiu

Crearea de liste de sarcini cu termene limită poate fi un mare ajutor pentru oameni cu ADHD, spune Kirk Martin, director executiv al Celebrate! ADHD, o organizatie care antreneste scolile, familiile si companiile cu privire la modalitatile de a aborda productiv diferentele sociale si comportamentale la cei cu ADD si ADHD

si in timp ce poate parea contraintuitiv , Martin spune că "distragerile" externe controlate pot ajuta, de fapt, pe cei cu ADHD adulți să se concentreze mai bine. Creierul unui adult cu ADHD functioneaza mai bine atunci cand este stimulat, spune el. "Mutarea, mestecarea, ascultarea de muzică și alte activități pot ajuta creierul să se concentreze și să lucreze mai inteligent."

Persoanele cu ADHD adulte sunt dezordonate prin natura lor, spune Ari Tuckman, PsyD, psiholog clinic și specialist ADHD în West Chester, Pennsylvania. Acest lucru arată nu numai rău, dar poate afecta și productivitatea. "Creati un sistem pe care sa-l puteti lipi, care va va ajuta sa reduceti aglomeratia, astfel incat sa puteti gasi lucrurile atunci cand aveti nevoie de ele", spune el.

ADHD la domiciliu

Persoanele cu ADHD adulte au tendinta de a atrage noi experiente si de multe ori actioneaza impulsiv , spune dr. Lara Honos-Webb, psiholog clinic din San Francisco și autorul "The Gift of Adult ADD". Dr. Honos-Webb spune că este important ca cei cu ADHD adulți să-și explice comportamentul față de partenerii lor și ca cuplurile să colaboreze.

De exemplu, dacă aveți ADHD și aveți tendința de a vorbi când partenerul dvs. vorbește, Honos- Webb sugerează să se concentreze asupra conversației timp de cinci minute, apoi să rezume în mod verbal ceea ce ați auzit partenerul dvs. spun. "Această strategie poate ajuta într-adevăr un partener, pentru că sunteți

prezentând pe care i-ați ascultat, spune ea. ADHD și Coaching

Pentru a deveni mai productivi acasă și la locul de muncă, adult ADHD poate lucra cu un antrenor ADHD pentru a învăța abilitățile organizatorice și strategiile de gestionare a timpului, spune dr. Tuckman. "Cineva cu ADHD adult va spune:" Voi petrece doua ore lucrand la acest raport ", insa telefonul sună, iar câteva e-mail-uri vin și o jumătate de oră trece", spune Tuckman. "Un antrenor vă poate ajuta să implementați strategii pentru a vă gestiona ADHD."

Alte strategii de luptă împotriva ADHD

În timp ce unii oameni cred că substanțele chimice din coloranți alimentari sau conservanți pot face din ADHD mai rău, niciun studiu nu susține această afirmație. Dar dieta poate afecta starea de spirit si comportamentul, spune Tuckman. "Oamenii se simt mai bine atunci cand mananca o dieta sanatoasa", spune el. "Și ar trebui să evitați alimentele la care aveți o reacție negativă".

Exercițiile pot fi, de asemenea, de ajutor. Olympianul Michael Phelps și mama sa, Debbie, au fost deschiși în legătură cu ADHD și cum înotul ia ajutat să-și gestioneze starea. Studiile arată că, cel puțin la copii, exercițiile fizice pot ajuta la controlul simptomelor ADHD.

A trăi cu ADHD

Pentru cei care au mers netratat întreaga lor viață, începând să înțeleagă că pot face ajustări și schimbări pentru a îmbunătăți calitatea vieții lor este un pas imens.

"Înconjurați-vă cu oameni care vă vor ține la răspundere, vă veți concentra și vă veți încuraja", spune Martin. "Fiind deschisă și cinstită, stabilirea unor limite și rutine clare și lucrul cu un echipaj - terapeut, antrenor, mentor - sunt de folos."

Medicatia este primul pas în tratarea ADHD adult, dar nu numai; condiția necesită o abordare a întregii vieți, spune Tuckman. "Medicamentul este cel care pune oamenii în slujba lor, dar educația, coaching-ul și terapia îi permit persoanelor cu adulți cu ADHD să le ia cu adevărat până la capăt."

arrow