Somnul este vital pentru bunăstarea noastră fizică și emoțională. Ea afectează productivitatea, învățarea, starea de spirit și memoria persoanei. Pentru copiii de varsta scolara, lipsa de somn poate duce la performante scazute academice si un comportament prost in sala de clasa.
Dennis Rosen, MD, director asociat medical la Centrul pentru tulburari de somn pediatrica la Spitalul de Copii din Boston, subliniaza, este destul de acceptat faptul că copiii din agregat nu primesc suficient somn, în special adolescenți care au multe lucruri pe care încearcă să le facă și doar nu se lasă să doarmă. "
Asigurați-vă că copiii dumneavoastră sunt destul de obișnuiți somnul poate fi dificil, dar deosebit de important la începutul unui nou an școlar. Dr. Rosen, autorul strategiilor de succes pentru somn, discută cât de mult este somnul și ce pot face părinții pentru a ajuta copiii să obțină restul de care au nevoie.
Există o formulă pentru cât de mult copii și adolescenți de somn au nevoie?
Cantitatea de somn de care ai nevoie este foarte individuală. [Dar] aș spune că elevii de școală elementară au nevoie probabil de undeva între nouă și zece ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie, în general, între opt și nouă ore de somn pe timp de noapte. ?
Somnul este o funcție a creierului. Nu e ceva ce faci doar pentru că te-ai plictisit. Ea cuprinde o serie întreagă de procese ce înconjoară memoria, învățarea și dezleologia și procesele de restaurare din creier. Deci, dormirea suficientă la vârstele respective este importantă pentru că creierul dumneavoastră continuă să se dezvolte.
Ce efecte poate avea somnul insuficient sau de slabă calitate asupra copiilor din școală?
A nu dormi suficient poate face mai dificil pentru copii acorde atenție și rămâne concentrat. Le poate afecta comportamentul, făcându-le mai puțin dispuși și mai fideli. De fapt, le poate perturba capacitatea de a se concentra și poate afecta memoria lor. De asemenea, poate avea un efect profund asupra stării lor emoționale. Dacă nu dormiți suficient, vă puteți simți mai anxios și aveți mai multe tulburări de dispoziție. Și atunci există aspecte fiziologice ale somnului insuficient, cum ar fi creșterea susceptibilității la infecție care poate face copiii să rateze școala și să nu facă performanțe la fel de bine.
Există un astfel de lucru ca somnul prea mult?
Dacă vedeți un copil dormit mai mult decât vă puteți aștepta, trebuie să începeți să vă întrebați ce altceva se întâmplă. Există un motiv pentru acest copil să fie excesiv de somnos? Este somnul copilului o calitate atât de proastă încât, în ciuda faptului că este în pat pentru o perioadă de timp adecvată, nu primește o bună parte din somn? Dacă se întâmplă acest lucru, părinții ar trebui probabil să intre.
Ce fel de lucruri împiedică copiii să dormă bine?
Unele lucruri care pot tulbura somnul cad în domeniul igienei somnului săraci. De exemplu, oameni care au televizoare în dormitorul lor. Oamenii care au pisici sau câini care sară în pat sau sări peste tot. Copiii care au muzică joacă în dormitor. Camere care nu sunt întunecate sau liniștite. Toate aceste lucruri îți pot afecta într-adevăr somnul. Există tulburări de somn care pot afecta într-adevăr calitatea somnului dvs. - de exemplu, apneea de somn obstructivă. Dacă aveți dificultăți de respirație … și sunteți în permanență trezită, chiar dacă ați fost în pat timp de nouă ore, nu dormiți bine.
Ce semne de apnee în somn la copii ar trebui să fie conștienți de părinți Daca parintii nota ca bebelusul lor este sforăit, respirație sau sufocare noaptea, dacă copilul respiră cu o gură deschisă și cu gâtul deschis, transpira mult … toate acestea pot fi semne că un copil are probleme de respirație în timpul somnului
De ce ar trebui să fie ținute electronice din dormitor?
Expunerea la lumină … este cunoscută pentru a ne ține treaz. Electronica vă distrage atenția și vă împiedică să vă relaxați și să vă culcați. Dacă sunteți ocupat cu mesaje text, chat, jucați jocuri sau vizionați videoclipuri, va fi mai greu pentru dvs. să închideți ochii și să vă culcați.
Ajută-i pe nap?
Depinde de factorii personali. Dar, în mod obișnuit, copiii care au trecut de vârsta de cinci ani nu se îmbracă în mod normal. Ce se întâmplă atunci când spânzurați este că ați încheiat a deveni mai puțin somnoros seara, și astfel devine mai dificil de a adormi. Dacă aveți o tendință naturală de a rămâne până târziu, NAP vă poate face să rămâneți până și mai târziu; și veți schimba ceasul dvs. intern
Ce sfaturi aveți pentru părinți pentru a obține copii pe un program bun de somn?
În primul rând, aflați cât de mult dorm copilul dvs. are nevoie pe baza vârstei sale. Apoi, gândiți-vă la ce oră trebuie copilul să se trezească pentru școală și să lucreze înapoi. Deci, dacă copilul are nevoie de undeva în jurul a nouă ore de somn și trebuie să se ridice la ora 6 dimineața pentru a merge la școală, atunci ar trebui să stea în pat și să adoarmă până la ora 21. Ce puteți începe să faceți este să-l treziți la ora 6 dimineața, pentru că este mult mai ușor să-i treziți pe oameni decât să le porniți să doarmă. Să-l eviți în timpul zilei și să se concentreze pe îndepărtarea distragerii seara. Acordați atenție igienei somnului și păstrați electronice și gadget-uri din dormitor. Este cu adevărat util să-i aduci într-o rutină obișnuită pentru a te obișnui cu adormirea la un moment dat.
