Moduri de siguranță pentru a obține vitamina D pentru inima ta

Ajutarea organismului să absoarbă calciul necesar pentru a construi oase puternice este doar una dintre funcțiile cheie ale vitaminei D. Vă poate proteja și inima. Barbatii care au luat pana la 600 de unitati internationale (UI) de vitamina D zilnic au avut un risc cu 16% mai mic de a dezvolta boli de inima decat barbatii care au luat mai putin de 100 UI pe zi, potrivit unui studiu condus de oamenii de stiinta de la Harvard. Nu au găsit totuși aceleași beneficii pentru femei. Înainte de a vă grăbi să luați vitamina D pentru sănătatea inimii, știți că beneficiile sale cardiovasculare pot fi limitate și prea multe pot fi chiar periculoase.

Informații contradictorii privind vitamina D pentru sănătatea inimii

Un studiu recent publicat în Jurnalul de Cardiologie a constatat că adulții cu niveluri de sânge de vitamina D de peste 21 nanograme pe mililitru - o valoare în intervalul inferior de normal - ar putea avea un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Cercetătorii, de la Universitatea Johns Hopkins, au analizat datele de la peste 15 000 de adulți și au văzut pe cei cu niveluri foarte scăzute de vitamina D din sângele lor care au avut niveluri crescute de proteină C-reactivă (CRP), o proteină care semnalează inflamația. Acest semn de inflamație a scăzut când nivelurile de vitamina D au crescut la nivele normale scăzute. Dar, deoarece nivelurile de vitamina D au crescut dincolo de acest nivel scăzut de normalitate, CRP a crescut din nou, punând oamenii la un risc mai mare de inflamație, ceea ce poate cauza rigiditatea vaselor de sânge și duce la infarct miocardic și accident vascular cerebral

Care este răspunsul? Din nefericire, juriul este inca in afara rolului vitaminei D in prevenirea bolilor de inima, spune JoAnn Manson, MD, DrPH, sef al diviziei de medicina preventiva la Brigham si Womens Hospital, profesor de sanatate a femeilor la Harvard Medical School, si un membru al Institutului de Medicina al grupului Academiilor Nationale care si-a revizuit recent recomandarile pentru asa-numita vitamina soarelui (corpul tau poate face singur daca ai suficienta expunere la soare). Grupul a ajuns la concluzia ca dovezile sunt inconsecvente si neconcludente si ca oamenii nu ar trebui sa ia vitamina D cu speranta ca va imbunatati sanatatea lor generala a inimii ", a spus Dr. Manson

Obtinerea unei cantități sigure de vitamina D < > Cât de mult este vitamina D sigură? Sumele recomandate = variază în funcție de vârsta dvs. După revizuirea datelor în 2010, Institutul de Medicină și-a ridicat recomandările zilnice pentru cantitatea de vitamina D la aceste niveluri:

600 UI pentru toți oamenii între 1 și 70

• 800 UI pentru cei cu vârsta peste 71 de ani
• 400 UI pentru cei sub vârsta de un an (suma pe care Academia Americană de Pediatrie a recomandat-o din 2008)
• Care este cantitatea maximă sigură de vitamina D? Institutul de Medicină și-a ridicat, de asemenea, recomandările zilnice privind siguranța vitaminei D la:

1.500 UI pentru sugari între 6 și 12 luni

• 2.500 UI copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani
• 3.000 UI pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani
• 4.000 UI pentru oricine este de 9 ani și peste
• "Dar mai mult nu este neapărat mai bun", spune Manson. Au existat unele preocupari cu privire la o curba in forma de U, in cazul in care persoanele care au niveluri scazute si ridicate de vitamina D in sange lor sunt expusi riscului de boli de inima. Unele dintre riscurile de la niveluri ridicate au fost atribuite calcificărilor din vasele de sânge, o acumulare care blochează fluxul sanguin și duce la infarct miocardic și accident vascular cerebral. "

De unde să obțineți vitamina D

Soarele este o sursă bună de vitamina D - puteți obține între 80 și 90% din vitamina D de care aveți nevoie de câteva minute la soare în fiecare zi. Dar nu trebuie să exagerați expunerea la soare pentru a obține mai multă vitamină D, deoarece razele UV ale soarelui vă pot crește riscul de apariție a pielii cancerul. "Comitetul Institutului de Medicina nu a recomandat cresterea expunerii la soare pentru a creste nivelul vitaminei D", spune Manson.

Este posibil să puteți obține cantități adecvate de vitamină D din alimente. Sursele bune de vitamina D includ pești întunecați, grași, cum ar fi tonul, somonul și macrou și o varietate de produse fortificate cu vitamina D. Citiți etichetele pentru a găsi produse lactate fortifiate, sucuri și cereale

"Dacă aveți lactoză intoleranța și evitarea produselor lactate, nu mănâncă pește sau sunt în vârstă de 70 de ani sau mai mult, este posibil să aveți nevoie de suplimente pentru a obține 800 UI pe zi ", spune Manson. Dar nu trebuie să fie un supliment cu doză mare. O combinație de dietă și un supliment care are calciu cu vitamina D o va face, spune ea.

Dar, înainte de a începe să scoți suplimentele de vitamina D, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele pe care le luați ar putea reacționa negativ cu suplimentele, Amir Hedayati, MD, cardiolog la Centrul Medical de la St. Vincent din Los Angeles. Deși vitamina D este importantă pentru sănătatea dumneavoastră, spune el, doriți să vă asigurați că creșterea vitaminei D nu este deloc dăunătoare pentru dumneavoastră. Medicul dvs. poate verifica, de asemenea, nivelul vitaminei D din sângele dumneavoastră și vă va spune cât de mult aveți nevoie.

Pentru ultimele știri și informații despre trăirea unui stil de viață sănătos în inimă, urmați @HeartDiseases pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.