Stresul poate afecta mai mult decât mintea ta

Femeile pot reacționa diferit la stres decât bărbații. Astăzi

înscrieţi-vă pentru noastre femei Sanatate Newsletter

Vă mulțumim pentru înscriere!

înscrieţi-vă pentru mai multe buletine GRATUIT de zi cu zi de sănătate.

REPERE

Stresul poate avea repercusiuni asupra sanatatii noastre, cauzand totul de la dureri de spate la un răspuns imun redus

Potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2013 în JAMA Internal Medicine, aproximativ 60-80% din vizitele de asistență medicală primară sunt pentru probleme legate de stres

Reduceți stresul prin găsirea timpului atât pentru exerciții cât și pentru relaxare în fiecare zi.

Conform Academiei Americane de Medici de Familie (AAFP), stresul este o expresie a instinctului natural al organismului de a se proteja. In timp ce raspunsul la stres ne poate avertiza de pericol imediat, ca o masina care se apropie rapid, stresul prelungit poate afecta negativ sanatatea voastra fizica si emotionala. "Raspunsul nostru la stres a fost rafinat de-a lungul a milioane de ani ca un mecanism de protectie", spune Paul J. Rosch, președinte al Institutului american de stres (AIS) și profesor de medicină clinică la New York Medical College din Valhalla. "A fost bine pentru strămoșii noștri care au fugit în tigrii cu sabie. Tragedia este că astăzi nu este așa, ci sute de lucruri, cum ar fi blocarea în blocajele de trafic. Și trupurile noastre răspund în același mod nefericit, cu hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale și ulcere. "

Cum stresul afectează mintea și corpul unei femei?

În timp ce bărbații și femeile pot reacționa în mod similar în multe situații, În timp ce mecanismele exacte nu sunt clare și rezultatele sunt conflictuale, unele cercetări sugerează că diferențele dintre creier și corp pot face femeile mai sensibile din punct de vedere fizic și emoțional la anumite tipuri de stres

"Femeile tind să reacționeze la stres diferit decât bărbații", spune dr. Rosch. "Ei nu raspund cu raspunsul la lupta sau la zbor - ei sunt mai apt sa negocieze." In studiile anterioare, psihologii au numit acest raspuns "tind sa se imprieteneasca" .Acesta s-ar fi intamplat, teoretizam oamenii de stiinta, pentru că ar fi fost evoluționist de adaptare pentru femei pentru a proteja urmasi, mai degraba decat atac sau fugi de prădători.

răspunsul „tind și să se împrietenească“, cred unii, pot fi mediate de oxitocină, un hormon anti-stres produs la femei în timpul nașterii , alăptarea și la ambele sexe în timpul orgasmului și în alte momente ale legăturii umane.Acest hormon poate ajuta femeile mai mult decât bărbații, potrivit lui Rosch

Studiile au arătat că îmbrățișările frecvente de la un partener pot crește nivelurile de oxitocină și niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale - la femei. Cercetările au constatat, de asemenea, că femeile care au un contact pozitiv cu un partener înainte de o situație stresantă arată niveluri mai scăzute ale cortizolului hormonal de stres și rate mai scăzute ale inimii

Cum stresul afectează femeia

Stresul vostru poate varia, dar daca aveti stres cu munca voastra, copiii dumneavoastra, copiii dumneavoastra, vecinii dvs. și căsătoria deodată, este o afacere mare ", spune Lori Heim, MD, fost președinte și președinte al Academiei Americane de Medici de Familie și un medic la Spitalul Memorial din Scoția din Laurinburg, Carolina de Nord. "La femei, văd acest lucru în schimbările în modelele menstruale - nimic altceva nu se întâmplă cu excepția unei creșteri uriașe a stresului și, dintr-o dată, ei își pot pierde părul sau au nereguli menstruale și totul indică stresul ca factor . "

Potrivit Centrului național de informare a sănătății femeilor, efectele stresului asupra sănătății fizice și emoționale a femeilor pot varia de la dureri de cap până la probleme de stomac la dureri de spate. Efectele specifice de stres includ:

Afectiuni stomacale

Stresul te poate face sa ajungi la alimente nesanatoase sau confortabile sau sa-ti superi stomacul pana la punctul in care simti ca nu poti manca. Tulburările stomacului legate de stres includ crampe, balonare, arsuri în capul pieptului și, potrivit unui studiu publicat în noiembrie 2017 în jurnalul

Frontiere în Sistemul de Neuroștiințe

, chiar și sindromul intestinului iritabil (IBS), care afectează mai multe femei decât bărbați. În funcție de modul în care vă răspundeți, acestea pot duce la scăderea în greutate sau la creșterea în greutate.

Reacții cutanate

Stresul poate duce la erupții cutanate și chiar la erupții cutanate și urticarie la unii oameni. într-o stare de spirit albastră sau iritabilă la probleme psihice mai grave, cum ar fi depresia, sănătatea emoțională suferă atunci când există stres în viața voastră. Probleme de somn Problemele care cad sau stau adormit sunt frecvente la femeile afectate de stres. în special contraproductiv, deoarece un somn bun poate contribui la diminuarea stresului. Dificultate Concentrarea

Stresul face dificilă concentrarea și eficiența responsabilităților dvs. la domiciliu sau la locul de muncă și care vă pot complica problemele dacă stresul provine de la locul de muncă Stresul poate afecta negativ întregul sistem cardiovascular și, deși nu provoacă în mod direct tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral și atac de cord, acesta poate contribui cu siguranță la acestea. Răspuns imun

Unul din Reacțiile fizice mai complexe la stres sunt capacitatea scăzută a organismului de a lupta împotriva bolii, fie că este o răceală sau o apariție a unei afecțiuni cronice. RELATED: Stresul relațiilor toxice: un factor de risc pentru boala cardiacă la femei

Cum pot femeile să scadă nivelul de stres? Într-un sondaj de 3.000 de persoane, dr. Robert Epstein, un psiholog de cercetare de la Institutul American pentru Cercetare și Tehnologie Comportamentală din Vista, California, a constatat că 25% din fericire se bazează pe cât de bine gestionați stresul. Care a fost cea mai importantă strategie de gestionare a stresului pe care a observat-o? Planificarea - sau anticiparea a ceea ce vă va scoate în evidență - și având instrumentele necesare pentru a reduce tensiunea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați stresul:

Îmbunătățiți dieta dvs. Mănâncând mese bine echilibrate și săriți mâncarea nesănătoasă, vă puteți îmbunătăți starea de sănătate fizică și, la rândul său, sănătatea emoțională. Faceți-vă timp pentru exerciții fizice.

"Știm că exercițiul este un mod fenomenal de a face față stresului și depresiei", spune dr. Heim. Cercetările arată că obținerea activității vă poate ajuta să vă ridicați spiritele prin creșterea hormonilor și a neurochimilor care vă pot îmbunătăți starea de spirit Găsiți modalități distractive de relaxare.

Conectați-vă cu familia, prietenii și oamenii pe care vă bucurați să vă aflați în jur. Redescoperiți hobby-urile preferate - cercetările publicate în 2013 în jurnalul Frontiere în psihiatrie

au asociat activități care necesită focalizare, cum ar fi crafting, desen sau chiar reparații la domiciliu, cu efecte de reducere a stresului. Alte stres-busters populare includ yoga, meditație și tai chi. În cele din urmă, dacă vă simțiți copleșiți de stres și de efectele sale, discutați cu medicul despre modalități de a face față acestei situații. Puteți învăța tehnici noi de a gestiona stresul pe cont propriu sau puteți găsi că terapia cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă va ajuta mai bine să obțineți totul sub control.