Riscul de a tăia complet carbohidrații atunci când exercită diabetul zaharat

Toată lumea, inclusiv persoanele cu diabet zaharat tip 2, are nevoie de carbohidrați pentru a alimenta organismul pentru exerciții fizice.iStock.com

Dacă aveți diabet, știți că numărătoarea și tăierea carbohidraților nimic nou. Dar există un astfel de lucru ca și tăierea carbohidraților

Acest lucru este valabil mai ales dacă lucrați cu diabetul zaharat - ceea ce ar trebui, având în vedere că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți în mod natural glicemia din organism controlul și sensibilitatea la insulină, pe declarația de poziție a Asociației Americane a Diabetului, publicată în noiembrie 2016 în Diabetul zaharat . La urma urmei, carbohidrații oferă energie esențială corpului și nu puteți exercita, sau cel puțin nu, fără ele!

Și mai important, dacă nu aveți suficiente carbohidrați înainte și în timpul antrenamentelor, ați pus cu risc de hipoglicemie sau cu zahăr din sânge excesiv de scăzut. Si ultimul lucru pe care vrei sa-l faci cand esti sub bara de presa.

Aici expertii explica exact cum carbohidratii pot afecta performanta antrenamentului si glicemia si cum sa ne apropii atat de:

De ce "Carburile sunt o sursa importanta de combustibil si ofera organismului o explozie rapida de energie", spune Vandana Sheth, RDN, CDE, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica. Acest lucru este semnificativ chiar și pentru activitățile sedentare - și de ce Academiile Naționale de Știință, Inginerie și Medicină recomandă ca adulții să consume 130 grame (g) de carbohidrați pe zi, distanțați între mese - dar devin din ce în ce mai semnificativ atunci când vă alimentezi pentru exerciții fizice. Această regulă se aplică și persoanelor cu diabet zaharat, ale căror recomandări cu carbohidrați trebuie individualizate, dar ale căror diete ar trebui să le includă pe toate.

În timpul exercițiilor, cea mai mare parte a energiei corpului provine de la carbohidrații, ambii care plutesc în fluxul sanguin forma de glucoza din sange si cele stocate in ficat si muschii ca glicogen, spune Sheth. Cu cât mai mult și mai greu lucrați în timpul unui anumit antrenament, cu atât mai multă carbohidrați trebuie să rămână energizați pentru organele și mușchii, cercetările publicate în noiembrie 2013 în

Medicina Sportivă arată că creșterea consumului de carbohidrați poate stimula nu numai performanțele maratonului intervale de mare intensitate Indiferent dacă căutați să pierdeți greutatea, să vă construiți mușchii sau să vă îmbunătățiți sănătatea și sănătatea cardio-vasculară, cu atât mai mult vă puteți angaja în antrenamentele dvs. cu atât mai mult veți ieși din ele. > Cum suferă zahărul vostru de sânge în timpul exercițiilor

Când corpul tău arde prin carbohidrați pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice, ghici ce se întâmplă? Dacă scade prea puțin, antrenamentul nu este singurul lucru care va suferi, avertizează Rachel Johnson, RD, cercetător specializat în nutriția diabetului la Abbott, care are sediul în Lake Bluff, Illinois. Semnele de hipoglicemie severă includ totul, de la șoc și amețeli la bătăile rapide ale inimii și la pierderea conștienței.

Riscul de scăderea zahărului din sânge în timpul exercițiilor fizice este deosebit de ridicat la acei oameni care iau insulină sau alte medicamente care reglează diabetul zaharat, spune Anthony Pick , Un CDC, un endocrinolog la Spitalul de Medicina din Northwestern Medicine Forest Forest, Illinois.

La unele persoane cu diabet zaharat, cresterea hormonilor de stres, inclusiv adrenalina si cortizolul, care apare natural in timpul exercitiilor fizice, decât să cadă, spune el. Consecințele potențiale ale unui nivel excesiv de ridicat al zahărului din sânge, numit hiperglicemie, includ durerile de cap, greața și vederea încețoșată. Cu toate acestea, creșterea zahărului din sânge în timpul exercițiului tinde să fie excepția, nu regula.

Cea mai bună strategie de carbune pentru antrenamentele dvs.

De câte carbohidrați aveți nevoie înainte, în timpul și după exercițiul fizic pentru a menține un nivel sănătos de zahăr nivel? Răspuns scurt: Depinde.

Răspuns lung: depinde de cât de lung și de greu vă exercitați, de medicamentele actuale și, cel mai important, de nivelul de zahăr din sângele în antrenament. "Doar pentru că aveți diabet, nu înseamnă automat că aveți nevoie de carbohidrați suplimentari", spune Sheth. "Este important să vă verificați nivelul de zahăr din sânge înainte și după antrenament pentru a determina efectul activității dumneavoastră asupra nevoilor dumneavoastră de carbohidrați."

Potrivit American Diabetes Association (ADA), este mai bine să vă începeți antrenamentele cu zahăr din sânge nivel între 90 și 250 miligrame pe decileter (mg / dl). Dacă nivelul dvs. este mai mic de 90 mg / dl, organizația recomandă consumarea a 15 până la 30 de grame de carbohidrați cu acțiune rapidă înainte de începerea exercițiilor fizice, deși suma exactă va depinde de dimensiunea corporală și de antrenamentul pe care l-ați planificat. Corpurile mai mari și antrenamentele mai lungi, mai dure necesită mai mult combustibil. Băuturile precursoare prețioase includ o bucată de fructe de dimensiuni mici, de mărimea de tenis (gândiți-vă: măr, piersic sau pere), prăjituri de orez, toast alb sau iaurt, spune Sheth

Între timp, dacă înainte de a vă exercita nivelul de zahăr din sânge la 250 mg / dl sau mai mult, este important să se testeze cetonele, care sunt metaboliți ai grăsimilor, ceea ce indică faptul că nivelul insulinei organismului nu este suficient de mare pentru a controla în mod eficient glicemia, conform ADA. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajusta insulina și nu vă exercitați dacă detectați cantități moderate sau mari de cetone în organismul dumneavoastră.

Testarea zahărului din sânge nu trebuie să se oprească odată ce începeți să vă exerciți. Scopul este de a vă testa nivelul la fiecare 30 până la 60 de minute în timpul exercițiilor fizice și luați în considerare ajustarea consumului de carbohidrați pe măsură ce mergeți. Este posibil să aveți nevoie de 10 până la 20 de grame de carbohidrați pentru fiecare 30 de minute de exerciții moderate și de oriunde de la 5 la 10 g de carbohidrați la 30 de minute pentru exerciții cardiovasculare de intensitate mică, spune Sheth. Ea adauga, numerele pot varia foarte mult pe persoana, asa ca folositi-le ca o orientare, mai degraba decat o regula. In timpul exercitiilor, luati in considerare orice carburi necesare din aceleasi alimente pe care le-ati gustat inainte de antrenament sau, geluri.Totusi, este important sa ne amintim ca aceste produse sunt concepute pentru a digera rapid si sa se absoarba in organism, crescand rapid zaharul din sange, spune Sheth

In urma exercitiilor, testati-va zaharul in sange pentru a determina cea mai buna gustare post- , Spune dr. Pick, apoi repetați testarea la fiecare câteva ore.În timp ce corpul dvs. se recuperează de la exercițiu prin trecerea carbohidraților în ficat și mușchi, nivelul glicemiei poate să scadă În unele persoane, exercițiul are un efect întârziat asupra zahărului din sânge, să scadă până la 12 până la 16 ore de la exercițiu, spune el, implicând un pic de încercare și eroare, dar în timp devine obișnuită.

"Nevoile fiecărei persoane sunt atât de unice, deci este important să lucrezi cu dvs. furnizorului de servicii medicale stabiliți un plan pentru dvs. ", spune Johnson. Obțineți o echipă medicală bine înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți nou la exercițiu.

Discutați despre antrenamentul ales și cereți feedback privind timpul și durata meselor, impactul potențial al medicamentelor asupra zahărului din sânge și modul în care ar putea avea nevoie să vă ajusteze medicamentele pe măsură ce devii mai activ, spune Sheth. Un dietetician înregistrat sau un educator cu diabet zaharat certificat, ambii pe care îl puteți găsi prin intermediul Academiei de Nutriție și Dietetică, vă poate ajuta să vă evaluați nevoile unice, astfel încât să vă puteți începe rutina antrenamentului cu încredere.